8击败压力引起的腹部脂肪的方法

有什么更多的顽固的腹部脂肪比吗?无论你如何试图削减你的中间,备用轮胎似乎坚持你的腰围。强调对它不会帮助——事实上,它甚至可能是多余的腹部脂肪的原因出现在第一位。

罪魁祸首吗?应激激素皮质醇。是的,研究表明之间的联系皮质醇和内脏脂肪的危险增加类型的腹部脂肪,有时被称为“内部脂肪,”围绕腹部内脏器官。

但皮质醇并非总是敌人。在古代,我们的身体释放皮质醇帮助保护我们免受威胁,说萨拉·戈特弗里德博士》的作者大脑的身体饮食。

“皮质醇上升增加了身体对糖的渴望,饲料的肌肉来帮助我们逃离危险。然而,我们今天面临的危险是一个愤怒的老板或僵局在高速公路上。除了皮质醇仍以同样的方式作出反应,即使我们不需要运行任何地方,”她解释说。“事实上,我们坐在桌子,所以葡萄糖释放我们的身体准备好肌肉被胰岛素作为脂肪存储运行。”

不幸的是,压力,引发身体的反应是不可避免的。所以,你能做什么来减轻它的影响你的腰围?请继续阅读专家提示击败压力引起的腹部隆起。

你需要抓住你地呼呼大睡,如果你想对抗压力。睡眠质量不仅有权降低皮质醇水平,但也会产生生长激素和褪黑激素——去脂激素支持健康的肌肉。raybet投注一个晚上休息好的也有助于保持瘦素的含量,一种激素,对于健康的食欲控制很重要。raybet投注

另外,当你没有得到充足的睡眠,你会达到含糖食物给你一个快速提升的能量,戈特弗里德博士说,这只是增加了腹部脂肪的两难境地。

你需要多少睡眠?每晚睡眠少于5个小时的人大约三分之一可能增加体重比那些每晚睡眠7小时,根据国家睡眠基金会。所以确保你得到建议的量,这是大多数成年人7到9个小时,根据疾病控制和预防中心。

2。不要不吃饭

当你迫切地想摆脱这些额外的磅,你可能认为不吃来减少卡路里的摄入量是一个好主意。不要这样做!

“如果你不吃两餐之间或等待太长时间,你的身体比它应该经历更多的下降和峰值,抛出你的荷尔蒙紊乱说,“娜塔莎•特纳ND的创始人明确医学健康精品的作者增压激素饮食。“具体来说,等待太长时间吃零食会导致血糖下降,触发体内应激反应,进而释放皮质醇和使你的精力崩溃硬。”

结果呢?你可以下次你吃过量进食,导致血糖激增。,当这一切发生的时候,你的身体会分泌大量的胰岛素,商店,过多的糖和脂肪。(谈论一个恶性循环!)

与流行的看法相反,碳水化合物不是天生的坏。但并不是所有的碳水化合物都是平等的。加工或精制的碳水化合物(认为:白面包和米饭)倾向于你的血糖。因为他们缺乏纤维让你有饱腹感,他们更容易吃得过多。

复杂碳水化合物如藜麦,红薯和丝兰消化缓慢,不提高血糖过度,戈特弗里德博士说。他们还帮助激活减肥的基因,包括代码的脂联素,一种激素减少腹部脂肪和炎症。

经过长时间的,紧张的一周,喝着鸡尾酒会放松你的首选方法。但是如果你在腹部脂肪,酒精只会让事情变得更糟。“酒精提高皮质醇水平,这将会影响你的血糖和胰岛素水平,“戈特弗里德博士说。

虽然没有证据表明酒精减缓了你的新陈代谢,或现在一喝,然后会给你一个更广泛的腰围,饮酒可能增加你的食欲,过度饮酒与更高的血压和血糖。

所以下次你打算拿杯葡萄酒,考虑自己一个热水澡放松而不是运行。浸泡在浴缸可以燃烧卡路里和可能有助于降低血糖,据小,2017年3月的研究温度涉及精益和超重的男性。

饼干和薯片是终极安慰食物当你强调。但减少垃圾食品是一个必须对任何试图击败腹部脂肪。

不仅高度加工食品包含大量的添加糖和大量的热量没有营养,它们还含有内分泌干扰物防腐剂等可能导致激素失衡,说卡罗琳·爱波薇安医学博士肥胖和糖尿病,糖尿病和内分泌学教授研究员和波士顿大学医学院的。

这可能导致连锁反应导致内脏脂肪多深层脂肪组织,有损你的腹壁,这会导致许多健康问题,包括代谢综合征——一群症状,信号增加罹患心脏病的风险,糖尿病和中风。

”减少糖的摄入加工食品和删除将重置血糖和胰岛素,“戈特弗里德博士说。

这种训练——由短暂喷发非常激烈的有氧运动要求最大的努力,非常有效地针对腹部脂肪。当你做这种训练锻炼,你的肌肉与脂肪组织,“说话”将白色脂肪转变为褐色脂肪,爱波薇安博士说。

为什么这个好消息stress-belly患者?棕色脂肪——不像白内脏脂肪的腹部深处,燃烧卡路里。所以你有越多,你越燃烧。+”,这种训练练习使你的肌肉对葡萄糖饥饿,这有助于调节胰岛素水平,改善胰岛素抵抗和锻炼肌肉,“戈特弗里德博士说。

不练习你做得每一件事,需要高强度打腹部脂肪,戈特弗里德博士说。“非运动性活动产热(整洁)是所有燃烧卡路里的方式通过坐立不安,来回踱步或者停车远了所以你走更多的——加起来,”她说。

奖金:即使这些小形式的运动可以帮助缓解压力,提高自我感觉良好的大脑化学物质的产生,让你的头脑休息从日常生活中的压力和提高你的整体幸福感,根据梅奥诊所。

爱波薇安博士同意:整洁可以增加你的棕色脂肪,帮助你烧焦更多的卡路里。那么,如何充分利用好吗?本质上,抓住每一个机会让你的身体活动起来。

“试试小的运动,喜欢节奏而你在电话中交谈或休息两分钟的舞蹈,你煮咖啡,“戈特弗里德博士建议。是的,快不羁的会话数量!

一个糟糕的老板和信用卡账单的压力可能是最明显的来源。但是如果你有一个潜在的食物过敏或敏感,说,谷蛋白或乳制品——你的直觉可能是压力在生理层面,戈特弗里德博士说。生气,当你的直觉,它发出炎症信号,进而增加你的腹部脂肪累积的风险,甚至可能导致糖尿病前期。

但是你怎么知道食物是造成问题吗?食物过敏或敏感的人可能会经历的症状,如腹胀,浮肿的眼睛,东歪西倒,僵硬的手或关节痛。如果你有这些症状,请咨询你的医生。在一起,你可以实验,看看消除某些食物会让你感觉更好。