无论是新鲜的、冷冻的还是干的，水果都是我们日常饮食中必不可少的一部分。确实，吃推荐量的每天吃水果为你的身体提供保持健康所需的维生素和营养。raybet投注
那么，你到底需要多少呢?根据2015-2020年美国人膳食指南根据美国卫生与公众服务部和美国农业部(USDA)编制的报告，成年男性(14岁及以上)每天应该喝2到2杯半咖啡，而成年女性应该喝1 1/2到2杯。
但是由于水果的形状和大小各不相同，而且，嘿，无论你走到哪里都不能随身携带量杯，所以很难计算出你到底吃了多少水果。
这就是我们的指南发挥作用的地方。在这里，你会找到所有你需要知道的关于你最喜欢的水果的份量的信息，包括与日常物品的方便比较，这将有助于你正确地看待水果的份量。
在你开始吃之前，请注意在这种情况下，一份大约等于一杯，卡路里计数是从美国农业部食品成分数据库．
阅读更多:你每天吃的水果和蔬菜量达到推荐量了吗?
浆果
服务:1杯
大约……网球
热量:这些多汁的小水果热量很低:
- 蓝莓:85
- 草莓:47
- 覆盆子:65
- 葡萄:61
据报道，这种颜色丰富的水果可能以富含抗氧化剂或营养物质而闻名，这些营养物质有助于保护我们的细胞免受损害哈佛健康出版．根据2012年4月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，浆果还富含类黄酮(植物化学物质)，可以减缓老年人的认知能力下降神经病学年鉴．
具体来说，根据世界卫生组织的研究，葡萄可以提供超过你每日所需维生素K摄入量的四分之一，而维生素K有助于骨骼健康美国国立卫生研究院(NIH)。此外，一份1杯葡萄(约32颗无籽)含有约176毫克钾，有助于维持或降低血压血压协会．
阅读更多:多吃水果有什么好处?
鳄梨
服务:一个中等大小的鳄梨
大约……一个灯泡
热量:322
一个中等大小的牛油果可以提供大约一杯水果，但推荐的份量大约是这个量的三分之一，根据美国农业部．一份鳄梨提供3克纤维，当它与高水平的多不饱和脂肪和单不饱和脂肪搭配时，会让你有饱腹感，使这种水果成为一个很好的体重管理工具营养与饮食学会．虽然牛油果通常被认为脂肪含量高，但牛油果中的脂肪是“健康脂肪”，不会提高低密度脂蛋白(有害)胆固醇水平。raybet投注另外，虽然一些水果的糖和碳水化合物含量很高，但一份鳄梨的糖和碳水化合物含量都很低。
香蕉
服务:一个大香蕉
大约……餐叉
热量:121
据《每日邮报》报道，香蕉以钾含量高而闻名，一杯香蕉能提供超过你每日所需钾含量的10%美国国立卫生研究院．钾是一种必要的营养物质，可以帮助降低血压和改善骨骼健康。
猕猴桃
服务:两个猕猴桃
大约……两个高尔夫球
热量:90
据研究显示，一杯猕猴桃能提供超过2.5倍的每日最低维生素C需要量加州猕猴桃．每一份还含有30毫克的镁，有助于肌肉和神经功能。
阅读更多:8个营养师认可的技巧，让你更容易控制食量
苹果
服务:一个小苹果
大约……一个普通梅森瓶盖的直径
热量:74
一个苹果可以提供3克纤维，而你的每日推荐目标是25 - 38克(男性和女性分别)营养与饮食学会．虽然“一天一个苹果，医生远离我”只是一种说法，但根据2015年5月发表在《柳叶刀》上的一项研究，这种水果与降低心脏病等慢性疾病的风险有关营养物质．
梨
服务:一个中等大小的梨
大约……电脑鼠标
热量:101
橙子和葡萄柚
服务:1个大橘子;1个中等大小的葡萄柚
大约……一个8盎司的咖啡杯
热量:橙色75分;葡萄柚65英镑
虽然橙子的味道很甜，但它们的升糖指数很低，这主要是由于它们的纤维含量和多酚含量高。根据2017年发表在《美国医学杂志》上的一篇综述，多酚(植物中天然存在的抗氧化剂)可能有助于调节血糖伊朗伊斯兰共和国医学杂志．
桃李
服务:一个中等大小的水果
大约……一个棒球
热量:每桃68块;每李子76
和其他水果一样，桃子富含抗氧化剂;然而，根据2013年11月发表在《柳叶刀》上的一项研究，削皮实际上会降低桃子的抗氧化剂含量国际食品研究．根据2014年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，也可以选择新鲜的桃子，因为它们比罐装桃子含有更高水平的抗氧化剂临床生物化学与营养杂志．
尽管李子含糖量高，但它们也富含山梨醇，这是一种有助于促进健康消化的糖醇raybet投注美国农业部对外农业局．