无论你是在雨天的早晨打开自己最喜欢的歌曲去健身房,还是在睡觉前用音乐来清醒头脑,你都知道完美的播放列表会有很长的路要走。
但这不仅有利于我们的情感健康;音乐能对我们的心灵产生深远的影响身体健康,太。随着你最喜欢的音乐摇摆的一个很棒的好处是它会给你的锻炼带来主要的动力。
事实上,根据2012年3月的一项研究,在锻炼时听音乐能产生“高于预期水平的耐力、力量、生产力和力量”国际运动与运动心理学评论.这种提升是如此显著,该研究的作者实际上写道:“音乐可以被视为一种合法的提高成绩的药物。”也许这就是为什么职业运动员在比赛时不允许使用耳机的原因!
当你下次跑步、骑自行车或去健身房时,这种提高成绩的方法绝对是可以考虑的。
阅读更多:如何根据你的速度建立完美的锻炼播放列表
完美的跑步音乐为新的个人唱片
音乐可以帮助跑步者更努力,坚持更久。但是一首好的跑步歌曲应该是怎样的呢?理想情况下,你选择的音乐与你的跑步速度同步,专家已经确定了每分钟节拍(BPM)的最佳值为120,这大致相当于锻炼时的平均心率。“去争取”的歌词也没什么坏处。
这是你的新宠运行的配乐.
抽到泵铁
在力量训练时,你最喜欢的歌曲的节奏没有跑步时重要,但音乐仍然可以提高你在举重室的表现。事实上,是2015年6月感知和运动技能研究发现,在举重训练中,音乐可以“显著提高力量和耐力表现”——只要你选择了正确的音乐类型。
选择你最喜欢的类型举重的音乐征服你的下一轮训练。
在WOD中应该听什么
综合健身是出了名的难,这意味着你的激励性音乐对你在最后一分钟的拳击跳跃或波比中度过一场致命的比赛格外重要every-minute-on-the-minute一天的锻炼。我们邀请了综合健身教练和运动员分享他们建立锻炼播放列表的秘诀,让你感觉自己像个超级英雄。
这些快节奏的,增强信心的参考的曲调不会让你累的。
下一次有氧运动的最佳果酱
2019年1月PeerJ研究发现,音乐可以鼓励你坚持更长时间的有氧运动。还有——奖励!-任何类型都可以。就像跑步一样,关键在于这首歌的BPM。对于中等强度的有氧运动,比如慢跑或椭圆运动在美国,你应该坚持听每分钟120到140分之间的歌曲。但是你可以用每分钟150或更高的歌曲来进行更剧烈的有氧运动。
无论你喜欢流行、摇滚、嘻哈还是80年代的果酱,我们都有有氧运动播放列表适合各种口味。
给你的自行车充电
完美的自行车音乐在巨大的阻力下推动你上山,在你冲刺的时候是你背后的风。几项研究,包括2014年2月的一份报告运动与运动中的医学与科学的建议,与踏板节拍相匹配的音乐实际上可以让骑车锻炼感觉更轻松。别忘了你的速度会在课堂或户外运动中自然变化!
在自行车上用这个压碎骑行锻炼播放列表.