努姆饮食到底是什么——你应该尝试吗?

人们经常想要减肥没有做必要的工作来实现他们的目标——这让位于承诺持久效果的速效饮食，变得如此流行。但说到成功的长期减肥，任何声称能快速解决问题的饮食都是真的是好得令人难以置信。

为了帮助人们以一种健康、可持续的方式减肥，行为心理学家设计了一种新的减肥方法raybet投注Noom饮食，主要关注行为改变，纽约营养学家娜塔莉·里佐注册营养师说他告诉livestrong网站。

里佐说:“他们并没有承诺(古怪的)结果——网站上说期望每周减掉1到2磅——而且没有食物是禁止的。”“很多时候，在与客户交谈时，我说，‘这不是食物的问题，而是行为的问题。这就是Noom饮食所要解决的问题。”

Noom饮食的核心是一种减肥方法，专注于小的生活方式改变。与传统的限制性节食方法不同，采用小的生活方式改变可以导致更可持续的减肥梅奥诊所．

Noom饮食有两种不同的会员计划，包括健康体重计划和糖尿病预防计划，都可以通过Noom's获得raybet投注手机应用程序．该计划在年轻人中广受欢迎，经常被誉为“千禧一代的慧俪轻体”，因为它有定期签到功能，可以让用户与专家配对，帮助他们实现减肥目标。

里佐说:“这款应用将人们与‘目标专家’联系起来，帮助他们克服减肥和健康生活方式的情感和心理障碍。”raybet投注虽然用户有能力与他们的Noom目标专家密切合作，但这些专家是不注册营养师-经过严格的学校教育、培训和认证的专业人员，包括完成课程和由营养和饮食教育认证委员会(ACEND)批准的监督实践项目，并通过国家考试-或注册心理学家。

根据Noom的说法网站在美国，教练们要完成一个由noom认可的特定认证项目国家健康和健康指导委员会(NBHWC)。他们还完成了疾病控制中心糖尿病预防计划(DPP)生活方式教练培训．更重要的是，Noom团队的教练擅长心理学、社会工作、营养和运动生理学。

里佐解释说，得益于应用程序的技术方法，Noom指导用户回答一系列问题，以提供个性化的减肥计划。

首先，Noom饮食法会教使用者如何减肥选择更健康的食物使用颜色编码系统。例如，绿色表示人们可以随时食用的食物，如蔬菜和水果。黄色代表人们应该少吃的食物，如瘦肉、淀粉和牛油果等热量密集的食物。最后，红色只适用于很少吃的食物——油炸食品、披萨、甜点和红肉。

颜色的方法不是告诉用户不吃特定的食物，而是教育人们更好的食物选择。没有食物是禁止的，这是与其他流行饮食法(包括酮饮食法、Whole30饮食法和旧石器饮食法)的重要区别。

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里佐说，虽然Noom饮食法根据你的目标为你提供每日卡路里分配，但它超越了传统的减肥应用程序——传统减肥应用程序通常只提供卡路里分配和食物跟踪器。

Rizzo解释道:“心理层面是这款应用不同于其他应用的地方。“它针对的是个人行为，这是减肥的必要组成部分。”一旦你加入Noom，你将与你的教练一起工作，他练习认知行为疗法，解决可以帮助你做出终身改变的行为模式。根据2013年成人超重和肥胖管理指南在美国，通过认知和行为治疗来改变生活方式被认为是保持减肥最有效的方法之一。

但是努姆的行为方法有多有效呢?阿比·兰格对诺姆饮食的评论，注册营养师她赞扬了教练对兰格个人目标的执着。“我的教练明智地(告诉我)，虽然称体重和跟踪(食物)对我有益，但如果感觉不是这样，我就应该停止这样做……她接着问我，我认为对我来说更积极的日常活动应该是什么样的。我喜欢她扭转了我的处境，让我和她讨论解决方案，而不仅仅是告诉我该做什么，”兰格写道。

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许多营养和减肥应用程序都是免费的，但它们不提供个性化的建议，也不为用户提供经过认证的教练团队。换句话说，一分钱一分货。

你可以注册一个14天的试用期，可以随时取消，然后每月为Noom饮食应用程序支付49.50美元。用户还可以选择为个人营养计划额外付费。

相比之下，初次与注册营养师的预约可能要花费几百美元。但是，请记住，一些保险计划包括这些访问，并且Noom Diet不使用注册营养师。

不像时尚的饮食，这通常是非常严格的和不可能长期维持， Noom帮助用户找到更健康、更可持续的生活方式，做出更好的食物选择raybet投注。

Rizzo说:“如果你能通过Noom学会选择健康的食物，克服饮食的情绪因素，那么raybet投注这绝对可以成为一种长期的生活方式改变。”他指出，行为改变是减肥的必要组成部分。

Noom引用2016年9月发表在《美国糖尿病杂志》上的一项研究报告称，完成糖尿病预防计划的人中，64%的人减掉了5%或更多的体重BMJ．然而，这项研究只持续了六个月布莱根妇女医院在美国，成功的减肥被定义为减轻体重并保持至少五年。

2016年11月发表的一项研究科学报告他们对35921名Noom用户进行了抽样调查，发现在2012年10月至2014年4月期间，77.9%的人能够减肥并保持下去。事实上，22.7%的应用用户体重减轻了10%或更多。

里佐说:“如果使用这款应用的人学会了如何养成健康的行为，比如对抗情绪化饮食、限制食量、创建健康的饮食raybet投注模式，并优先考虑饮食计划，我认为这种情况可以长期保持下去。”“如果用户停止使用这款应用，他们必须有继续这种生活方式的动力。”

因为Noom不限制任何类型的食物，它让用户仍然可以自由地享受自己，比如出去吃饭。Noom提供外出用餐小费这包括限制你吃面包和黄油的量，避免奶油酱，把沙拉酱放在一边，选择更多的瘦肉蛋白和双倍的蔬菜量。

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里佐说，从表面上看，这种减肥方法没有任何健康风险。也就是说，包括里佐和兰格的评论在内的注册营养师警告说，这款应用程序可能会给患有或曾经患有饮食失调或饮食失调的人带来触发效应。

“(食物追踪)可能会触发那些有患病风险的人饮食失调或者有强迫行为史的人。这就是我必须要说的，如果你有饮食失调的风险，或者有由追踪和称重引发的饮食失调史，就不要参加这个项目，”兰格警告说。

当按照预期使用时——通过改变一些小的生活方式，选择健康的食物，并与经过认证的Noom团队合作——Noom饮食是一种减肥和保持体重的健康方法。raybet投注

里佐将Noom推荐给那些想要减肥并准备投入工作的人。她说:“如果你想快速解决问题，这个应用程序不适合你。”她指出:“这需要你为健康投入时间和金钱。”她补充说，你将获得教育，并可能看到回报。里佐还指出，用户必须坚持几个月才能看到效果，这是一种健康减肥方法的标志。raybet投注

里佐建议，除了患有或曾经患有饮食失调或饮食失调的人之外，还有与疾病相关的饮食限制的人，包括食物过敏、乳糜泻、肠易激综合征(IBS)、癌症、减肥手术、心脏病或肾脏问题，都不要使用这款应用。“你最好一对一地咨询注册营养师，”她说，并补充说，你的健康保险很有可能会支付这笔费用。