困惑的复合维生素呢?以下是如何为你选择最好的一个

理想情况下,你吃一个均衡的饮食,你的身体完美的一系列基本的维生素和矿物质。但在现实中,生活并不完美,很有可能,都是你的膳食计划。这就是复合维生素,帮助你填写营养缺口。

根据美国国立卫生研究院的,超过三分之一的美国人服用维生素补充剂。但是找到合适的您的特定需求可能是一个挑战。

在这里,我们将打破这些复杂的补充剂,以帮助你确定哪些类型可能是你最受益。

“维生素”实际上是有点用词不当,因为这些补充剂含有维生素和矿物质,微量元素。你需要的都在相对少量的维生素和矿物质来支持广泛的生理和心理功能。

的维生素是:A、C、D、E、K和八复合维生素b族维生素,其中包括硫胺素,核黄素、泛酸、生物素、烟酸、维生素B6, B12和叶酸。你的身体需要适量的这些维生素,帮助其正常功能,和食品通常是最好的来源。

矿物质也至关重要的一个健康的身体。raybet投注像维生素,他们最好通过食物。这一类包括营养物质如钙、钾、铁、铜、镁、碘。

复合维生素并不是为了完全取代饮食中营养物质。

“补充,补充高质量的东西,营养丰富的饮食。它会填补这些空缺你个人需要的营养物质由于压力,一般食品质量和生活方式因素,”芝加哥功能性营养学家解释说妮可起重机Evolt培训公司,一家私人训练和健康。

尼古拉·舒勒、注册营养师和功能医学从业者在丹佛科罗拉多、区域,表示同意。“我们知道,我们都应该多吃蔬菜,但对于补充剂,没有一般规则。最好是吃一个全面、健康和均衡的饮食比服用复合维生素。”raybet投注

然而,有些人可能会受益于补充提高他们的整体营养摄入。事实上,一项研究在2018年2月出版的营养物质发现,复合维生素的使用减少的流行在美国成年人微量营养素摄入不足

的学院营养和营养学建议你和你的医生谈谈如果你补充多种维生素:

• 每天吃少于1600卡路里
• 有限的食物选择因过敏或疾病吗
• 纯素食者或普通素食者或其他限制饮食的选择

其他人可能有特殊需要的维生素和矿物质基于他们的年龄,性别或其它生活方式因素。例如,老年人的风险是低的维生素D,而经期妇女可能需要更多的铁。

的学院营养和营养学警告在2018年11月发表的微量营养素的意见书,破译补充标签可以是非常困难的。

起重机同意,并警告说,质量相差很大。

例子:没有标准定义为复合维生素存在。像其他补充剂,他们没有密切的监管美国食品和药物管理局(FDA),所以他们不需要携带任何特定的营养素或水平的营养。

“大约75%或更多的维生素可以在一般市场完全合成的,质量很差,有问题的制造标准,”鹤说。她提供了以下指南找到质量好的复合维生素:

• 寻找“CGMP”标签,这意味着产品遵守FDA现行良好生产规范——指导方针,确保生产质量,准确的标签和没有污染物。
• 寻求公司以质量。高质量的补充公司通常选择他们的产品通过第三方验证等NSF国际或ConsumerLab.com。
• 选择包含活动形式的营养的维生素,如甲基维生素B代替synthentic;methylfolate而不是叶酸;活跃的D3(维生素D3)而不是不活跃的D2 (ergocaliferol);活跃的E (dα)而不是不良dl-alpha;K1和K2(甲基萘醌类)与(维生素K1)。
• 检查矿物质螯合的形式,这些是最好的被人体吸收。
• 避开人工香料和甜味剂,以及粘结剂、填料和其他不必要的成分。

像饮食,没有一种类型的维生素是适合每一个人,说起重机。

导演在全面审查营养学杂志2014年7月,你应该选择一个相关的准备您的年龄,性别,生活和健康历史阶段或健康危险因素。

要维持最佳健康状态,你需要大约30各每天大量维生素和矿物质,据哈佛卫生出版社出版。理想情况下,您应该由你的医生或营养师营养评估检查不足,可能导致未来的缺乏。

“这将包括全面血液工作深入审查人的症状和健康情况,”舒勒说。“才会可行的补充建议。然后我不会期望复合维生素榜首,而是有针对性的全线营养来解决特定的人面临健康问题。”

然而,这样的评估并不总是可能的,所以服用综合维生素补充剂有时是你最好的选择。

男人和女人有不同的生理机能、代谢和激素,这意味着他们的日常营养需求略有不同。

根据办公室女性的健康美国卫生与人类服务,大多数女性不需要维生素或矿物质补充剂;raybet投注健康食品应该供应你所需要的。但如果你怀孕或可能怀孕,绝经后或一个素食者,你可能会缺少一些关键的营养素。

在选择多种维生素,女性可能会寻找一个提供了充足的:

• 叶酸或叶酸
• 维生素B12
• 维生素D
• 钙
• 铁

的学院营养和营养学表明,一个人不吃均衡的饮食,是久坐或不足够的睡眠可以受益于维生素补充剂。

男人也有特定的营养需求。理想的男性前列腺健康的维生素含有维生素E支持。它可能提供额外的镁来提高能量水平和抗氧化剂维生素A、C和E、硒和锌支持心脏健康。

男人也应该优先支持骨骼健康的营养物质,即钙和维生素d类胡萝卜素,经常发现在维生素A,如叶黄素和玉米黄raybet投注质,支持男人的眼睛健康。

当你怀孕或考虑怀孕,最佳营养是关键,帮助宝宝在子宫里茁壮成长。多种维生素,或产前维生素,还可以帮助妈妈觉得她最好的。

的疾病控制和预防中心建议所有女性怀孕的能力,每天服用400毫克的叶酸预防神经管出生缺陷。

此外,2014年营养学杂志文章指出,孕妇应避免过度服用复合维生素维生素a,因为它可以增加出生缺陷的风险。和你的医生谈谈正确的剂量。

老年人补充不同的营养需求作为他们的新陈代谢减慢。他们的欲望往往减少,所以很难得到天然食品营养,吸收某些营养成分被破坏,和他们的能力。

的学院营养和营养学解释说,随着你的年龄,你受益更多的钙和维生素D帮助你维持骨骼的强健。另外,维生素B12水平,能源和代谢功能有重要意义,可以开始在老年人滞后。你可能会受益于多种维生素提供健康的营养。raybet投注

老年人也应该确保他们的维生素含有充足的钾,因为它可以降低高血压的风险,特别是当加上低盐饮食。

铁需要增加在生命的某些时刻,尤其是孕妇或特别大月经出血或异常出血由于肌瘤,据美国健康与人类服务部办公室女性的健康。癌症患者或胃肠道功能紊乱以及那些最近手术也可能需要额外的铁。

遵循医生的建议时,额外的铁补充剂。如果你已经在一个铁的补充,你可能不需要多种维生素与矿物质。如果你吃健康的饮食也是如此大量的含铁丰富的食物如牛肉、菠菜和raybet投注强化谷物。过多的铁会引起副作用,如便秘、恶心,甚至在一些人是有毒的。

减肥需要燃烧更多的卡路里比你。虽然不存在魔法补充减肥,有一些非常有限的证据表明,服用复合维生素可以帮助你燃烧更多的卡路里。

一个小随机对照试验96中国女性肥胖分为三组:一组每日维生素和矿物质补充剂,另一个只用了每日钙补充剂和第三为26周服用安慰剂的平板电脑。在试用期结束后,那些每日服用的维生素有显著降低体重,身体质量指数(BMI)和脂肪质量,他们也总胆固醇较低和“坏”胆固醇的水平。

研究人员将他们的发现发表在2010年6月国际肥胖期刊,认为复合维生素可能支持更快的新陈代谢和更好的燃烧脂肪的能力。

这只是一个小研究,所以还需要更多的研究之前,我们可以肯定地说,复合维生素帮助你减肥。

摄入足量的维他命和矿物质代谢的正常运行至关重要。和一些维生素,如维生素B,扮演着重要的角色在饮食中碳水化合物代谢,脂肪和蛋白质。但是,最好是尽可能的让这些营养物质通过健康的饮食。raybet投注

如果你是低热量饮食减肥的健康原因,你的医生或营养师建议添加维生素填写任何营养缺口。

吸烟能使你的身体很难吸收和使用某些营养物质,包括钙和维生素C和D,据温彻斯特医院。事实上,一些老的研究指出,吸烟者较低水平的这些营养物质和维生素B12和抗氧化剂叶黄素和玉米黄质。这可能会导致营养不良,尤其是如果你不吃健康的饮食。raybet投注但这并不意味着复合维生素会有所帮助。

每天服用复合维生素或者偶尔与较低的吸烟者死于肺癌的风险,根据一份2019年4月营养物质。但也发现矛盾的结果在研究和指出,很难得出一个明确的结论补充对吸烟者的影响。另外,评论指出,某些补充剂,如β-胡萝卜素和维生素E,与患肺癌的风险更高。

如果你是一个吸烟者,和你的医生谈谈维生素是否适合你。并考虑戒掉烟了。