从古典和垫彼拉提给改革家和斯托特普拉提，看起来普拉提有很多不同的类型需要掌握的练习．如果你是健身界的新手，或者想要尝试一项你从未尝试过的锻炼，这可能会让你感到困惑。这些类型之间有什么区别?你应该尝试哪一种呢?
无论你在上什么样的普拉提课程，这些训练都依赖于呼吸、控制、集中和流动的核心原则。区别主要在于表演普拉提的不同方式，比如在垫子上或使用重整机。普拉提也有许多有影响力的老师，包括莫伊拉·梅里修和玛丽·温莎，他们在普拉提中加入了自己的风格和元素。
这还不够涵盖很多人混合类型的普拉提结合瑜伽，barre，拳击等正在迅速发展。因为有很多选择，这里是如何知道要寻找什么。
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哪种普拉提运动适合你?
哪种类型的普拉提最适合你取决于你的目标和个人喜好。普拉提对全面加强和健身很有好处，但人们从某些类型的普拉提中受益还有许多其他原因。
想缓解背部、颈部或其他关节的不适?2018年1月的评论身体与运动疗法杂志发现经典普拉提是治疗各种类型疼痛的有效工具，包括慢性颈部和背部疼痛。
如果你的目标是增加肌肉来帮助减肥，你会想要普拉提锻炼燃烧最多的卡路里。虽然这通常取决于你的努力程度或个人课程的强度，但马里兰州哥伦比亚Life Time Athletic的顶峰普拉提综合认证教练克里斯蒂娜·帕蓬(Christina Pabon)建议进行普拉提改造课程或斯托特·普拉提跳板课程，这些课程在改造器的底部包含一个跳板。
也许你的目标是通过锻炼来缓解压力你想要一个更私人的课程，重点是专注于正念，而不是机器和设备，比如半私人的古典普拉提课程。关键是让你的普拉提锻炼成为整体健康和健身计划的一部分，无论你选择哪种类型。
为了帮助你决定哪一种适合你，这里有六种类型的普拉提，以及你需要了解的每一种。
1.经典的普拉提
经典普拉提遵循约瑟夫·普拉提在20世纪20年代创建的原始系统，并结合垫子和器械工作。“经典的普拉提不同于其他形式的普拉提，因为它意味着我以传统的顺序教学，其中包括练习之间的过渡，”帕蓬说。这使得这种类型的普拉提对那些在训练中注重结构和可预见性的练习者很有好处。
经典普拉提和其他类型的普拉提的另一个重要区别是休息姿势。传统的普拉提更注重骨盆后倾(臀部向背部倾斜)，以及头部、颈部和肩部的其他一些姿势偏好，物理治疗师克里斯汀·皮顿说物理疗法和普拉提．
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2.垫上普拉提
普拉提的练习是用你的身体和瑜伽垫来代替机器和设备。普拉提专注于你的核心，对那些背部疼痛的人有益。普拉提的动作是基于经典普拉提系统的垫子练习。
2014年4月的一项研究物理治疗科学杂志比较了普拉提和器械普拉提(如重整普拉提)，发现进行普拉提的那组在疼痛程度和平衡方面都有更大的改善。
3.改革者普拉提
这种类型的普拉提提供了类似垫子普拉提的核心强化好处，但使用了一个重整器，一个带有床状框架的机器，一个平台和一组弹簧。许多关于改革者的练习与垫子练习相同，但增加了重整器的弹簧、带子和绳索的阻力。
最终，你可以更好地定制健身目标，比如提高姿势的协调性和协调性，而不是用普拉提。帕蓬说:“高级形式的转化器允许学生从一个练习过渡到下一个练习。”“这样可以持续运动，燃烧更多卡路里。”
由于改革者普拉提课程往往比垫子课程更激烈，对于那些已经精通垫子普拉提并希望燃烧更多卡路里和减肥的人来说，他们可能是更好的选择。
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4.当代的普拉提
皮埃顿说，尽管当代的普拉提是受古典普拉提体系的启发并以之为基础的，但每一堂课都取决于每位普拉提教练所经历的学校类型和他们喜欢的教学风格。
她说:“例如，我参加了平衡身体(Balanced Body)的课程，该课程侧重于当代与古典，并支持教师能够使用普拉提进行运动再教育。”“这对我作为一名理疗师也很有帮助，我可以用我的普拉提教育与我的客户进行康复和运动再教育。”
这些练习通常是基于当代研究。例如，“北极星”是一种当代方法，“由生物力学、运动学习、沟通技巧和当前研究的概念塑造，以增强约瑟夫·普拉提斯的工作。北极星普拉提网站．
由于不同的教练对普拉提的体验会有很大的不同，那些刚接触普拉提的人(或者以前尝试过其他类型的普拉提但不是很喜欢)可能会发现以一种不那么传统的方式开始锻炼不那么吓人。
5.斯托特普拉提
斯托特普拉提的创造者芭蕾舞演员莫伊拉梅里修最初是在颈部受伤后学习普拉提的。皮埃顿说，这种形式的普拉提的核心是结合康复专家和运动专家的专业知识。例如，每节课都以热身开始，使身体和身体对齐释放颈部和背部压力．
另一件让这种普拉提与众不同的事情是，它采用了经典方法的基本原理，并添加了诸如稳定球、泡沫辊和BOSU等道具，使其成为任何想要提高平衡的人的好选择。与经典普拉提不同的是，在斯托特普拉提中，你要保持下脊柱离开地板的自然曲线。
6.温莎普拉提
著名的普拉提教练Mari Winsor通过健身视频和电视广告推广了她的Winsor普拉提方法。温莎普拉提健身视频关注的是减肥并结合经典普拉提练习，以特定的非传统顺序来塑造身体，以达到最佳效果。
温莎普拉提由13个普拉提垫子动作组成，包括百式、卷身和单腿圈，在20分钟的训练中，非常适合初学者和时间紧迫的人。