你不必为了成为一名跑步者而报名参加比赛,但是站在起跑线上是提高你常规健身计划赌注的好方法。
为比赛进行训练可以让你对自己的目标负责——毕竟,你要在比赛当天做好准备。它考验和磨练你动机并激发出一种成就感,这是你从跑步机上走下来后所没有的。(有人有吹牛的权利吗?)
但如果你是赛车新手?在这里。下面,你会发现你第一次跑5公里、10公里、半程马拉松甚至更远的时候需要知道的一切——因为只有你尝试过,你才知道自己的能力。
如何参加你的第一次5公里比赛
5公里——确切地说是3.1英里——对于新手和老车手来说都是一个有趣的、可行的距离,所以如果你正在考虑你的第一个想法5公里赛跑你真是选对了人!我们的五周计划将帮助您通过步行和跑步来增加里程,使您变得更健康、更强壮,并对您实现这一令人印象深刻的目标的能力更有信心。
从这个开始初学者5K训练计划.
把你的健身遗愿清单上的1万公里减掉
10公里(6.2英里)的比赛给人一种从新手开始升级的感觉,这很有吸引力,如果你说实话,这有点吓人。但是10公里是耐力乐趣真正开始的地方。我们的八周方法非常适合那些已经连续两个月每周跑几天至少走两英里的人。
锻炼有氧耐力,防止受伤10公里的训练.
为半程马拉松进行明智的训练
很多跑步者几乎没有比赛经验就能跑完5公里或10公里,但你需要一个更有条理的计划来帮助你完成第一次13.1英里的比赛。在12到20周的时间里,每周至少跑步4天,可以帮助你保持最强的状态。
即使是跑步新手也可以训练半程马拉松有了这个计划。
解决26.2
美国每年有800多场马拉松比赛,这证明了这种具有挑战性的距离比赛已经变得多么受欢迎。想试试自己跑马拉松吗?在你开始跑步之前,你可能想要在你的腰带下做几次5公里(补水),但我们的马拉松新手准备指南将帮助你做好。
如果你愿意,学习如何选择完美的比赛,配速和锻炼燃料马拉松训练.
用超级马拉松来测试你的极限
尽管超级马拉松的距离有些令人震惊——有些是200英里,不,这不是打字错误——但赛车专业人士发誓,超级长跑赛事比看起来更容易接近。也就是说,即使在你踏上赛道之前,完整地完成一次超跑仍然需要一些非常周到的计划。
迎接挑战超级马拉松训练.
不要忘记休息和恢复
比赛日来了又去,但你还没有完成:如果你想要,制定一个深思熟虑的马拉松后恢复计划是至关重要的无伤反弹.在你把脚抬起来之前,检查一下清单上的这些治疗必需品。
这是在比赛几小时,几天,几周后.