准备好跟踪宏了吗?以下是你需要知道的一切

从你朋友的收藏中低碳水化合物食谱同事精心准备的高蛋白午餐，专注于营养素比以往更受欢迎。但除了它们在最新饮食趋势中所扮演的角色外，你对宏的真正了解有多少呢?

简单地说，宏是我们身体所需要的重要营养物质。你只需要记住三种，你可能已经听说过了:脂肪、蛋白质和碳水化合物。你的身体得到了它所需要的卡路里给你能量-从你吃的食物中的宏。

崇拜一个宏观而诋毁另一个宏观是很容易的，但实际上每一个宏观都有利有弊而且营养是微妙的。但是，尽管区分营养上的“好”和“坏”看起来很复杂，但一旦你知道在营养成分标签中寻找什么，其实很简单。

无论你是想减肥、增肌还是只想吃得更健康，这篇指南都将帮助你成为一名营养奇才，这样你就可以掌握你的宏，自信地掌控你的饮食。

在宏观比例方面，没有一刀切的方法:虽然你的朋友可能会从45%的碳水化合物、20%的脂肪和35%的蛋白质中受益，但你可能会因为不同的细分而受益。

那么，你怎么知道你的餐盘里应该填满多少克健康脂肪、富含纤维的碳水化合物和瘦raybet投注肉蛋白呢?了解每个宏的独特价值是计划和坚持一个目标的关键部分raybet投注健康的饮食习惯但这一切都要从理解营养标签开始。

把标签看作是食品营养价值的小抄。低碳水化合物吗?营养标签可以帮助你判断你是否摄入了足够的纤维。遵循限制卡路里的饮食?标签可以帮助你计算出食用分量，这样你就能掌握部分控制最后减掉最后5磅。

通过学习获得正确的宏观比率如何阅读营养标签一劳永逸。

你知道，如果你吃得更多，你的腰围可能会增加几英寸。但是卡路里不仅仅影响你的体重。卡路里(你可能也会看到它们被列为“千卡”)是一种测量单位，有点像一英寸或一茶匙，它量化了你食物和饮料中的能量。热量实际上加快新陈代谢通过与氧气结合释放出身体运转所需的能量。

虽然计算卡路里可以帮助减肥，但仅仅知道这个数字并不能给你吃得好所需要的所有信息。你必须了解卡路里的价值，才能知道为什么标有“低卡路里”的食物并不总是正确的选择。

计算你的理想的每日卡路里摄入量让你更容易达到减肥目标。

上世纪八九十年代的低脂热已经一去不复返了:牛油果、坚果和奶酪正流行起来!你的身体需要脂肪来提供能量，但宏观经济提供的好处远不止这些。你知道脂肪能让你的头发茂盛，皮肤柔软吗?或者你的身体只有在与脂肪搭配时才能吸收某些重要的营养物质?

听起来不错，但吃脂肪不会让你发胖吗获得胖吗?简单的回答是:不，只要你把它作为均衡饮食的一部分适量食用。但这并不意味着你可以买下所有的培根。某些类型的脂肪比其他类型的脂肪更值得经常食用，你会想要用滋养的不饱和脂肪来取代饱和脂肪和反式脂肪，以帮助抑制食欲，保持心脏健康，支持减肥。raybet投注

了解哪些脂肪的种类可以决定你的饮食。

提到蛋白质，你首先想到的可能是粗壮的二头肌和搓衣板般的腹肌。当然，肌肉建设宏观可以帮助你在健身房有所收获，但它的意义远不止于此:蛋白质实际上是生命的基石。

蛋白质(又名氨基酸)的20种成分负责调节你的睡眠周期，增强你的免疫系统，甚至生长强壮的头发和指甲，以及其他重要功能。更重要的是，蛋白质可以帮助你获得-并保持-瘦，让你有更长时间的饱腹感，减缓自然母亲对肌肉质量的不良影响。

并不是所有的蛋白质来源在营养量表上都是一样的，所以确保你选择了最适合你的蛋白质．

你是否储备了大量的花椰菜米饭，并取消了最爱的周日百吉饼早餐?碳水化合物最近似乎成为了饮食的祸害。的确，精制碳水化合物可以阻碍你健康饮食的努力:简raybet投注单的碳水化合物消化相对较快，导致短暂的能量爆发，随之而来的是潜在的能量崩溃和严重的食欲。

另一方面，复合碳水化合物是这个故事的主角:它们含有纤维，以更稳定的速度分解，提供持续的能量，也让你有更长时间的饱腹感。因此，虽然一些精制碳水化合物基本上是大坏狼的营养等价物，但高质量、复杂的碳水化合物是可以保持你健康目标不变的砖房。

找出如何加入健康的碳水化合物raybet投注任何饮食计划。