商业买蛋白质能量饮料可以是昂贵的,高咖啡因和富含糖。然而,一个好的选择是在家里自己做蛋白质能量饮料。你可以控制你包含什么成分,,你可能会节省一些钱,。正确的成分会增加关键营养物质的提高,。

从蛋白质

蛋白质粉很容易鞭子能量饮料,但是有几个品种可供选择,每一种都有其优点和缺点。乳清蛋白、酪蛋白、大豆、鸡蛋蛋白粉都是可用的。除了大豆,每个也是一个高质量的蛋白质来源,这就意味着每一个包含所有8的必需氨基酸。乳清蛋白消化速度远远高于其他类型,根据迈克·格林伍德的作者“营养补充剂在运动和锻炼”。Soy protein powder contains antioxidants, and egg protein is the easiest to blend into a drink, though it is also the type that doesn't taste very good3。

蛋白质含量

蛋白质粉的数量取决于所使用的类型。一勺,等于34克,乳清蛋白可以包含多达24克的蛋白质,这是52%的46克蛋白质女性需要每天和43%的56克人需要每天。其他类型的蛋白粉可能包含或稍微每勺略少。一个独家新闻是最常见的食用份量蛋白饮料。

提高能量

能量饮料中的蛋白质能帮助提高你的能量水平,但也有额外的营养物质也会给你一个快速提神饮料。例如,铁是一个关键的矿物,当你缺乏会导致虚弱和疲劳。添加绿叶蔬菜,比如菠菜,你的能量饮料提高铁含量。维生素B也有助于供应能源和亚麻籽和小麦草就是两个很好的来源。咖啡因是另一个元素,并添加煮红茶是一种方法来增加你的能量饮料中的咖啡因含量。维生素B粉或咖啡因补充剂可用在许多健康食品商店,他们会工作。

增加健康raybet投注的成分

果仁,如花生酱,会增加你的能量饮料的纤维含量,这将有助于饮料感到更满意。林赛·苏利文和比尔萨默斯(lawrence Summers)的作者“旧石器时代饮食:深入挖掘原始人类饮食和史前食谱,“建议杏仁黄油1。水果自然是甜的,这意味着您可以跳过的添加糖饮料尽可能有营养。

记住几个关键的事情

尝试不同的组合的蛋白质粉和添加成分找到你喜欢的口味。例如,结合vanilla-flavored蛋白粉和蓝莓、杏仁黄油和杏仁牛奶或与草莓和巧克力口味的蛋白粉低脂牛奶作为两个美味的风味组合。为最好的结果,让你在搅拌机蛋白质能量饮料,因为它将确保所有的材料很好的融合。一次添加少量液体成分来帮助你达到你想要的材质。总是问你的医生在使用粉补充剂可以肯定的是他们对你是安全的,你使用一个适当的金额。