F45训练:最新的功能健身课程

F45是澳大利亚最新的健身潮流。
图片来源:由F45 Training提供

通过乔迪·布雷弗曼,CPT

澳大利亚给世界带来了一些很棒的东西:考拉、Wi-Fi、盒装葡萄酒,休·杰克曼.现在,世界各地的健身爱好者又多了一个在澳大利亚开掘土地的理由,那就是F45.如果你喜欢团体力量训练和HIIT课程,你不会做两次相同的训练,你会想要参加这个课程。

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从2012年在澳大利亚悉尼的一家门店,到今天在全球36个国家拥有1300多家门店,F45是增长最快的健身连锁店之一,而且一直在开设更多的门店。

什么是F45训练?

F45类是高强度间歇训练(HIIT)、循环训练和功能训练(帮助你在日常生活中更好地运动的训练),旨在帮助你燃烧脂肪,变得更强壮,提高你的整体健康水平。

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这些课程是预先设置好的,并在整个月轮换,所以你每周都有很多不同的课程。目前有36的锻炼,所有这些都是由F45运动和峰值性能部门创建的。

每个类都有一个名称和一个特定的焦点(有点像参考黑暗世界).例如,火风暴是一种高强度的循环训练,有54个站,几乎不间断的运动。火烈鸟运动是45分钟的纯有氧运动,可以帮助你燃烧800卡路里。也有伙伴锻炼,如22 - a。“臭名昭著的1000卡路里杀手锻炼。F45网站

也有专门针对功能训练的训练(详见下文)。例如,Gravity专注于身体重量的运动,包括最少的设备和大量的功能性运动,旨在提高灵活性。流水线训练的目标是稳定、平衡和核心力量,这样你就可以在夏威夷熟练地冲浪,或者搬家具,而不会伤到你的背。

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什么是功能性健康?

虽然能把200磅重物压在头上很酷,或者翻转卡车轮胎就像餐馆的厨师翻煎饼一样,在现实生活中你什么时候需要做这些事情?可能从来没有。

这就是F45中的F的由来。它代表功能训练。F45创始人兼联合首席执行官罗伯特•多伊奇表示:“功能性训练有助于增强你的力量、稳定性和灵活性,让你在日常生活中脱颖而出。”在F45的重点是训练身体表现良好,无论是在健身房内外。

“功能性训练模拟或重现日常运动,如推、拉、铰链、蹲、跳、骑自行车,”多伊奇说。虽然你会用哑铃、壶铃和杠铃的形式来举重,但你不会做奥运会举重,也不会被推着举起与你的健身水平和目标不匹配的重量。

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F45是一个功能性健身课程,这意味着你可以把课堂上的技能和力量带到你的日常生活中。
图片来源:由F45 Training提供

在F45课堂上期待什么

大多数课程都是45分钟——刚好够你上一节课踢屁股,全身锻炼但对于那些没有时间在健身房度过的忙碌的人来说,时间足够短。在有效利用时间的同时,教学和乐趣也是计划的一部分。

“我们总是以欢迎新成员的介绍开始,然后我们解释课程的形式,并在课程中演示所有的练习,”纽约布鲁克林F45威廉斯堡的合伙人塔拉·蒂克尔(Tara Teakle)说。“然后我们加入一些抽动音乐,一起热身,让每个人的身体都为上课做好准备,然后课程就结束了。”

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热身之后,你将从一个车站到另一个车站,在每个车站做不同的练习。多伊奇说:“每个工作室在一天中的不同时间提供相同的课程,但锻炼从不重复,这要感谢我们的F45运动和巅峰表现部门,他们有一个超过3500项运动的数据库。”你可能在一个疗程中做的一些练习包括:

  • 带阻力带的俯卧撑
  • Kettlebell弓步
  • 雪橇拉
  • 单臂肩推
  • 稳定球卧推
  • 用军事压迫弓步
  • 用杠铃深蹲

您还将使用一些您以前可能没有使用过的独特设备,例如战斗绳索.虽然你不需要有任何经验来参加F45,但你确实需要有一个开放的心态,并随时准备尝试新事物。

至于班级规模,虽然参加人数取决于你上课的地点(以及上课的时间),但特许经营倾向于保持班级规模较小。预计班级总人数在15到30人之间,至少有两名教练在身边指导你完成所有事情。

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F45训练适合所有人吗?

如果所有这些听起来都很吓人,不要紧张。F45课程是为所有健身水平的人,从初学者到运动员。蒂克说:“这是F45的一大优点:每项运动都可以根据个人需求进行调整或改进。”“我们所有的培训师都接受过专门的培训,并且是修改这些练习以适应每位客户的专家。”

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即使你有身体上的限制,你也可以参加。“这里总是有多名培训师,所以会员是否受伤害的限制蒂克说:“我们的专业教练会指导和挑战班上的每一个人。”

如果你还在犹豫,对尝试它感到有点紧张,蒂克说不要。“F45是关于社区和乐趣。毕竟,我们的座右铭是‘团队训练——改变生活’。”

在F45运动时打开心率监测器,看看你消耗了多少卡路里。
图片来源:由F45 Training提供

在F45课程中燃烧卡路里

多伊奇说:“在我们的任何一门课上,你都可以在45分钟内燃烧500到800卡路里。”当然,卡路里燃烧这取决于很多因素,包括你的性别、年龄、体重、健康水平和基因。最终,这取决于你付出的努力。每节课你学习越努力,你消耗的卡路里就越多。

你可以使用F45 LionHeart无线心率监测器来跟踪你的锻炼情况。多伊奇说:“在锻炼结束时,你会收到一封电子邮件,里面有一份概述,包括卡路里、心率和得分。”“我们的心率监测器还与演播室的F45电视相连,因此您可以在锻炼期间跟踪自己的心率!”

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充分利用F45训练的技巧

F45训练很有挑战性,所以你需要在课前做好身体准备,在训练后做好身体护理。“在你来上课之前,我们建议你做好准备,精力充沛。不管是晚上睡个好觉,运动前补充例如,新的运动服装可以帮助你保持最佳状态,这因人而异,”多伊奇说。

一定要穿着衣服来运动和流汗。虽然你最终应该穿你觉得最舒服的衣服,优先考虑运动服装吸湿吸汗材料不会上升或滑倒,但也不会限制移动。

例如,女士们可能想穿着中等强度的运动胸罩和运动紧身裤锻炼,而男士们可能会选择宽松的短裤和t恤锻炼。想知道你当地F45工作室的其他成员穿什么?看看他们的Instagram页面

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适当的休息和补水也是快速恢复和更好表现的关键。多伊奇说:“下课后,我们总是建议做个伸展运动,多喝水,在45分钟内吃一顿健康的高蛋白餐。”raybet投注

在你附近找一个F45训练地点

如果你住在大城市,你附近至少有一个F45的位置,如果没有更多的话。要开始,请前往F45网站去找离你最近的工作室。

由于健身地点是特许经营的,会员费用因地而异,但你通常可以从免费试用开始,以更好地了解锻炼。在那之后,你可以在任何地方支付大约30美元的临时课程,到每月700美元以上的无限课程。联系您当地的F45位置了解更多价格细节或询问会员优惠。

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