骑自行车锻炼有点不同于探索你的邻居在小时候两个轮子。骑车运动并没有改变,但现在的交通在上下班和一辆自行车座位,感觉不像过去那样轻松。
但是有很多庆祝关于骑自行车会带回学校的!感觉:骑自行车有助于你建立耐力,花更多的时间在自然,甚至减肥,如果这是你的个人目标。
这个自行车指南将帮助你爱上这项运动,骑强劲。
在你得到一辆自行车
也许你从来没有骑之前或你已经认真的自行车游戏几十年,不管怎样,没问题!每个人都开始的地方,我们强烈建议骑自行车初学者从这里开始:
- 投资在正确的装备,包括,当然,一辆自行车(即使它被塞在你车库的旧辆十速车上失控)。优点在当地的自行车店可以是一个巨大的帮助。
- 尝试和决定最适合你的自行车设置:在室内,室外或平衡的快乐。
- 逐步建立你的时间在鞍,距离和速度。报名参加一个慈善种族或设定一个目标骑到一个特定的目的地可以帮助你保持动力一周又一周。
把这些智能自行车新人培训规则和安全提示在心里的。
准备好
最好的自行车装备让你安全舒适,不管条件。必要的头盔后,你会想要投资在一双垫自行车短裤缓解压力在你的骨骼和舒适的坐着自行车手套为了缓解疼痛在你手中,手腕和前臂。一旦你准备好接你的速度,它的时候了夹在鞋。
让我们把它里面
室内循环——在一个工作室或在家里锻炼时间表救世主当天气不配合的户外之旅。预测,跳跃在室内鞍座有很多福利:温柔的在你的关节,在路上比骑车更安全,可以帮助减轻压力。发现你不同的选择对于室内自行车你可以建立一个完美的家庭空间。
看看这些原因尝试室内自行车。
为你找到完美的骑自行车锻炼
你不需要花几个小时骑车去看收益骑自行车。热身之后,几个选择间隔——要么构建速度,启动阻力或找到离你最近的山——将提高你的心率,考验你的耐力。自行车的应用可以帮助你跟踪你的距离和速度,这样你就可以衡量你的改进。
这些例程为每个健康水平将挑战任何骑自行车。
不要忘记的交叉训练
交叉训练能改善任何的健身习惯,但这是骑自行车的人来说尤其重要花很多时间都围着他们的车把。一些容易实现瑜伽姿势可以拉伸肌肉酸痛,构建灵活性和潜在抵御未来的伤害或姿势不对。和体能训练,比如蹲,木板和指令,可以帮助你踏板流畅,骑在塔克之前更快和日志更英里。
理由骑更
当然,交换为通常的驱动器或公共汽车上下班骑自行车帮助你获取更多体育活动为你的一天。但即使只是一个小自行车可以提高您的生产力,你的情绪。另外,根据哈佛卫生出版社出版,你会燃烧卡路里的近三倍走!
你会相信掸掉旧公路自行车由于这些骑自行车的益处。