想要减肥，但似乎无法坚持你的饮食?如果这听起来很熟悉，你可能会从尝试减肥计划中受益——也就是一个基于会员的计划，它提供了一个更结构化的减肥方法。
你可能对这些程序中的许多都很熟悉，比如备用程序慧俪轻体还有珍妮·克雷格之类的新人Noom好身材。但还有无数其他的人，都承诺近乎神奇的减肥量，并提供令人惊叹的前后对比照片作为证据。那么，你怎么知道它们是否真的有效呢?
要知道:一个漂亮的网站和一些聪明的Instagram帖子并不一定意味着一个程序是值得信赖或有效的。在你投入时间和金钱之前，以下是如何选择一个能达到你想要的效果的课程。
1.寻找一个促进健康而不是减肥的计划。是的，你去那里是为了减肥，但你的健康应该是你的首要任务。一个好的计划能促进整体健康的习惯，比如raybet投注充足的睡眠降低压力水平，这反过来又使减肥更容易。事实上，2018年10月发表在《分子生物化学杂志研究发现，参加压力管理项目的人在压力水平较低时，会做出更健康的饮食决定。
2.选择一个依赖于均衡饮食的计划，包括所有的食物组。排除整个食物类别会让你容易缺乏营养。例如，不吃碳水化合物会让你缺乏纤维，而纤维对心脏健康至关重要哈佛健康出版．
3.选择缓慢而稳定的方法。除了那些严重超重的人，健康的减肥速度是每周1到2磅raybet投注梅奥诊所．这可以确保你减掉的是脂肪，而不是水或肌肉。研究表明，使用这种方法更有可能长期保持体重。如果一个程序承诺你会在短时间内放弃更大的数字，要小心了。
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4.避免不包括身体活动的项目。不运动你可能会减肥，但如果你不把体育锻炼作为你生活方式的一部分，你很可能会反弹回来。
5.有专家支持吗?注册营养师是营养专家是有原因的。他们在提供减肥咨询时，会全面考虑健康状况。如果程序的董事会或专家小组中有rd或MDs，那么您就在正确的道路上。如果唯一的“专家”都是拿薪水的名人?最好还是避开。
6.找一个你能坚持的计划。有些项目有非常具体的规定，比如把食物分在特殊的容器里，或者确保你把所有的餐食和零食都记录在一个应用程序上。如果这对你来说听起来像是噩梦，那就避开它，找一些更可持续的、更适合你生活方式的东西。记住，根据美国国立卫生研究院的说法，一个好的减肥计划是一个在你减肥后专门为你准备的计划，以确保你能继续保持下去。
7.选择一个帮助你减肥的计划而且维护。不是每个项目都能让你长期保持体重。根据2017年12月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，体重循环，或体重的上升和下降，可能会增加你患高血压、2型糖尿病、饮食失调和抑郁症的风险肥胖与代谢综合征杂志．
最重要的是:人们很容易被前后对比的照片和故事所吸引，这些人据说在某个项目上减掉了令人难以置信的体重。但请记住你妈妈告诉过你的话:如果一件事好得令人难以置信，那么它可能就是假的。
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如何开始
所以，你已经选择了你梦寐以求的减肥计划，并在周一开始你的旅程。这意味着你在周末狂欢，吃了所有你再也不会吃的食物，对吗?错了。突然突然地执行一个计划可能会让你失败。
相反，在开始之前，请采取以下步骤:
- 通读整个程序。了解哪些食物是推荐的，哪些应该限制，这样选择正确的食物就成了你的第二天性。
- 如果你的计划是为自己做饭，而不是预先包装好的饭菜，那就去杂货店储备一些健康的选择。raybet投注
- 与此相关的是，花点时间清理你食品柜里的不健康食品，这些食品可能会诱使你旧病复发。raybet投注
- 为你的一周计划好新的健康习惯，比如准备饭菜和锻炼。raybet投注把这些事情安排到你的日历中会让它们更有可能发生。
- 如果你不是家里唯一的人，让其他人都加入到你健康生活方式的改变中来。raybet投注和你一起生活的每个人都与你的成功息息相关，当你遇到困难时，他们可以作为你的支持系统。