以下是在你尝试珍妮·克雷格之前你应该知道的事情

珍妮·克雷格计划包括打包餐,按比例帮助会员减肥。
图片来源:LauriPatterson / iStock /一些

珍妮·克雷格减肥计划你可能会联想到你妈妈在90年代初尝试过的东西。但这种饮食计划在今天仍然很受欢迎,而且理由很充分。

事实上,珍妮·克雷格获得了第三名美国新闻和世界报道《福布斯》杂志的2022年最佳商业饮食计划榜单排名落后慧俪轻体梅奥食谱.这是一个很好的迹象,表明这种饮食是有效的。

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但这对你来说合适吗?以下是该计划的工作原理,它是否能帮助你减肥以及珍妮·克雷格饮食的利弊。

什么是珍妮·克雷格减肥法?

该项目于20世纪80年代中期在澳大利亚创立,但很快就在美国家喻户晓。珍妮·克雷格是这样做的:该项目旨在帮助人们通过混合减肥部分控制研究表明,卡路里控制和体育锻炼是重要的网站.咨询师通过支持性和激励性的咨询帮助指导会员完成减肥过程。

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珍妮克雷格饮食提供你所有的主食和一些零食。每一餐都是冷冻的,并鼓励会员补充新鲜水果和蔬菜。饮料、甜点和小吃店也可供购买。

该项目流行的快速结果程序的工作原理有点像间歇性禁食,根据网站:我们鼓励会员在12小时内(“营养期”)每两至三小时进食一次,并在其余12小时(“年轻期”)禁食。

珍妮·克雷格也在2021年推出了新的Max Up项目,同样利用了间歇性禁食(还有可定制的活动计划和一对一的指导)。

你能减掉多少体重?

那么,珍妮·克雷格有用吗?该网站表示,遵循快速结果计划的成员可能在前四周减掉16磅,然后每周减掉1到2磅。在该品牌的任何计划中,平均每个会员每周减掉1到2磅。

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这些结果得到了独立研究的支持。2017年2月的研究应用生理学、营养学与代谢研究发现,一组出生时就超重的女性,按照珍妮·克雷格饮食法坚持了12周,平均每人减掉了近12磅。

2015年4月对45项研究的回顾内科学年鉴研究发现,珍妮·克雷格的会员在一年的时间里比没有参加减肥计划的人平均多减了5%的体重。

记住,araybet投注健康的减肥速度通常定义为每周1到2磅,根据梅奥诊所.虽然这看起来是一个缓慢的步伐,但研究表明,如果你以缓慢而稳定的速度减肥,你更有可能长期保持减肥效果。你也更有可能以这种速度减掉脂肪,而不是肌肉或水的重量。

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准备好减肥了吗?

用livestrong网站为自己的成功做好准备减肥启动程序。

要多少钱?

珍妮·克雷格减肥法的成本取决于你选择的计划(例如,低糖或无肉)以及你的会员期限网站

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12个月的高级会员资格——推荐给那些想要减肥超过16磅的人——可能需要预先支付几百美元,这可以让你同时获得减肥教练和专家的指导。

食物的成本是额外的,通常每天平均略低于25美元的即食早餐、午餐、晚餐和两份零食。我们还鼓励会员在膳食中添加一些水果、蔬菜和奶制品,这是一项需要牢记的额外成本。

该公司建议那些想要减掉16磅或更少体重的人加入短期试用会员,前期费用更少。

珍妮·克雷格饮食法的优点

像任何减肥计划一样,珍妮·克雷格减肥法也有优点和缺点。以下是一些优点:

1.无需计划或准备

因为你的饭菜和零食会送到你家门口,你不需要准备饭菜或做饭,你需要购买的食物也很少。对于那些很忙或不喜欢做饭的人来说,这个计划是一个方便的选择。

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2.它可以帮助你减肥

根据内科学年鉴回顾一下,珍妮·克雷格可以帮助你在一年内比不节食的人减掉更多的体重——具体来说,平均多5%。

3.一路走来,你会得到动力和支持

会员会有咨询师指导他们的减肥之旅,这对他们的成功至关重要。事实上,2018年3月的一项分析医学互联网研究杂志研究发现,接受一对一指导的人更有可能减肥。

4.它鼓励锻炼

珍妮·克雷格被吹捧为健康计划的原因之一是它能促进身体活动。raybet投注虽然锻炼不是必须的,但该计划确实建议会员每周锻炼五天,每次30分钟,这符合《健康指南》美国人身体活动指南由美国卫生与公众服务部制定。

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珍妮·克雷格饮食的缺点

也有一些缺点需要记住,包括:

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1.它是昂贵的

当然,这取决于你的预算,但根据2016年3月的研究,该计划的前期和食品成本可能对一些人来说是望而却步的预防慢性疾病

2.包括加工食品

根据2017年9月的一项评论,该计划的预包装餐和零食可能很方便,但许多都是高度加工的,这通常意味着更多的钠和饱和脂肪预防医学

而加工食品与一些疾病有关严重的健康风险,就像2型糖尿病心脏病,根据哈佛陈曾熙公共卫生学院

3.顾问的知识和专长各不相同

根据2015年6月的研究,珍妮·克雷格顾问接受了该计划的培训BMC公共卫生,这意味着,虽然有些人可能是注册营养师或营养学家,但并不保证你的伴侣就是其中之一。有些咨询师只是减肥的前会员,他们想要在同样的旅程中支持其他人。

4.计划结束后可能很难维持饮食习惯

该计划主要依靠冷冻食品和预包装零食预防医学审查。因此,它不教会员如何为自己制作健康的膳食,这可能会使长期保持体重成为一个挑战。raybet投注

5.钠含量高的食物

大多数午餐和晚餐的钠含量都在500毫克以下,但也有一些超过了预防医学审查。再加上额外的零食和甜点,你很可能会超过每天的摄入量美国心脏协会对大多数成年人来说,每天的理想限制是1500毫克。

6.它没有解释很多饮食限制

如果你遵循一种特定的饮食方式,比如洁食,清真素食主义者-根据该计划,你可能没有太多的饮食选择网站

提示

在尝试这个或任何减肥计划之前,咨询你的医生,以确保它适合你梅奥诊所

Jenny Craig菜单样本

下面是珍妮·克雷格饮食法中一天的膳食的一个例子:

早餐

  • 乡村香肠肉汁炒(190卡路里,10克蛋白质,450毫克钠,添加糖<1克)
  • 1杯蓝莓(70卡路里,1克蛋白质,0毫克钠,0克添加糖)
  • 1杯脱脂牛奶(90卡路里,8克蛋白质,135毫克钠,0克添加糖)

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零食

  • Ranch Snaps(120卡路里,4克蛋白质,200毫克钠,0克添加糖)

午餐

  • 冬南瓜馄饨(240卡路里,12克蛋白质,430毫克钠,5克添加糖)
  • 2杯长叶莴苣(16卡路里,1克蛋白质,7毫克钠,0克添加糖)
  • 奶油香草酱(50卡路里,0克蛋白质,100毫克钠,>克添加糖)

零食

  • 1中苹果(150卡路里,0克蛋白质,0毫克钠,0毫克添加糖)

晚餐

  • 意大利婚礼汤(200卡路里,12克蛋白质,480毫克钠,0克添加糖)
  • 2杯煮熟的西兰花(109卡路里,7克蛋白质,128毫克钠,0克添加糖)

甜点

  • 巧克力熔岩蛋糕(150卡路里,4克蛋白质,190毫克钠,17克添加糖)

当天的总数:1385卡路里,59克蛋白质,2120毫克钠,24克添加糖

注意:非淀粉类蔬菜和调味品,如芥末、番茄酱、辣酱和醋,被认为是“免费”食物,不计入你每天的总量。

谁不应该加入珍妮·克雷格?

现在你已经熟悉了珍妮·克雷格的优点和缺点,你应该试试吗?对于大多数成年人来说,珍妮·克雷格饮食是完全安全的。然而,对少数人群来说,这种饮食可能不是最佳选择,包括:

1.有潜在疾病的人

根据梅奥诊所的说法,如果你有任何健康问题,在开始任何减肥计划之前都应该和你的医生谈谈。原因如下:在任何热量控制的饮食中,根据你的情况获得正确的营养都是一项挑战,所以你要小心防止任何缺陷。

如果你有高血压或者如果你被告知要遵循sodium-restricted饮食出于其他健康原因,你可能也需要注意这种饮食。如前所述,其中许多膳食每份钠含量超过500毫克,这意味着你的钠摄入量超过了美国心脏协会(AHA)建议的每日限量。

2.孩子们

尽管珍妮·克雷格的网站建议13岁及以上的人都可以遵循这种饮食法,但这个(和其他减肥计划)并不适合儿童密歇根州立大学.除非医学上建议他们遵循特定的计划,否则节食可能无法为孩子提供他们所需的营养。

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