8种方法训练你的大脑变得更乐观

在面对生活的挣扎时保持乐观可能让人觉得不可能，但研究表明，这不仅是可能的，而且对你的身心健康也有积极的影响。一个纽约大学2007年的研究研究人员发现，与悲观主义者相比，乐观主义者更快乐，更有创造力，解决问题的速度更快，思维更敏捷。乐观者体内的皮质醇(压力荷尔蒙)更少，血清素(改善情绪的神经递质)更多。

但如果保持乐观是你在挣扎的事情，你肯定不是一个人。我们都发现自己比想象中更消极，尤其是在面临健康问题或失业等困难时。虽然有些人似乎天生乐观，但我们有个好消息:你可以训练你的大脑变得更加乐观．

就像其他习惯一样，你的大脑通过重复来学习。当你经常练习积极思考时，由于神经通路的形成，你的大脑将会继续保持这个习惯。这里有8种方法可以让你从现在开始训练你的大脑变得更加乐观!

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活在当下不仅仅是一种身体行为。它还与你在精神上和情感上的呈现能力有关。心理学家、作家和乳腺癌幸存者波莱特·谢尔曼心理学博士他说，要活在当下，你需要区分你的想法是在过去、现在还是未来，并把它们带回到当下。

她说:“大多数消极的想法都是关于过去和未来的，这是无法解决的。”“权力的关键在于当下，所以试着以最具适应性、最有建设性的方式解决眼前的问题。”

活在当下的一部分包括每天安静地自我照顾。为了做到这一点，谢尔曼博士建议找到放松自主神经系统的方法。自主神经系统会调节你无意识的功能，比如呼吸或调节心率和血压。她说:“这能促进健康、专注与和平。”一些方法包括练习瑜伽、冥想、深呼吸或洗澡。

洛杉矶·巴洛心理学博士他是哈佛大学的心理学家底特律医疗中心他说，找到与精神自我连接或重新连接的方法可以帮助训练你的大脑变得更加乐观。谢尔曼博士对此表示赞同:“获得比你自己更强大的神圣力量，有助于你获得信仰、希望和无条件的爱。”

如果这对你来说太“喔喔”了，试着关注一些比你自己更大的事情，而不是某个特定的神、宗教或精神意识形态。谢尔曼博士说:“向任何对你说话的人祈祷，倾听指引，用更高层次的爱来取代忧虑。”它更多的是让你走出自己的头脑和担忧，而不是追随某个特定的宗教。

感恩对你有好处!当你表达感谢时，这些想法会有所帮助提高免疫功能降低抑郁和焦虑的风险，增强动力和整体幸福感。

从每天至少写下三件你要感谢的事情开始。即使面对生活中最艰难的环境，如果你下定决心去做，你也总能发现你周围的小美好。

谁知道呢?这种做法可以演变成一种正式的习惯，承认你感激的事情，并把它们写在随身携带的笔记本上。你越经常感恩，你的大脑就会变得越乐观。

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善举增加让人感觉良好的神经递质多巴胺的产生。即使是像给别人一个微笑或赞美这样简单的事情也能让你们俩都感到更快乐。挑战一下自己，每天至少为别人做一件好事，比如发一封感谢邮件，给陌生人买杯咖啡，或者为一项对你很重要的事业捐款。你会收获比善业更多的好处。

笑真的是一剂神奇的良药。捧腹大笑能促进血清素的产生，镇定杏仁核这是大脑的压力中心。放一部你最喜欢的喜剧或者试试笑瑜伽．是的，你没看错!一些瑜伽工作室现在为你提供带有傻笑的体式。

如果你正在努力寻找一个开怀大笑的理由，也许是时候向其他人寻求帮助了(还有一些笑声!)巴洛博士说，拥有一个由朋友、家人、同事甚至正式的支持团体组成的积极网络，真的能帮助你在困难时期提升情绪。

谢尔曼博士说，当你发现自己被关于未来的可怕想法淹没时，挑战这些想法是一个很好的练习。举个例子，你可能会想，“我得了癌症，我死定了。”谢尔曼医生说，你可以这样说，“许多癌症患者都活得很长，很精彩。”言语上的一个微小变化就能改变你的感受和你对某一情况的看法。

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锻炼提高内啡肽血清素和其他愉悦的大脑化学物质，能促进幸福感。它还能释放负面情绪，降低皮质醇水平。谢尔曼博士建议找到一种你喜欢的锻炼方式。她说，当你参加一种能给你带来快乐的体育活动时，你的思维会变得清晰，之后你可能会感觉更积极。

如果你抽不出时间去健身房，那就去吧很多运动视频你可以在网上关注。你甚至可以站在办公桌旁做一些日常活动。主要目标是经常挥汗如雨。

如果你不像波利安娜那样经常感到光明和愉快呢?没关系!每个人都有起起伏伏，不总是感到快乐是再正常不过的事。事实上，这并不是我们的目标;我们的目标是不要被消极情绪所淹没，继续做对你身心健康的事情!raybet投注