长途飞行?以下是如何保持健康和理智raybet投注

对大多数人来说，长途飞行唯一令人愉快的地方是，它是(希望)一次旅行的前兆神奇的目的地．花几个小时听飞机引擎的轰鸣声(或者让你后面的孩子踢座位)会感觉很折磨。

然而，有一些方法可以减轻长途飞行的不适和健康风险，让你在想到即将在天空中飞行时不那么害怕。另外，当你到达下一个地点时，你会准备好挑战世界．

你在飞机上选择的座位可能会帮助或损害你享受飞行的机会。南非空军飞行员LJ Monareng建议，如果你个子不高，或者大部分时间都想睡觉，那就选择靠窗的座位;如果你个子高，或者知道自己需要更频繁地起床，那就选择靠过道的座位。

他说:“靠窗的座位可以在你睡觉时支撑脖子。”“如果你选择靠过道的座位，记得带一个旅行枕头。如果你需要额外的腿部空间，选择一个靠近紧急出口的座位。”

医学博士杰里米·奥肯尼迪(Jeremy O'Kennedy)是前军事飞行外科医生、航空医学医生和南非约翰内斯堡的皮肤科住院医师，他再次警告说，如果你希望睡个好觉，就选择靠过道的座位或坐在洗手间附近。

他说:“卫生间是人们聚集的地方，可能会造成很多潜在的噪音和拥挤的刺激。”如果你需要在洗手间附近，选择一个离厕所三到四个过道的座位。“在16个小时的时间里，这个设施的容量超过了它的承受能力，而且很容易散发出难闻的气味。”如果可以的话，没有人愿意靠近它。

一次睡很长时间是很诱人的，因为它会让时间过得很快。但是一直睡觉——如果你有能力的话——会让你面临更大的患病风险深静脉血栓形成(DVT，或腿部的血块)，并可能危及生命肺栓塞奥肯尼迪医生说，(当血液凝块从腿部脱落，形成栓子，然后栓子会进入肺部)。

所以运动是很有必要的。奥肯尼迪博士说，当你连续几小时双腿垂下静坐不动时，重力会阻碍血管将血液回流到心脏，你的肌肉也不会收缩来提供帮助。四处走动或伸展运动有助于血液流动，防止血液停滞。

深静脉血栓最常见的早期症状包括:

• 疼痛
  
• 肿胀
  
• 耐压性
  
• 腿部发热或发红
  

奥肯尼迪医生建议，至少每小时从座位上站起来一次，走过道或去洗手间。当你走在走道上时，试着站着伸展四肢或抬高小腿，让你的血液流动得更快。(只是要确保不要打扰你周围的人!)

如果你被困在座位上，至少做一些腿部肌肉收缩运动。例如，抬起你的脚趾，同时保持双脚平放，保持30秒。或者用脚趾压在船舱地板上30秒。你也可以尝试脚踝旋转，向前折叠或改良的墙壁/椅子坐姿(把你的屁股从椅子上抬起，把所有的重量都压在你的脚和背部)。至少每小时重复一次。

脱水对你的健康有害——当你在海拔26000英尺的地方时，这种影响会被夸大。“一个脱水的人的血液很‘黏’，更容易凝结，”奥肯尼迪医生说。

更容易凝结的血液会使你更容易患深静脉血栓。南非比勒陀利亚Hatmed旅行诊所的全科医生elizi - mari Delport说:“飞机上的低湿度也会导致脱水，因为我们通过呼吸和皮肤蒸发失去水分。”

喝水(一天中喝半加仑左右)保持水分而不是咖啡或酒精，后者只会让你感觉更干燥。

多喝水还有另一个好处:“我们喝的液体越多，我们就越需要起床走到洗手间，深静脉血栓的风险就越低，”奥肯尼迪博士说。尿液的颜色是衡量你是否喝了足够水的好方法。尿液应透明德尔波特博士说。如果不是，说明你的饮水量不足。她还建议使用润唇膏、保湿乳液和鼻喷雾剂，以抵消飞机上脱水和低湿度的影响。

但你不可能一直不睡觉。因此，在起床伸展运动之前，每隔一小时小睡一会儿是个好主意。然而，并不是每个人都能在长途飞行中睡觉。

实际上，你的大脑决定你何时入睡或是否入睡依靠某些信号比如光、触觉、声音和温度，奥肯尼迪博士说。他说，你的大脑需要一个简单的单频背景音，黑暗或昏暗的灯光，以及一个舒适的休息位置，温度稍低一点。

为了让自己更容易睡个午觉，奥肯尼迪博士建议把座位调得尽可能平，关掉顶灯，把睡眠时间安排在机舱灯光调暗的时候。如果还是太亮，试试眼罩。用毯子(通常在飞机上提供)和旅行枕头来获得温暖和舒适。

记住，担心无法入睡是没有用的。“放松，放空你的大脑，”奥肯尼迪博士说。

奥肯尼迪博士说:“培养自己对所乘坐飞机的机械和历史的兴趣。”“你还可以熟悉一下飞行路线和你要飞越的重要地点。或者人们看着你——没有明显的或粗鲁的——并猜测你同伴的生活故事和职业，”他说。

如果上面提到的方法对你没有吸引力，还有很多方法可以让你分心。德尔波特博士建议在起飞前下载鼓舞人心的播客，把在没有Wi-Fi的空中飞行的16个小时视为“自我时间”。有声读物也是一种消磨时间的有效方式。或者迷失在那本你一直想读却又一直拖延的书里。

在飞行前下载一个新的系列到你的平板电脑上，尽情享受你的内心没有罪恶感！试一试成人涂色书．它们有惊人的治疗效果和回报。如果你有兴趣的话，也可以玩一个或10个填字游戏。

抓紧完成你一直拖延的任务，比如给爱人写一封信，准备一份演示文稿，计划或将所有照片放入文件夹。但是，奥肯尼迪警告说，无论你做什么，都不要一直看手表!