为什么SoulCycle不仅仅是一门普通的自行车课

SoulCycle为自行车初学者和老手提供高能量锻炼课程。

室内骑行是一种保持强劲的健身趋势。事实上,根据2019年的一项消费者调查,20%的健身爱好者目前正在参加室内自行车课程,或考虑参加Les Mills Global.集体健身也是2019年的一大趋势,在今年的排名中位居第二美国运动医学学院该组织的年度全球健身趋势调查。

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说到室内集体骑行锻炼,SoulCycle仍然是首选之一。还没去录音棚?以下是你在上第一堂课之前需要知道的事情。

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什么是SoulCycle?

快速公司作为最具创新性的公司之一,SoulCycle是一家室内自行车连锁工作室,旨在为骑行者提供鼓舞人心的、独一无二的集体锻炼。据介绍,第一家分店于2006年在纽约开业SoulCycle的网站.到2010年,又增加了四家工作室。如今,SoulCycle遍布美国,从纽约到加利福尼亚,以及其间的几乎所有地方。

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“SoulCycle不仅仅是一种锻炼,更是一种体验,”他说萨曼莎玉她是SoulCycle的高级教练。

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上课的感觉就像是有氧舞蹈派对。训练是由教练设计的播放列表而且是在一间昏暗的烛光房间里。杰德说,这有助于骑手专注于响亮、高能的音乐,沉浸在令人振奋的环境能量中。(如果你担心吵闹的音乐,可以在前台要一副耳塞。)

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那么,SoulCycle是为谁设计的呢?“总之,每个人!”玉说。“我们的工作室为骑手提供了一个空间,让他们做自己,庆祝自己,这样他们就能感觉更强大,更有灵感。”

锻炼本身可以通过调整自行车的阻力水平和按照自己的速度来适应任何健身水平——特别是如果你是第一次骑自行车的话——但总的来说,你可以期待高强度的骑行。事实上,如果你保持高强度运动,你可能会灼伤500到700卡路里一节45分钟的课。由于增加了自由重量(你可以在走进房间的时候拿起这些),锻炼会让你的整个身体都参与进来。

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SoulCycle课程的形式和规模

Jade说,每个工作室的自行车数量略有不同,但每班通常可以容纳55到60名骑手。这意味着一旦你进入里面,你可以期待一个充满活力的团队氛围,所有的骑手都作为一个团队一起工作。

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锻炼持续45分钟,通常从热身开始。从那里开始,你将进入山坡和冲刺,用一对轻哑铃进行一系列上半身锻炼,最后以高强度的有氧间歇训练结束。然后,在自行车上和自行车下,你会通过一个恢复性伸展来冷却。

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在整个训练过程中的不同时刻,教练会告诉你在自行车上改变姿势和做不同的动作(第一个位置第二个位置第三种立场利用回推高).通过改变姿势(例如:从在马鞍上坐直到臀部从马鞍上抬起),你会接触到不同的肌肉群,让你的心率加快。你也有机会通过向右旋转阻力旋钮来增加强度,使骑行更具挑战性。

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去上单车课该带什么、穿什么

初学者可能会发现自行车和自行车座需要一些时间来适应SoulCycle网站.如果你是室内骑行的新手,可以考虑买一条有衬垫的自行车短裤或一个有衬垫的凝胶座椅,你可以带到工作室去。一旦你有了几次机会,你可能就不再需要这些了。

不过,你需要一双自行车鞋。“夹紧”(这是Spin的行话,指的是把你的自行车鞋固定在自行车踏板上)会让你在整个锻炼过程中保持固定,帮助你更有力、更有效地工作。你可以自己买一双自行车钉鞋,也可以花3美元租一双。如果你正在购买或已经拥有一双,两者都可以和SPD将与SoulCycle踏板兼容。

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至于穿什么,要记住你会经常活动。杰德说:“建议(骑手)穿透气、排汗、贴合身体的上衣和下装。”想想:合身的背心或t恤,短裤或打底裤。这样,你就能保持(大部分)干燥,你的衣服在骑行过程中也不会被卡住。一定要带水。(或者计划在工作室买一瓶。)

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充分利用你的第一堂SoulCycle课

提前15分钟到,这样你就有时间签到,参观工作室,安装好自行车。SoulCycle的工作人员可以帮你调整自行车,让它适合你的身高和体型。要了解如何提前调整自行车的工作,请查看教学视频在SoulCycle网站上。Jade认为,理想的自行车应该是这样的:

  • 自行车鞍座的顶部达到你的髋骨的高度。
  • 车座前端到车把把手之间的距离等于你前臂的长度加上三个手指的宽度。
  • 车把的底部和马鞍的顶部一样高,或者更高。
  • 把手的深度将取决于在上半身舞蹈时感觉舒适的程度。

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第一次前需要知道的其他热点提示:

  • 手臂练习需要一对哑铃。上课前一定要把你的重量从教练讲台旁的箱子里拿出来。作为初学者,从比你认为你需要的重量更轻的重量开始——两磅是一个很好的选择,杰德说。
  • 夹进或夹出自行车踏板相当简单,但如果你需要帮助,不要害怕寻求帮助。如果你是室内自行车新手,观看这个视频这样你就有了剪切进出的概念。
  • 请注意,如果你在上课前4分钟还没有签到,你的自行车可能会给其他骑手。如果你觉得要迟到了,就打电话给工作室。

地点和价格

SoulCycle目前在纽约、加利福尼亚、费城、马萨诸塞州、华盛顿、佛罗里达等多个州开展业务。价格因地点而异,但新乘客通常能以较低的价格坐到头等舱。

除了单独的课程,SoulCycle还提供一揽子服务。查看工作室列表在他们的网站上了解价格细节,并在你附近的地方预订一辆车。

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