随着假期的到来，我们知道每年的这个时候会有多忙，我们希望你无论日程安排如何，都能感觉最好。健身并不复杂，你不需要去健身房就能看到效果。即使是15分钟的流汗练习也会让你感觉精力充沛，准备好征服接下来的一天。今天，我们向你展示五种你在任何地方都可以做的无装备动作。这些运动以你的上半身为目标，通过快速爆发的有氧运动来创造完美的健美组合。
我们喜欢这个上半身动作——动作不需要设备，也不需要太多空间。你可以在午休时间、宿舍、家里或酒店房间里做这项锻炼。
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重复这个循环三次，会看到惊人的效果。
1.刺戳和交叉:锻炼你的手臂和核心，提高你的心率
左脚在右脚前面，两脚分开与肩同宽。双手举到下巴高度，松开拳头。左脚向前移动时用左手戳。把重心移回右脚，然后再用左脚戳。接下来，当你的后脚向前旋转时，用你的右脚交叉以获得更多的力量。每边做15次。
2.弯下腰:塑造你的手臂，背部和核心
双脚分开与臀部同宽，下移至半蹲位。臀部前倾，保持背部平坦，核心肌群集中。向地面伸直双臂，然后在头顶上方与耳朵保持一条直线。放下你的手臂，然后把它们举到身体两侧，然后再放下。一次，总共做15次。
3.肱三头肌俯卧撑:锻炼肱三头肌、胸部和腹肌
从一个改进的俯卧撑姿势开始，双手直接放在肩膀下面，膝盖放在地上。确保你的身体从你的头到你的膝盖在一条直线上，你的核心是投入的。保持你的肘部靠近身体两侧，降低你的胸部贴近地面，然后向上压。每组做15次。
4.平板肩拍:塑造你的肩膀和整个核心
从平板支撑开始，肩膀叠在手腕上。抬起右臂，右手触碰左肩，然后将手臂恢复到起始位置。换另一只手臂重复。交替做15次。
5.平板支撑:锻炼你的整个核心和肩膀，提高你的心率
以平板支撑的姿势开始，肩膀叠在手腕上，双脚并拢，身体从头到脚保持一条直线。双脚跳向垫子的两侧，然后回到中间。每组做15次。
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