固定自行车锻炼的8个最大好处

户外骑自行车是很棒的低强度运动，但并不是每个人都觉得舒服骑自行车而且天气并不总是与你的锻炼计划配合。

幸运的是，你可以通过室内自行车获得同样的健康益处，这要归功于大量的运动静止的自行车而且骑自行车的应用．如果这是你第一次骑自行车，许多室内自行车和自行车机器都提供按需训练和教程来帮助你开始。

下面是一些固定自行车锻炼的最大好处。此外，室内自行车是如何帮助你燃烧卡路里，增强耐力和更多——而不用离开舒适的家。

骑自行车是一种低强度有氧运动对敏感关节来说比较舒服的运动。事实上，骑车经常被用于关节相关问题的康复治疗，因为它消除了其他形式的运动对关节的影响运行．

“骑自行车对你的身体来说很容易，因为它是一个闭链运动，这意味着它连接到一个固定的物体——在这种情况下，踏板——对身体造成的压力更小，”解释说Dyan Tsiumis, CPT的私人教练MYX健身和Openfit。“这种闭合链条使它成为那些想要高强度锻炼而不给关节带来压力的人的温和选择。”

随着年龄的增长，保持你的关节健康是很重要的，以防止僵硬和肌肉失衡。raybet投注能够进行全方位运动的关节可以帮助周围的肌肉在运动中获得更多的力量，使你的锻炼更有效。

值得庆幸的是，关节友好是骑固定自行车的主要好处之一。

“(骑自行车的)运动有助于润滑关节，从而对骨骼有帮助。通过增加阻力，你可以锻炼下半身肌肉和力量，”明尼苏达州Life Time的持证私人教练和工作室经理蒂芙尼·贝伦伯格说。

事实上，根据2016年3月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，定期骑自行车可以帮助减轻骨关节炎患者通常与运动有关的僵硬和关节疼痛风湿病杂志．

由于室内自行车机模拟室外地形，你在骑自行车时将针对你的股四头肌、腘绳肌、小腿和臀大肌。

Tsiumis说:“当你坐着的时候，你会锻炼到臀肌和腿筋肌，当你从马鞍上抬起来时，你会锻炼到股四头肌和臀肌。”

如果你想减肥，室内自行车会有帮助，说托德·白金汉博士玛丽免费床运动康复性能实验室的运动生理学家。“坚持你的自行车训练。尽量每天至少骑30分钟。”初学者应该每周进行一到两次室内自行车训练。

你的热量消耗主要取决于你的运动强度。你越努力工作，就会做得越多固定自行车消耗卡路里．

例如，根据研究，一个155磅重的人在健身自行车上骑30分钟，以中等速度可以燃烧大约252卡路里，以高速度可以燃烧278卡路里哈佛健康出版．

然而，同样一个155磅的人，以16到19英里每小时的竞争速度骑车30分钟，可以燃烧大约421卡路里美国运动协会．

请记住，这些数字只是估计值，你的卡路里燃烧取决于你的生理性别、年龄、体重、身体成分和静息代谢率等因素梅奥诊所．

最常见的健身借口是什么?“我只是没有时间。”与此同时，在室内骑自行车的好处之一是，你可以随心所欲地在舒适的家中骑车，时间可以短也可以长。

“对于许多人来说，由于方便，固定自行车是室外自行车的一个很好的选择，”埃米莉·布思说，她是该公司的教育经理生活的时间健身中心。

固定骑行最大的好处之一是天气不会影响你的锻炼，你可以通过调整速度和阻力来控制强度，所以你可以设计出适合你特定训练计划的锻炼。

“地形是由你的阻力决定的，所以你每次骑自行车都可以创造自己的体验。你可以增加山丘和平坦的道路，或者进行恢复或耐力骑行。自行车的世界是你的牡蛎，”Tsiumis说。

就像许多其他的有氧运动的形式在美国，室内自行车有益于心脏健康，同时增强肌肉耐力。贝伦伯格说，在不同的阻力水平下，你在马鞍上花费的时间，以及你的节奏(每分钟转数)，可以训练你的下半身肌肉，使其效率更高，并保持心率加快。

固定自行车就像户外自行车一样有益于心血管健康，额外的好处是在固定自行车上没有“滑行”。你必须不停地工作，”布斯说。

随着时间的推移，你变得越来越强壮，你会想要增加阻力和花在自行车机器上的时间来继续挑战你的肌肉。

根据循环统计在美国，25%的骑车人死亡是由于司机试图在十字路口之间超车。

室内骑行可以避免来自车辆交通或危险道路的骑行相关危险，对于生活在不适合户外骑行的地区的人来说，这是一种有益的选择。

根据2018年7月的一项研究，一般来说，做任何形式的定期锻炼和体育活动，包括室内骑行，都与减轻压力和焦虑有关当前精神病学报告．

好消息是，你不必骑很长时间就能感受到室内自行车机提升情绪的好处。根据2013年12月的一项小型研究，只需骑15分钟的健身自行车就可以帮助重度抑郁症患者降低皮质醇水平生物-心理-社会医学．

骑自行车是一项很难进入的运动。如果你对和其他人一起锻炼感到紧张，室内骑行可以帮助你在舒适和安全的家中实现你的目标。

当然，它也可以是社会性的。如果你有一个骑行应用程序或拥有一辆提供实时团体骑行课程的室内自行车，它们可以让你在团队氛围中享受这些室内骑行的好处。布斯说:“如果你和一个健身水平与你不同的朋友一起骑行，(固定自行车)可以让你们一起骑行，但以自己的速度。”

准备好开始你的第一次室内骑行了吗?试试贝伦伯格设计的这种室内自行车运动。

她说:“它可以让你达到一个阈值，保持稳定，以平稳的节奏进行抵抗，并以快速3分钟的推动告终。”

为了获得最大的骑行机效益，请务必使用RPE(感觉用力率)量表帮助你在锻炼中调整阻力。考虑到1放慢脚步，10全力以赴。