家庭健身理念为每一个预算| livestrong - 雷竞技网址,雷竞技电脑,雷竞技外围

有大量的借口不锻炼——你的工作、交通、家庭责任、疲劳或社会距离。但战略储备家庭健身房意味着你可以挤压一些借口,并保持经常运动可以帮助对抗压力有一些日常的挑战。

幸运的是,一个家庭不需要需要大量的面积或钱。不到一年的成本健身房的会员,你可以在你的空间所有的设备你需要锻炼锻炼,洗澡和做饭在相同的时间,它只需要前往和健身房。下面是如何做。

好消息是,你可以得到一个有效的锻炼每天每周的绝对自由,所有你需要的是你自己的体重。你可以做弓步,下蹲,俯卧撑和更多的电路的锻炼,消耗同样多的热量作为你最喜欢的健身班。

所以记住,当你选择你想要的设备,因为你并不需要太多。基础之外,其他的只是更多的品种或一种奢侈品。

开始思考你想花多少钱在家里健身之前列出的设备或做你的购物。这可能相当于你支付3 - 6或12个月健身俱乐部的会员。然后,组织在三个类别:

当你购物时,专注于第一类的设备,如果有剩下的钱,你可以沉溺于一些物品从第二两类。

你的预算将决定你在哪里购物。新的健身器材,特别是重量和有氧运动机,是昂贵的。买二手设备相当便宜。你可能会发现哑铃、杠铃和有氧健身器新的在线价格的一半以上,并且他们能小于几岁。

甚至一些更新的“梦想”是待价而沽,随着人们经常买设备,最终使用它,只是不想亏本卸载它。(但你不会是一个人!)购买廉价的健身器材并不一定意味着质量差。

看网站克雷格列表,分散和Facebook的市场。“查看规格在线,看看是否适合您的需求和空间,”总部位于亚特兰大的私人教练说艾琳·安。“不要犹豫地看看物品的人之前购买它。”

你也可以看看一些翻新等运动设备的在线零售商Fitnessfactory.com,总理健身源和重生的健身。易趣和亚马逊也可能使用或打开的盒子的物品出售。

第一:你的价格适宜的健身器材类别。正如前面提到的,你已经拥有你需要的一切好好锻炼,你的身体!但是这里有一些东西添加各种锻炼:

瑜伽垫:如果你工作在硬地板上,如硬木或水泥,你会想要一个瑜伽垫。你可以用它来做ab运动,以及拉伸和泡沫。这里是我们最喜欢的五个环保瑜伽垫。

跳绳:跳绳索(像的Crossrope)是一种廉价、简单和节省空间的方式完成一个有氧运动在家里。每个家庭健身房应该有一个。

哑铃:哑铃是一个典型的除了你的家健身房,但是你不需要一整套立即如果你在一个预算。3到5双是一个伟大的起点;当您添加的力量,你可以添加到你的收藏,你可以卖掉你不再需要的东西。男人通常可以购买10磅重的增加重量;女性通常为他们找到受增量更好。或者你可以试一试一组可调哑铃。

阻力带:“我喜欢这两个小乐队和更大的处理,”安说。”小乐队都是很好的激活练习——我爱怪物走搭配蹲跳,桥变化,蛤壳,踢背上和侧腿抬起。大乐队与处理会让你工作在你的手臂,肩膀,背部,胸部。我建议至少两到三个乐队——光,中型和重型阻力。”

举重床:您可以使用一个体重的长椅上各种各样的练习,包括板凳紧迫,指令,臀部手臂,在飞行和行。

Plyo盒或锻炼步骤:这些都有各种各样的用途,包括执行指令和跳跃。

滑块:“我最喜欢的基础一组滑块和一些乐队,”安说。“你可以想出很多不同的运动,这些简单的物品。对abs滑球是我最喜欢的事情。你可以做弓步向四面八方,登山者和单臂俯卧撑,。”Well, you can work up to the one-arm push-ups.

杠铃和板块:这绝对不是对于每个人来说都是必不可少的,但是如果你想建立一个很多力量/权力或你想做奥运举重,你应该有一个杠铃重量和各种盘子。

权力架:为沉重的蹲坐和卧推,你还需要一个机架。好,简单结实架不是昂贵的,尤其是如果你买廉价的健身器材使用。

拉棒:即使你不能做一个引体向上现在,在双杠上投资。您可以使用一个闭环阻力带辅助引体向上,和酒吧可以用于不仅仅是引体向上、锚等阻力带行和纬度把波动或TRX悬架系统。

这是你的二线列表,包括项目,绝不是必要的,除了在个人的基础上。如果你有手段和空间,挑选其中的几个项目:

有氧运动机:没有理由你需要一台机器做有氧运动。您可以运行,外面步行或骑自行车,跳绳或者做有氧训练像膝盖高,登山者。但如果你喜欢在跑步机上跑步,或者你是一个骑自行车的人想要的选项做你的训练在室内游乐设施购买一台机器,如果它在你的预算,你有空间。

不要想买最便宜的模型;做你的研究,选择一个高质量的机器(在你的预算之内)将持续。还有许多其他的规格你需要考虑取决于你买机器的类型。

例如,当购买一个跑步机,你就得考虑足迹的大小,电机功率、带大小、速度、坡度、缓冲和电子特性。这里有一些其他更便宜的,可有可无的东西在家里健身:

这些bank-breaking设备所有你的朋友要过来使用。所以做好准备。

高端的健身器材:如果你有几千美元的预算,去大。最新的高科技有氧设备——像Peloton和Technogym——有巨大的电子LCD显示屏和虚拟类每月订阅费用。

一体化的健身房:想:Bowflex和NordicTrack。这些成本不同,但他们中的一些人可以数千美元。豪华版本跟所有的钟声和口哨声,电缆,杠铃,体重栈和盘子,引体向上酒吧、腿新闻和扩展,肌腱卷发,史密斯机等等。

高科技Studio-Style训练:这些流家庭锻炼健身场景选择是相对较新的,但是他们承诺提供所有你最喜欢的健身类直接向你的家健身房。喜欢拳击吗?试一试FightCamp。发誓个人训练吗?镜子可能正是你需要的。

5个简单步骤来设置家庭健身房不管你的预算