10微波攻击,使健康烹饪成为一项轻松的乐事raybet投注

我们的一个首选微波黑客是一个简单的配菜的烹调冷冻蔬菜。

有远比简单的你可以与你的微波加热剩菜或者核冷冻食品。

你的微波炉,你可能已经知道,是最终的节省时间。使用它,你可以做很多事情,需要烤箱,但速度更快,和更少的菜洗。

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“任何可以帮助人们做饭很快健康饮食是一个有用的工具,”说raybet投注娜塔莉·里佐,,是纽约的一名注册营养师。

方便的厨房工具还允许行使部分控制。例如,而不是烤蛋糕,秒或三分之二的公开邀请,你可以激起一份甜食——没有混合机和其他设备擦洗最后,。

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继续读下去,发现更多有用的微波黑客尝试下次你需要健康的食物马上。raybet投注

1。脱水草药

“脱水新鲜香草延长其保质期,“建议理查德•肝在Omni树林公园酒店行政总厨在阿什维尔,北卡罗莱纳州。过程很简单:“选择所需的草——比如说,罗勒,把树叶从茎和叶子放在微波专用板。微波10秒钟,确保叶子不重叠,”建议肝。

结果是干燥,绿叶,您可以使用它们来完成或季节的一道菜,他补充道。这些草药添加大量的健康益处。罗勒带来维生素A和K用餐,根据美国农业部迷迭香是固体的抗氧化剂来源,2018年9月的一项研究杂志》上药物发现。

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2。减少准备时间

速度是微波的超级大国——它可以将“项目”餐变成简单,耗时少。

义大利面瓜。这个季节的蔬菜(你通常会发现它在你的杂货店在秋季和冬季)必须蒸或烤之前将它转换为健康的美食。raybet投注这是一个重要的额外的步骤添加到您的夜间晚餐常规!

相反,试着用微波加热你的南瓜。米歇尔Sidorenkov厨师和营养师营养学家,概述了最简单的方法:“用刀刺破皮肤的几次然后微波南瓜10到15分钟,这取决于大小。”

这种方法也适用于烤土豆。土豆可能需要近一个小时做饭,这不是很好,如果你需要一个快速的配菜吃晚饭。但是你可以核土豆仅10分钟,就通过完全煮熟——不需要烤箱!瑞秋很好舞者,RD,专门从事营养,建议戳破土豆之前他们在微波和抛在五分钟的马克。

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3所示。晾干迅速解冻烘焙食品(没有)

烤自己的治疗是一个很如果你问我们宣泄的消遣。而是一天吃整个批处理的,你可以在你的冰箱里,然后隐藏额外的微波在稍后的时间,建议很好。

“直接从冰箱、松饼可以微波20秒钟,“说,暗示一个很棒的技巧确保你将品尝新鲜:“盖冷冻焙烤食品用湿纸巾。它有助于增加水分!”

4所示。使份量适度的治疗

烤了一整个蛋糕需要时间,也常为另一个罪恶开门帮助…然后另一个。解决方案:杯子蛋糕。

“作为一个注册营养师和家庭贝克,我爱有多方便的微波烘焙食品,”莎拉说瑞安RDN的发言人德州学院营养和营养学。“杯子蛋糕很美味,它们完全分配给你甜蜜的咬你的渴望,没有放纵的诱惑,”她说。

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和许多烘焙食品一样,你可以放松微波炉食谱通过减少糖的数量要求或潜艇的希腊酸奶代替黄油或石油。“这增加了奶油蛋白促进用更少的卡路里和脂肪,”瑞安说。

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5。解冻和烹饪蔬菜

微波使它很容易吃蔬菜,说泰拉卡托斯羞愧的事,RDN的作者之一营养对双胞胎的素治疗。如果你避免购买新鲜的担心他们会酸败和粉碎,然后囤积冷冻选项。

”您可以很容易地解冻在微波和冷冻蔬菜作为配菜,”Rizzo说。和冷冻蔬菜一样营养的新鲜同行,甚至更好。2015年1月的一项研究发表在农业与食品化学杂志》上发现冷冻蔬菜中含有许多维生素是新鲜的,有时甚至更多。

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如果你新鲜蔬菜更,微波炉烹饪也是一个冠军的时候。“最好保留营养的烹饪方法是一个厨师,最短的时间内加热食物,并使用尽可能少的液体,“指出哈佛卫生出版社出版。你的微波炉满足所有这些标准,也有助于减少热量。

“微波蒸蔬菜保存热量,因为它需要一点点的水与其他方法相比,通常要求脂肪在烹饪过程中,”西姆斯说。“通常情况下,人们在油和黄油炒蔬菜,这增加了额外的热量和脂肪。”

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6。得到更多的柑橘类果汁

柠檬和酸橙的微波10秒钟帮助诱导更多的果汁,表明羞愧的事。

“使用柠檬或酸橙季节食物代替盐的flavor-enhancing顶级厨师使用的技巧,”她补充道。为什么避免盐?2013年4月的荟萃分析BMJ发现,减少盐的摄入量会导致降低血压以及降低中风和心脏病的风险。

添加一个穿孔的酸性蔬菜和其他菜肴,柑橘类果汁也可以被添加到白开水,表明羞愧的事。这个重新装饰了风味,并“鼓励水化通过保持你喝着,”她说。

7所示。建设一个更美好的早餐

使自己的早餐在家里几乎总是会比一个健康好选择。”,而不是去快速糕点或含糖谷类食品,燕麦片是一种富含纤维和蛋白质的丰盛的早餐让你整个上午,“指出了里佐。所有你需要做的就是添加一些速溶燕麦微波专用杯子与水或牛奶和杀死!

另一个大的早餐食品,可以在微波炉:鸡蛋。只是裂纹蛋杯,搅拌,然后核武器,西姆斯说。“这是最完美的方式摄取适量的蛋白质,维生素D和胆碱。”

8。鼓励DIY冷冻食品

下次你做辣椒,炖肉、汤或鸡,它的两倍。“如果你发现烹饪繁琐,费时,批你制作和冻结的两倍,”Rizzo说。

认为这些剩菜是一个自制的冷冻晚餐- -防腐剂和热量,您可能会发现如果你购买一个预先冷冻餐在杂货店。“当你想要吃一遍,就流行在微波炉中解冻,你吃饭没有任何准备和清理,”Rizzo说。

9。解冻肉

最初你可能不认为微波烹调肉类时,但它是一个选择。克里斯蒂沙利文博士的作者健康之旅:旅程值得,酮类的生活酮聚会,提供了一个提示如果你担任肉:“使用减少权力(尝试设置你的微波功率的60%)有助于防止肉类艰难。”

美国农业部敦促你烹调肉类和家禽立即在微波解冻后由于一些地区可能开始做饭的过程——并保持部分生肉以后使用可能会造成一些食品安全的担忧。

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10。剥玉米容易

想享受新鲜玉米没有剥壳的麻烦吗?微波炉可以帮助。整个耳朵的地方——的外壳——微波煮7分钟左右,西姆斯说。“然后,切断半英寸,底部取出玉米——涉及的皮!”

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