的梅奥食谱它不是一种时尚的饮食，承诺帮助你在短时间内减掉惊人的体重。这个程序，由一个专家团队创建与著名的梅奥诊所医疗设施，旨在帮助人们学会做出明智的饮食选择，养成健康的习惯，以便raybet投注减肥然后一辈子都不戴。
梅奥诊所是一个备受推崇的非营利组织，在全国各地经营学术医疗中心，专注于综合临床实践、教育和研究。
以下是关于这种饮食的概述，包括它的阶段、食物、利弊。
梅奥食谱是什么?
的梅奥诊所饮食法的专家包括预防健康专家、心理学家、营养师、认证行政主厨和医学教授。这些专业人士一起制定了一个计划，可以帮助你减掉多余的体重，并在饮食和锻炼方面培养健康、可持续的习惯。raybet投注
在该项目中没有完全禁止的食物。相反，重点是教育参与者如何做出高质量的食物选择，吃适当的份量和定期锻炼。
当你购买一个在线会员，你将获得个性化的膳食计划和数百个食谱，以及各种主题的指导，从控制份量保持动力。
会员还可以获得“健康习惯追踪器”、食物和健身日志以及体重和英寸追踪器。raybet投注您还将获得个性化的锻炼想法，锻炼指南和各个级别的健身技巧。
提示
梅奥饮食是一种均衡的饮食计划，它还提倡健康的习惯，帮助你实现长期减肥。raybet投注大多数人只要坚持这个计划就会减肥。
梅奥诊所饮食的阶段
梅奥食谱分为两个阶段。
第一阶段
第一阶段——叫做“失去它!”-持续两周，并承诺帮助你减掉10磅。这个想法是快速减肥以一种健康raybet投注的方式，不涉及剥夺、饥饿或不健康的排斥。
在最初的两周内，研究人员鼓励参与者认识到他们不良的饮食选择和其他坏习惯，例如:
- 食用含有添加糖
- 边看电视边吃东西
- 经常外出就餐
- 吃水果和蔬菜以外的零食
在第一阶段，饮食结构是为了帮助你养成五个健康的、长期的习惯，所有这些习惯都符合健康的饮食习惯raybet投注2020-2025年美国人膳食指南：
- 每天吃均衡的早餐
- 至少得到四个蔬菜份量每天吃水果
- 选择全谷物而不是加工过的碳水化合物
- 多吃健康的不饱和脂raybet投注肪，比如橄榄油，限制饱和脂肪和反式脂肪
- 每天至少锻炼30分钟
第一阶段也鼓励你避免所有加工食品记录饮食和活动日志。
第二阶段
在第二阶段——或者“活在当下!”-你继续接受这些健康的习惯，继续每周减掉1到2磅，直到你达到目标raybet投注尺寸。第二阶段也是你学会保持健康体重的阶段。raybet投注
你能吃什么?
梅奥食谱是基于专家支持的raybet投注体重正常的金字塔这可以帮助你控制能量摄入，从而在不感到过度饥饿的情况下实现健康的减肥。raybet投注它可以帮助你摄入新鲜农产品、蛋白质、低脂乳制品、健康的不饱和脂肪，甚至少量的糖果。raybet投注
金字塔的底部由水果和蔬菜(以及体育活动)组成。当你从基础往上走，碳水化合物——特别是全谷物和淀粉类蔬菜——构成了下一层。其次是瘦肉蛋白，然后是不饱和脂肪，如坚果和橄榄油。顶部的小尖是用来放糖果的。
raybet投注一般符合金字塔的健康食物有:
- 完整的，未经加工的水果和蔬菜
- 全谷物，比如糙米和燕麦
- 坚果
- 豆子。
- 鱼
- 鸡
建议是，多吃位于金字塔底部的食物，少吃位于金字塔顶部的食物。
- 三到九份蔬菜
- 半到两杯水果
- 一到十三份谷类食物
- 多达八份橄榄油
避免食用的食物
虽然这种饮食没有完全禁止的食物种类，但鼓励追随者避免加工食品，例如:
- 零食混合
- 谷物棒
- 快餐
- 打包的食物
- 白色和精制谷物，如意大利面和披萨皮由白面粉，白米和包装烘焙食品
- 苏打水
- 味酸奶
- 糖果
- 饱和脂肪含量高的食物，如加工肉类(比如:培根、香肠、热狗)
追随者也应该尽量减少酒精摄入。
梅奥食谱的好处
1.它可以帮助你减肥
梅奥食谱是基于可靠的医学和科学减肥建议。饮食均衡，营养丰富，鼓励整体健康的生活方式。raybet投注
它不会提高任何东西“时尚饮食”的危险信号因为参与者不被鼓励禁食，消除整个食物组或使用补充剂来实现减肥。相反，这种饮食在帮助你消除不健康的饮食和生活方式选择的raybet投注同时，逐渐灌输健康的习惯。该报告还提倡缓慢而稳定的减肥方法，这比快速减肥更安全、更可持续疾病控制和预防中心。
你可以期望在前两周减掉显著的体重——6到10磅之间，这取决于你的起始体重和对计划的承诺。但请记住，这其中很大一部分将是水的重量通常在节食计划的开始阶段就会去掉。在那之后，你应该继续逐渐减脂——大约每周1到2磅——直到你达到你的目标体重。
2.它可以降低你患病的风险
除了减肥，这种饮食还旨在改善你的整体健康。事实上，根据2017年2月发表在《美国医学杂志》上的一项荟萃分析，遵循包括大量水果和蔬菜的饮食(如梅奥诊所饮食)可以降低患心血管疾病、癌症和过早死亡等严重健康问题的风险国际流行病学杂志。
通过帮助你减肥，饮食也可以减轻你的症状与超重或肥胖有关的疾病例如睡眠呼吸暂停和高血压。
3.它鼓励锻炼
有规律的运动是达到和保持健康体重的关键。raybet投注事实上，根据2018年7月的一项综述，终身锻炼与更长的健康寿命有关，并推迟40种慢性疾病的发作，包括糖尿病和心raybet投注脏病冷泉港医学观点。
4.它相对容易遵循
与其他减肥计划不同，这个计划不需要计算卡路里、宏观调整或计算脂肪或碳水化合物的克数。
从纸面上看，这种减肥法似乎是个不错的选择。但这并不一定完美。
饮食的潜在风险和挑战
1.你可能需要调整你的口味
尽管梅奥食谱营养丰富，但如果你不习惯吃大量的水果和蔬菜(而且你觉得它们不那么美味)，你可能很难坚持下去。
2.它可能会导致短期的消化问题
饮食中添加的粗粮、水果和蔬菜中额外的纤维会暂时扰乱你的消化系统。你可能会多一点充满气体和肿胀比平时更适应新的食物选择。
梅奥食谱教你对自己的减肥负责。这意味着去杂货店购买健康食品，研究食谱，自己做饭。raybet投注此外，你大部分时间都要锻炼，如果你不习惯的话，这可能是一个挑战。
4.你需要了解食物的份量
这种饮食法的另一个可能的缺点是需要注意食物的份量。你不需要计算卡路里，但饮食有具体的规定水果份量，蔬菜，碳水化合物和蛋白质，根据你的初始体重。你没有计算特定的营养成分，但你必须注意份量，不能一直吃你想吃的东西——即使这些食物从技术上讲是健康的。raybet投注
5.它是昂贵的
会员费用每月20美元到50美元之间，这取决于你选择的计划，所以这个计划是比较贵的。
另外，请记住，你的杂货账单可能会稍微贵一点，因为更健康的食物有时会贵一些。
鼓励参与者购买梅奥食谱这本书要花你13美元。
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底线
任何人都可以从梅奥食谱中获益，因为他们正在寻找一个可靠的、有营养的、能产生长期效果的减肥计划。然而，这个项目并不适合那些为了下个月的海滩度假而减肥的人。这是保持健康和正常体型的长久之计。
梅奥食谱也适合那些愿意在厨房里干点活的人。饮食计划中建议的食谱并不复杂，但确实需要准备。
而且，由于饮食计划需要大量的身体活动，任何久坐不动或有潜在健康问题的人都应该在开始计划之前咨询他或她的医生。一开始，你可能需要对你的锻炼计划格外保守，随着时间的推移逐渐达到推荐的每日运动量。