加入最好的设备来帮助你迷恋你的下一个黑暗世界| livestrong

无论你是一个狂热的参考,有很多WOD-loving朋友Instagram或享受调优加入到游戏中,你可能已经注意到的东西:不仅运动员加入最令人印象深刻的肌肉僵硬的,但他们也都有自己“工作不能没有它”装置。

这是因为合适的设备可以支持你在电梯,繁重和汗水。“有特定的齿轮,可以有利于你的电梯和加入的表现,”格雷森说,物理治疗师韦翰,认证强度和空调专业的创始人运动库为运动员的灵活性和运动公司像CrossFitters。

但是,他说,“当你把装备,问题应该是:当应该你应该使用这个吗?”Should you be using it for all rep schemes? All weights? All movements?

根据韦翰,大多数齿轮并不意味着在每一个运动或锻炼时使用。不过,他说,在正确使用的情况下,适当的齿轮可以帮助你支持你的工作通过一个黑暗世界。

参考装置是有效的,当什么?加入下面,教练和健身专业分解工具,包括重量皮带,膝盖袖子,加入手腕包,鞋子和控制——这将帮助你保持你的锻炼(和爬上排行榜)。

之间的面前蹲,引体向上,奥运电梯,俯卧撑和吐纳,许多主要加入运动施加了很大的压力在你的手腕。这就是手腕包裹进来。

“手腕包装给你的手腕一些额外的支持和安全在这些运动,并且可以帮助防止你把太多的压力有点微妙的关节,”托尼·米尔格拉姆说,加入一级教练冰纽约在纽约,纽约。

但他们并不是适合每个人。“我不推荐初学者,因为如果你过早使用它们在你的训练,它可以限制你的手腕肌肉获得更强,这可能会导致受伤的手腕,”韦翰说。

市场很饱和的手腕包装了所有类型的材料和与不同的搂抱在一起。米尔格拉姆建议(并使用)流氓的简单的尼龙包装(24.95美元,Rogue.com)。“他们易于使用和调整mid-workout,支持和相对廉价的,”他说。

一些运动员喜欢厚,棉/聚手腕与尼龙搭扣关闭包,像那些从凝灰岩包装(29.99美元,Amazon.com)。当决定最适合你的一对,韦翰说确保你仍然可以弯曲手腕(你需要能够做的奥运电梯和其他练习你做)。你不应该放弃超过30美元一双。

通常由氯丁橡胶,膝盖袖子基本上是熊拥抱你的膝盖。他们如何工作?莎拉•雷加入三级培训师和项目开发经理Volt田径说,他们提供压缩联合,增加血流量。由于血液运输营养物质,袖子可以帮助平息炎症发生的自然运动后,她说。

此外,穿膝盖袖子也可以改善所谓的动觉意识,韦翰说。“这是刺激或压缩的时候帮助你变得更加意识到。”So if, for example, your膝盖像你蹲的洞穴(坏),穿膝盖袖子可以帮助你调整到错误,提醒你按你的膝盖蹲,他说。

但是(这很重要),雷说:“如果你有你的膝盖疼痛,穿袖子不会解决这个问题。”Only seeing a movement specialist and getting to the root cause of the pain will.

当挑选一双,去金发女孩适合——紧但不要太紧。“他们不应该这么紧,限制你的能力来完成一个完整的蹲,但你不应该能够适合一个或两个以上的手指之间的材料和你的皮肤,”米尔格拉姆说。

检查铁牛力量膝盖套筒(39.95美元,Amazon.com),RockTape刺客膝盖袖子(38.96美元至129.99美元,Amazon.com)或熊Komplex压缩膝盖袖子(44.98美元至59.98美元,Amazon.com)。

解除部分真的重物吗?抓一个重量皮带。“他们的目的是鼓励运动员挤压外部对象,让他们支撑他们的核心和脊柱并创建腹腔压力,”雷说。但她和韦翰同意这些只能由运动员提高至少75%的使用one-rep马克斯。

“带接管你的核心正在做的一些工作,所以如果你开始依赖于带每次你提起,你的核心肌肉可能成为更强或更不稳定,”韦翰说。“随着时间的推移,这可以创造你的腿部肌肉和核心肌肉之间的不平衡,从而导致受伤。”

这是同样的原因,他建议新手暂缓投资,穿着带,直到他们学会了如何支撑核心时升力和发展必要的核心力量。

因为他们在50美元,舒适的和有效的,预示着尼龙举重腰带(19.99美元,Amazon.com),熊Komplex举重腰带(29.98美元至44.99美元,Amazon.com)和法雷奥性能重量带(16美元至24.99美元,Amazon.com),在CrossFitters最爱。

因为有这样一个加入各种各样的运动,韦翰说投资交叉训练鞋是必须的。“交叉训练鞋是灵活的,足以让你的脚在动态运动比如double-unders移动,跳跃和跑步,但也足够稳定等加权练习下蹲,kettlebell波动,一阵,清洁和提举。”

建立专门为交叉训练,鞋子像耐克Metcon 5(130美元,Nike.com),加入锐步Nano 9(130美元,Reebok.com),没有牛的教练(129美元,NoBull.com)都符合要求。

提示:如果你参考,你要用你的手。有些运动员穿他们的老茧的骄傲,别人不喜欢摇晃盒子的外部皮肤增厚。

手套是一个解决方案。加一层材料之间的你的手,拉棒,杠铃、哑铃,等等,说雷,减少设备的摩擦对你的手,因此降低了老茧的风险。

你可以考虑投资一双Trideer垫举重手套(16.99美元,Amazon.com)或加入锐步手套(50美元,Amazon.com)。但与手套,它如何适应比他们多少钱。如果一对20美元以下最适合你的手,让这些!

但是记住,手套可能会使某些运动困难,雷说。因为他们增加一层材料,手套无论你扣人心弦的直径增加,迫使你的前臂努力工作为了维持你的控制,她说。

另一个选择保护你的手吗?掌握!大多数运动员使用这些减少撕裂的风险老茧,韦翰说。这是一个巨大的优势,因为撕裂可以需要很长时间才能愈合,可以带你的健身房。

另外,他们不覆盖你的手指,所以他们不太可能妨碍在其他练习。例如,你不会想要你的手指覆盖的运动就像一堵墙球,你需要有一个良好的控制药球。

有两个主要类别的控制——那些与单个孔为每个手指像熊复杂的皮革手握(39.98美元,Amazon.com),和那些没有手指孔像胜利自由控制(45美元,VictoryGrips.com)。

韦翰说:你的选择归结为个人偏好。“一些运动员说的无指的柄,期间更容易得到了锻炼体操和non-gymnastics运动,”他说。实验,看看最适合你。

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