你花了几个小时才找到最健康、最美味的食谱。你装满了你的虚拟购物车并安排了送货。你在冰箱里装满了苏打水，以防你的你对糖的需求沉重打击。然后你就不从众了蔬菜坏了——你对薯条的渴望战胜了你理性的声音。
首先，也最重要的是，不要打击自己。我们都经历过。其次，正确看待事情:只需一些小的调整，你就可以让你的健康饮食回到正轨，让你的目标重回正轨。raybet投注
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从哪里开始呢?建议，与其在另一个方向上走得太远，不如连续七天设定一个小的每日目标Anne L'Heureux, RD, LD，注册营养师斯巴达式的．
这段时间足够让你重新开始养成新的健康习惯，给自己一个小小的机会来感受自豪感和成就感raybet投注。“这是经常那些让人保持专注的是感觉，而不是行动本身。”
准备好让你的饮食重回正轨了吗?这是你的一周计划。
第一天:多喝水
如果你醒来时感到疲惫不堪，你可能会忍不住去喝含糖、含咖啡因的饮料。但疲劳可能是脱水的症状之一，L'Heureux解释说，所以让你的第一天目标简单一点:喝一些老式的水。
事实上，每次你想去当地的咖啡馆或去餐厅的自动售货机时，试着喝点水或苏打水。
这样做的好处有三:“你会帮忙保持身体水分充足，减少疲劳感，节省不必要的卡路里，”L'Heureux解释道。
提示
到底有多少水?将你的体重除以2得到你应该摄入的盎司数每天消费L’heureux说。
如果这看起来令人生畏，请记住，你也可以从富含水分的水果和蔬菜中获得水分，包括:
- 白菜
- 芹菜
- 黄瓜
- 橙子
- 萝卜
- 西红柿
- 豆瓣菜
- 西瓜
- 西葫芦
第二天:多吃水果和蔬菜
当你试图做出更明智、更有成效的饮食选择时，一切都可能让你感到有点不知所措。L'Heureux说，许多人陷入了他们所做的事情的本质不能吃，而不是专注于他们可以改善饮食的创造性方法。
她指出，当你选择前者时，你更有可能厌倦重复的菜肴，也更有可能屈服你的欲望．
为了解决这个问题，你第二天的目标很简单:加倍摄入天然糖果。
“从每天多吃一种水果和蔬菜开始，”L'Heureux说，并提供了以下简单的建议:
- 在这碗简单的麦片上撒上蓝莓。
- 你已经在奶昔里放水果了?再加一把菠菜。
- 想找点零食撑到晚餐?小胡萝卜又甜又爽口。
第三天:慢下来
建议，在第三天，试着在吃饭时间上踩刹车Samantha Cassetty，注册营养师，营养学家和营养总监健康妈妈raybet投注该网站为妈妈们提供减肥计划。
情况是这样的:当你在吃饭的时候过度分心(或者像我们很多人一样边走边吃饭)，就很难对你吃的东西感到完全满意。
“你会从食物中获得更多的乐趣感觉饱的时间更长如果你在吃饭的时候慢下来，”她说。“因为你的大脑需要20分钟才能到达餐桌，所以确保你的饭菜至少持续20分钟。”
如果你发现自己快速地吃完一顿小吃，卡塞蒂建议尝试以下方法:
- 吃饭间隙放下餐具。
- 在心里描述你的食物尝起来是什么味道，可以用诸如咸味的、松脆的和丝滑的形容词。
- 吃饭的时候坐在桌子旁，避免电子产品把你的注意力从食物上转移开。
- 小口咀嚼，仔细咀嚼;在你吃完上一口之前，不要再吃下一口。
第四天:正视你的饥饿感
或者换句话说:评估你有多饿有多饱真的是这样的。
卡塞蒂说，为了让你的饮食在七天内以及之后的很长一段时间内保持正常，学习如何倾听你的身体，批判性地思考它是否需要食物是很重要的。
“我们生来就是这样做的，但我们学会了无视这些信号，”她解释道。“开始识别饥饿的感觉，这样你就能做出适当的反应，也开始注意你感到满足时的感觉。”
她说，当你真正适应这些暗示时，你可能会发现你不需要吃完盘子里的所有东西(额外的好处是:剩菜!)
提示
需要一个简单的方法记录饥饿感食物摄入量呢?下载“我的餐盘”应用做好工作，这样你才能保持专注，实现你的目标!
第五天:重新考虑你的零食
并不令人惊讶的事实:卡塞蒂说，绝大多数美国人一天会吃几次零食，但他们没有达到水果和蔬菜的目标。
根据定义，在两餐之间吃点东西是为了让你度过难关，但它不应该没有任何营养(看看你，焦糖拿铁咖啡）.
那么，你第五天的挑战?把那些空卡路里的零食换成那些更有营养的零食(比如:蛋白质、蔬菜、水果)。这意味着你将不得不告别你最喜欢的包装棒或薯条，更注意你吃进嘴里的东西。
你不仅可能会减少卡路里的摄入，而且你的情绪也会有所好转。2016年8月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，增加农产品的摄入量与更高的幸福感和生活满意度有关美国公共卫生杂志．
卡塞蒂建议:“试着在蔬果中搭配一些蛋白质或瘦肉，这两种食物都能增加风味，让你的饱腹感更持久。”她给出了以下建议:
- 香蕉加南瓜子或核桃
- 草莓酸奶
- 胡萝卜加鳄梨酱
第六天:早餐吃多一点
你正在一点点地接近一周的健康饮食，你可能会开始感到更有活力。raybet投注今天，把注意力放在你的第一顿饭上。
卡塞蒂说，许多人在早餐时做出了糟糕的选择，要么选择高碳水化合物的早餐，比如松饼或百吉饼，要么选择高碳水化合物的早餐完全跳过-这两种都不健康raybet投注
松饼有问题吗?它们没有纤维或蛋白质的持久力来让你一整天都感到满足，导致你因饥饿而分心，甚至感到暴躁、疲劳或易怒。另一方面，一个平衡的早餐可以帮助你为一天剩下的时间设定一个积极的基调。
这将有助于你的新陈代谢轻微提高还要确保你的食物能让你满足一段时间，”她说。
试试食谱
第七天:找到健康的交换raybet投注
在你建立健康饮食习惯的近一个星期后，把注意力转向通过寻找你真正喜欢的健康饮食来延长这些习惯。raybet投注请记住，它们不必是巨大的改变，因为正如卡塞蒂所指出的，一些小的调整可以有很长的路要走。
首先，她建议你花一天时间测试新的食谱，以满足你对咸的渴望，你对甜食的需求。
- 渴望:芯片
- 健康的交raybet投注换:烤鹰嘴豆
- 渴望:薯条
- 健康的交raybet投注换:五香胡桃南瓜薯条
- 渴望:冰淇淋
- 健康的交raybet投注换:可可薄荷软冰淇淋“Nice”
“这个想法并不是要限制自己或消除生活中的乐趣，”卡塞蒂说。“这是为了发现既美味又令人满意的更健康的食物和食谱。”
