如果你不想进入健身房当天气很不错,拥有它。
医生处方外花时间很长一段时间,和最近的研究认为:每周花两小时在自然可以帮助提高你的健康和福祉,根据2019年6月的一篇文章发表在科学报告。不管你如何切片——它可以半小时甚至一次15分钟,健康都是一样的。
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为什么你要做这种训练锻炼之外
赛琳娜Samuela、跑步、踩Peloton教练,是一个大风扇的这种训练,喜欢周围风景的创造性使用您添加抗出汗。“当设计一个这种训练锻炼自己的外面,考虑你的环境,”她说。“体重绝对是最容易和最友好的方式出去外面工作,但是我喜欢利用自然为道具”。
提示
创新:用一块石头药球踩沙滩或树墙的墙。
对于初学者来说户外这种训练锻炼
这15 - 20分钟的这种训练程序,由Samuela设计,会让你心跳加速,并创建一个“恰到好处”的循环能量爆发和短暂的休息所以你可以充分利用你的锻炼。这个电路的最好的地方是平的,开放的区域空间冲刺和树或墙壁可以使用道具。完成热身后,每个电路两次。
热身
做的事:每个练习的三轮30秒
- Jab-cross穿孔
- 星跳
Jab-Cross穿孔
- 站脚交错和肩同宽,左前右。双膝微微弯曲,将你的右脚向右。保持你的手在拳头下巴旁边。
- 保持你的右拳,下巴和左刺拳。穿过你的腿和臀部穿孔推进你的左手掌心朝地面,然后把你的第一个回到你的下巴。
- 遵循这个正确的交叉。保持你的下巴左拳,揍你的右臂,离开了。同时主球的右脚,把你的躯干略向前面。
- 回到开始。
星跳
- 稍稍蹲下,降低你的手臂在一起,在你的面前,你的膝盖附近。
- 爆炸成一跳,传播你的脚边和扩展你的手臂彼此远离,好像每个肢体是一颗恒星。
- 土地轻声和返回到起始位置。
电路# 1
做的事:三轮30秒的锻炼,休息15秒之间的练习
- 熊板
- 墙坐(树干)
熊板
- 开始在一个桌面的位置与你的手腕低于你的肩膀和膝盖低于你的臀部。
- 你的核心和把膝盖抬离地面几英寸。保持背部平的。
- 保持你的臀部稳定当你利用你的右手,你的左膝盖,从肩膀上。
- 利用你的左手,你的膝盖和继续交流。
墙坐
- 背靠着树或墙壁站立,把你的脚两到三英尺在墙的前面,稍微弯曲你的膝盖。
- 低自己,直到你的大腿与地面平行,双腿创建90度角就你的脚踝与膝盖(或尽可能低,同时保持良好的姿势)。休息你的手臂在身体两侧或放在你的臀部。
- 这个职位。
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电路# 2
做的事:三轮,60秒之间
- 50冲刺
- 板材
- 板开发
50冲刺
发现两棵树或结束点相距约50码。Sprint尽可能快地从一个到另一个。
板材
- 躺在一个水平的表面,腹部。位置你的脚,你的脚趾接触地面。把你的双手向前,靠近肩膀的两侧,手心向下。
- 新闻到高的位置,你的核心。确保你的肩膀是直接在你的手腕,你可以跟踪从头到脚的一条直线。
- 保持30秒钟。
板开发
- 从上述板位置,举起你的右手触摸你的左肩。
- 把你的右手放下,重复用左手你的右肩。
- 继续交30秒,确保你的臀部保持水平。
提示
如果木板水龙头太有挑战性,特别是在静态板材,提升你的手臂在一块岩石上,板凳或树桩。
冷却时间
做的事:三到五分钟的步行之后三分钟的伸展运动