每种健身方式的5种最佳户外锻炼方式

不要去敲室内健身房，工作室班和在家锻炼但没有什么比户外锻炼更让人放松的了。阳光、新鲜的空气、多变的地形——即使在最豪华的健身房，你也找不到所有这些好处。

户外锻炼和室内锻炼对身体健康的好处是一样的，但研究表明，在户外锻炼还有一种心理优势:当我们在大自然中流汗时，我们往往会更努力地锻炼——甚至没有意识到这一点。我们也有更多的乐趣。

2016年3月的一项研究显示，与在室内挥汗淋漓的锻炼相比，户外锻炼更能提神心理健康和身体活动研究。

“当你在户外训练时，不仅时间过得更快，而且更有趣，新鲜空气也能提升你的能量水平。”Ramona Braganza, CPT他告诉livestrong网站。我们完全同意!所以，在阳光下进行一项(或全部)最好的户外锻炼吧。

根据2015年发表在《美国医学杂志》上的一项研究，训练营训练承诺增强力量，改善心血管健康，并有可能减掉几磅多余的体重(如果这是你的目标)，但在新鲜空气和阳光下的户外训练营锻炼也可能使你的精神状态振作起来美国国家科学院院刊．

你可以在当地公园或其他户外场所找到户外健身训练营，提供社交距离课程。或者，你也可以自己构建。

“如果你正在制作自己的户外训练营课程，包括各种各样的课程复合练习进行全身锻炼，”来自纽约的教练说Carolina Araujo, CPT,说。他的动作像俯卧撑而且蹲式的变化你会燃烧更多的卡路里，而且不需要一堆设备。”

有些人认为，在海滩上度过完美的一天应该是放松地读一本好书，而我们认为，在挥汗如雨后，你可能会更享受自己的海边时光。当然，你可以去在沙滩上奔跑．但是一些体重练习会考验你的力量、平衡和耐力。

阿劳霍说:“在海滩上训练是一种有趣的经历，但你要避免在不喜欢的地方晒太阳，特别是如果你是登山者的话。”“带一条大一点的毛巾或沙滩毯，别忘了穿汗防晒霜扔在一个好的锻炼泳衣．"

下次你在操场上的时候，释放你内心的童真吧。操场上的锻炼需要一些创造力，但你很快就会发现秋千是一种悬吊训练师野餐餐桌可以作为户外锻炼的长凳。别忘了还有猴架!

根据我们的建议，充分利用所有的操场设备，你会调动你所有的肌肉，以一种全新的方式挑战你的大脑。只要确保以a开头动态热身尤其是距离你上次从秋千跑到滑梯再跑回来已经有一段时间了。

阿劳霍说:“仅仅因为你的锻炼不在健身房进行，并不意味着你可以跳过热身。”“考虑到操场上的锻炼能让你以一种新的方式运动，而不是大多数健身房的设备，(热身)尤其重要。”

你可以在任何时间、任何地点、不需要任何设备的情况下进行高强度间歇训练(HIIT)——所以为什么不把它作为户外锻炼呢?Peloton Tread教练赛琳娜Samuela喜欢在户外HIIT课程中利用周围景观带来的创造力。

她说:“当你在室外设计HIIT训练时，要考虑到你周围的环境。”“体重运动绝对是最简单、最人性化的户外锻炼方式，但我喜欢把大自然作为道具。”

在家锻炼很方便，但日复一日地盯着客厅的墙壁、地下室的杂物或车库的蜘蛛网并不是最鼓舞人心的景象。幸运的是，你在家里做的任何动作都可以在户外锻炼。

为你的户外训练建立一个后院健身房可能是解决方案——它比你想象的更容易，更负担得起。你要考虑在你的空间里防风雨，多备一些多功能的衣物健身器材给自己足够的活动空间。

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