7种创造性的方法让你在生活中获得更多的自然(并获得健康益处)

科学家认为户外活动对人的健康有积极的影响精神状态而且身体健康许多研究表明，在大自然中度过的时间与减轻压力、提高注意力、加快恢复时间甚至增强免疫系统之间存在联系。

那么，我们应该在户外呆多久才能感受到益处呢?2019年6月发表在该杂志上的一项英语研究科学报告发现花钱的人至少每周在大自然中呆上两小时的人比不这样做的人更快乐、更健康。

听起来并不多，不是吗?但随着我们忙碌的生活和事实，我们中的许多人生活在城市-事实上，世界卫生组织据预测，到2030年，世界上60%的人口将生活在城市地区——找时间户外活动从未像现在这样具有挑战性。

“我们在自然中花费的时间越多，成为自然的一部分，对它好奇并照顾它，它就越会成为我们生活的一部分。”Eva Selhub医学博士医生、心理恢复专家和《你的大脑与自然他告诉livestrong网站。“这对我们的免疫系统、大脑功能以及我们感觉良好和警觉的能力有很多影响。”

简而言之:为大自然腾出时间是值得的。考虑到这一点，这里有7个创造性的方法来获得更多的户外时间。

首先，找到离家(或工作地点)最近的绿地或水域。制定一个目标，每天去一次那个地方，即使只有几分钟。

或者，如果你想改变一下风景，试着画出最近的六个自然景点，并保证每个月都去一个新的。

记住，在大自然中度过时光并不意味着你必须寻找森林。说到绿色空间，有无数的选择，包括国家公园、自然保护区、植物园、植物园、河流、湖泊和海滩。使用国家公园管理局，Recreation.gov和美国林务局找到你最容易到达的地点，把它们安排在周末旅行、短暂休息和假期中。

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每周安排好你的自然时间，就像其他健康习惯一样。raybet投注每周两小时，也就是每天不到20分钟，在你的午休时间、下班后或周末活动间隙都可以轻松完成。

不能把它安排在工作日?好消息:科学报告研究人员发现，参与者是在一个长时间的会议上还是在多个短时间的会议上度过两个小时，这并不重要。

“我们知道户外锻炼更容易。人们报告说疼痛和疲劳减少了，他们能够跑得更长更快。”

根据2018年12月发表在该杂志上的一项研究，在自然环境中通勤可以促进你的心理健康国际环境．

如果你现在开车，可以考虑步行、跑步或骑自行车去上班，或者干脆早点离开，这样你就可以选择一条风景更好的路线。如果你乘坐公共交通，提前一站下车，穿过公园或水边。

森林疗法是一种越来越受欢迎的团体活动，参与者在导游的带领下进入自然环境。部分基于Shinrin-yoku日本的艺术森林浴”，参与者使用正念工具和仪式探索自然。

奥斯卡·埃尔加特和妮可·埃尔加特，认证森林治疗师和Treebath她将森林疗法描述为“在树林里的一种正念体验，在这种体验中，你用你的感官来获得一些精神上的清醒，放松，更多地沉浸在大自然中。”

埃尔姆加特夫妇说，参与者报告说，他们感到幸福和快乐增加了，与自然的联系也更紧密了。这是一件好事。

“森林疗法——我们教授它的方式——的重点是培养人与地方之间的深层关系，”该中心的培训主任本·佩奇(Ben Page)说自然与森林治疗协会该机构为森林治疗师提供认证项目。“这种关系的一部分是基于互惠的理念。这不仅关乎人类健康，还关乎培养一种对人类和生态空间都有益的关系。”

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通过散步、跑步或其他户外运动来改变一下。

除了额外的健康益处，这个建议还有一个额外的好处:“我们知道户外锻炼更容易，”塞尔赫布博士说。“人们报告说疼痛和疲劳减少了，他们能够跑得更长更快。”

小贴士:一定要为极端天气做准备，比如寒冷和炎热，并选择适合自己的合适的运动装备当你这样做的时候。

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照料花园、蔬菜或室内植物不仅仅是在趋势，它对你也有好处。

事实上，根据2017年3月发表在该杂志上的一项荟萃分析，园艺除了让你走到户外，还对一系列健康和幸福措施产生积极影响预防医学报告．

塞尔赫布博士建议，利用大自然的声音、景象和气味来增加幸福感，即使你在室内。

• 听一段有指导的冥想，带你进入自然环境，或者看看国家公园声音应用程序其中包括红杉(Sequoia)和优胜美地(Yosemite)等国家公园的音景录音。
• 带来了现摘的花或者使用从植物和树木中提取的香薰油。
• 看一部自然纪录片，或者在众多纪录片中排队Youtube上的步道视频来自世界各地。尽管已经有近20年的历史了，1991年的一项备受赞誉的研究环境心理学杂志研究显示，与城市环境视频相比，人们在观看自然环境视频时能更快地从压力事件中恢复过来。