12廉价餐计划你可以送到你家门口的健康的饮食习惯raybet投注

购买杂货似乎是昂贵的,特别是如果你想要吃更有营养的饮食。但实际上要求交付是三倍在家做饭,每2019年7月市场观察报告——这还不包括不可估量的成本你的健康。

解决方案:战略膳食计划可以帮助你坚持你的健康目标没有打破储蓄罐或诉诸无缝。使用快递服务也可以节省你的时间和金钱,期待在这一周营养食谱。

“廉价餐计划是一个很好的投资,因为他们可以节省时间,让晚餐更有趣,促进饮食品种,”总部位于营养师说詹娜Volpe, RDN。“当人们不饮食计划,他们更有可能(得到)更少的营养均衡选择外卖或快餐。”

这里是最好的廉价餐计划订购外卖和循序渐进的指示与健康,帮助您构建一个价格适宜的计划感觉良好的原料。

有很多膳食计划服务和送餐包可用,但他们可以是相当昂贵的。除了支付能力,我们研究最好的选择基于以下标准:

• 营养
• 原料质量
• 方便
• 多样化和定制
• 饮食偏好

我们选择最好的送餐服务与产品在每份12美元,虽然一半的选择选择从每份5美元。

我们也采访了注册营养师的最有营养的但价格适宜的选择,优先如何饮食计划在一个预算。

晚餐最出名的是它的支付能力,以及传言都是真的。送餐服务每份起价仅4.99美元,你可以建立你的每周膳食计划从选择喜欢炒的面条,汉堡,炸玉米饼和牛排。

简单地选择你想要的交货日,让用餐选择,和晚餐将你的计划在一个绝缘盒餐。

这顿饭有各种各样的营养选择精益蛋白质像鲑鱼、鸡肉和罗非鱼。但它还可以包括甜点对于那些爱吃甜食。每周超过100新食谱被释放,所以晚餐让你每周膳食计划新的和令人兴奋的。为了保持低成本,晚餐的食谱通常要求更少的成分,可以在五个步骤。

虽然晚餐不迎合许多饮食限制,可以选择素食餐计划。选项包括植物汉堡、奶昔碗,面包等等。对于那些寻找最少的努力,您可以包括小upcharge现成的饭菜。

从每份4.99美元,EveryPlate是一顿饭包廉价且灵活的送货服务。的姊妹公司知名餐服务HelloFresh工具包。根据您选择的计划,成本达到每份6.49美元,但这仍然是相当便宜的相对于其他选项。

“对于那些没有饮食限制食物过敏EveryPlate是一个很好的选择,因为它非常便宜,”Volpe说。“从营养的角度来看,吃饭是相对平衡的,包括从每个食品集团。”

对于那些有过敏或限制,如无谷蛋白和素食餐计划后,你会发现它与EveryPlate挑战,以避免某些食物。然而,服务有这家的膳食计划。

与家庭和快餐可供选择,这也是一个很好的选择对于较大的家庭和那些希望晚餐马上。

90%的美国成年人没有吃足够的水果和蔬菜,根据疾病控制和预防中心(CDC)。如果你属于营,但想学习再次爱水果和蔬菜,每天的收获会做到的诀窍。再说,它是Volpe个人最喜欢的是所有发货都是植物,无谷蛋白,由全线成分和不包含精制糖。

每份的价格从5.99美元到11.99美元不等,拿铁,抢劫者碗,汤和奶昔包最便宜。所以,如果你正在寻找一个快速的早餐或者享受零食,每天的收获是一个很好的选择。

Volpe特别喜欢每天收获的便利。许多送餐服务需要30分钟的准备和烹饪时间,但这个选项是匆忙的。“吃饭很容易准备,没有切割,切或剥落的需要——你只需要热在烤箱或混合搅拌机,”她说。

送餐包就像一分之二从策划服务——你创建你的每周菜单菜谱列表并在几天内收到你的成分。不利的一面是,可以限制食谱的选择如果你能应付各种或有饮食限制。

如果你想要更多的选择或如果你遵循一个特殊的饮食,eMeals需要猜测的膳食计划4.99美元一个月,当你注册的年度计划。

您将构建每周膳食计划——包括早餐,午餐和晚餐,根据你的喜好和限制。成员可以访问完整的收集菜谱,所以选择是无穷无尽的。

eMeals有多种方案可供选择,包括廉价、糖尿病、植物性,儿童等等。一旦你做出了选择,eMeals创建了一个购物清单,您可以浏览自己或直接发送到第三方平台Instacart做超市购物。与其他选项,eMeals不发送你的杂货每周在一个绝缘框但你仍然可以使用eMeals计划你的食物和原料送到你家门口。

eMeals的食谱是由一家专业食品团队和注册营养师,所以这项服务非常适合那些寻找营养的膳食。一些受欢迎的食物包括烤鸡肉,沙拉,豆腐,汤和炸玉米饼。

任何饮食限制可能已经被告知只是在家烹饪。但那些遵循不吃肉,无谷蛋白和其他餐计划也应该便宜,美味和方便外卖家门口,绿色的厨师HelloFresh公司只是一个服务工作。

的选项,Volpe是最感兴趣的是绿色的厨师。“他们使用大量的有机成分,他们使用合乎要求的动物产品,高质量标准,”她说,并补充说他们支持当地可持续发展的供应商。另外,每顿是在30分钟或更短的时间内,使绿色厨师忙碌的人的最好的朋友。

绿色厨师开始每份11.99美元,这是昂贵的比其他一些选项,但营养和有机成分意味着你得到很多的好处。绿色厨师避开转基因生物,抗生素和杀虫剂,所以你可以对原料的质量感觉良好。服务也会迎合酮,穿越,素食,素食者、地中海和无谷蛋白食物计划,这是我们见过最全面的球员。

如果有一顿饭交付工具你可能听说过,它可能是HelloFresh。该公司最受欢迎的饮食计划服务,很容易看到为什么。新HelloCustom特性允许您选择从超过100 +选项通过交换双方每周和蛋白质——每周30个新配方可供选择。所以,你可以创建你的梦想。

份开始一片8.99美元,你可以设置你的素食或pescatarian饮食限制。HelloFresh还提供家庭,快速便捷的健康和健康的膳食计划。每周菜单更改,但成员可以期望最爱意大利调味饭一样,意大利面、馅饼、法士达和芝士汉堡日常露面。你也可以选择从汤、包装、碗、沙拉和三明治。

膳食计划并不容易,当你是素食主义者,但你可以选择马赛克的食物就是其中之一。马赛克食物plant-centric公司回馈:两磅的营养的食物捐赠给家庭需要每个盒子里出售。

马赛克的食物更有营养,外卖的肉类替代品。饭菜已经准备好了在不到5分钟,由全线成分和比吃饭便宜。它是由厨师和营养师组合创造美味但plant-powered食谱喜欢披萨,冰沙,碗,汤等等。

这个选项是理想的工作日午餐或希望的人多吃植物限时厨房技巧。所有的饭菜都是microwave-ready,所以有最少的准备和清理几乎零。价格取决于您的选择,但份成本5美元当你选择家庭聚餐。大多数食物会出来约9美元。

如果你不想做,但要有营养的,现成的食物在冰箱里,等你蓟可能是你的膳食计划解决方案。餐开始流行11.50美元,这是一个讨价还价的营养,可定制的和方便的食物包括在计划中。

像其他服务,蓟是基于订阅的。但是你可以暂停、跳过或取消任何时候。与其他服务不同,蓟可以计划一日三餐加果汁,点心和健康。

设计时考虑到营养食物,和所有膳食是麸质,不含酪蛋白。公司使用优质原料和有机食品在可能的来源。一些令人垂涎的现成的食物包括泰国花生沙拉、意大利意大利蔬菜汤、核仁巧克力饼面糊冰沙和更多。缺点呢?蓟不是到处都可用。

HelloFresh-owned送餐服务因素就是低碳水化合物和酮节食者可能找的。从每份10.99美元,因素提供了支付能力,多功能性和便利性。注册后,你可以选择你的食物喜好,包括酮、高蛋白和素食选项。

吃饭你每周计划——越多,你拯救,而不仅仅是成本。每餐平均大约600卡路里。中等身材的份也可以帮助那些减肥旅程。

一些低碳水化合物和keto-friendly产品包括烤鸡和西葫芦面条,芥兰牛肉米饭和碎土耳其捣碎的菜花。蔬菜因素变得非常有创意,让它更有可能你会偷偷在某些纤维总碳水化合物不走极端。不过,吃饭主要依靠蛋白质来源,如鸡肉,豆腐,牛肉和鱼。如果提高你的蛋白质在你的头脑,因素可以帮助。

即食食品吗?检查。无谷蛋白吗?检查。素食主义者?检查。灿烂的勺子是一个简单的送餐服务为所有你的早餐,午餐和晚餐需要——无需担心动物或含谷蛋白成分。一切都是为你,从冰沙到素食肉丸,sip或热量,所以你可以继续你的一天。

除了无谷蛋白和素食选择,灿烂的勺子是免费的转基因生物,人工糖和奶制品。它也有低钠,高蛋白的衣服。根据您的喜好和过敏,你可以显示你的成分避讳建议适合你。

份开始根据每增加项目8.65美元。建立你的饮食计划等营养丰富的选择甘蓝香蒜酱面条,椰子咖喱饭、电力绿色奶昔等等。

想要吃一点健康的和有时间这样做并不总是齐头并进。恢复超级食物很容易吃更多的水果和蔬菜没有规划的麻烦,购物,烹饪和清洁。当然,你必须选择你的饭菜,每周的零食和甜点,但这是有趣的部分。

恢复超级食物选择早餐,午餐和晚餐,甚至提供oat-based冰淇淋更滋养的甜点。买零食,开胃菜,选择服务的燕麦咬和汤。

菜单主要由冰沙,但恢复超级食物还提供了燕麦碗,巴西莓碗、餐——所有这一切都是中等身材比例控制和用营养丰富,植物性成分。每份定价起价仅6.99美元。

送餐服务并不总是完全消除去杂货店,但是Hungryroot所做的事。人工intelligence-powered服务结合膳食计划,配方开发和杂货店购物——它甚至有甜点和零食(杏仁鹰嘴豆饼干面团而闻名)。

每周价格起价65美元,您可以使用Hungryroot完全取代你的杂货店购物。选项提供早餐、午餐和晚餐每星期虽然有些服务只覆盖一些食物。

Hungryroot提供了一个非常个性化的体验,让您省略过敏原如坚果,鸡蛋、贝类和大豆。许多食谱在10分钟或更少的快速和简单的吃饭,也可以减少食物浪费。每周选择旋转,就像去杂货店购物,你可以改变你的饮食计划尽可能经常。作为一种在线杂货商,Hungryroot甚至超越肉等品牌,至关重要的农场,简单工厂等等。

如果您打算从头开始制作每顿都在家里,你需要七个早餐、午餐和晚餐。

你需要花费的总额以下饮食计划会根据你的地理位置和当地超市的价格,但预算可以作为估计开始你自己的饮食计划。

如果你买这些样品配方所需的每一项,你会花本周120美元,平均约5.60美元每顿饭。

你可能已经有一些这些成分的储藏室,包括橄榄油、香料、调味品如梅奥和芥末和各种类型的醋,这将降低你的总成本。

早餐:Four-Ingredient香蕉燕麦饼

这些烙饼是廉价的缩影,营养早餐。每个服务都有10克蛋白质204卡路里。每个配方使10小煎饼,所以今天早上吃五并保存五在本周晚些时候。

午餐:加州白色豆和甜菜红辣椒

选择无肉饮食是一种简单的方法来保持在预算之内。这个辣椒是美味,多亏了橙汁,fire-roasted西红柿和香料,刚刚352卡路里。另外,bean是一个负担得起的和有营养的除了任何一餐。

因为鳄梨油是昂贵的,你可以用橄榄油代替。你也可以用菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝瑞士甜菜。

晚餐:Homestyle烤肉店鸡肉面条汤

使用一个烤鸡从杂货店的让这个安慰汤容易准备。另外,你可以用剩下的鸡在本周晚些时候。(取决于你的家庭的大小,你可能想购买两个或两个以上的鸡,两个食谱家禽本周呼吁。)

虽然这汤呼吁意大利螺旋面或者螺旋面,你可以选择任何类型的全麦面食的销售,使汤。

早餐:Four-Ingredient香蕉燕麦煎饼的剩饭剩菜

退出这些香蕉煎饼,你周一和今天早上享受其中的乐趣。

午餐:鸡肉面条汤剩饭剩菜

起锅碗里剩下的鸡肉面条汤吃午饭来节省时间和金钱。

晚餐:酸奶黄瓜给烤鸡皮塔饼

需要使用,剩下的给烤鸡,这些策动鸡肉皮塔饼是票。配方的两倍,所以你可以享受明天的午餐。

早餐:鸡蛋沙拉番茄“意式烤面包

这道菜是鸡蛋沙拉和经典的意式烤面包,这是一个意大利番茄味莎莎舞。而不是使用crostini作为基础,你的西红柿片和鸡蛋沙拉。这美味的食谱既廉价又包8克蛋白质。

午餐:酸奶黄瓜给烤鸡皮塔饼的剩饭剩菜

打包剩下的酸奶黄瓜鸡肉皮塔饼和带他们去办公室你microwave-free午餐。

晚餐:Veggie-Loaded面食

全麦面食富含纤维美味。这veggie-loaded面食ups通过添加一群烤蔬菜纤维含量。确保季节蔬菜用盐和胡椒调味带出他们的天然风味。收拾明天第二份意大利面吃午饭。

早餐:花生酱蛋白质燕麦片

燕麦片是最廉价的早餐之一,一个罐头袋总计约4美元。漩涡在一勺花生酱剂量的蛋白质和健康脂肪。raybet投注

对这次早餐每份费用不多,但16克蛋白质,由于添加蛋清。

午餐:Veggie-Loaded面食的剩饭剩菜

全麦面食拥有比其精制后在冰箱里过夜,因此对于理想第二天的午餐选择。

晚餐:春季蔬菜用柠檬莳萝醋碗

把新鲜的春季蔬菜和富含蛋白质的白豆在床上的绿色蔬菜碗。在其他时候,用你最喜欢的时令蔬菜,如红薯在秋季或在夏天黄瓜。

早餐:燕麦片冰沙

如果你在早上,冰沙使一个简单的早餐,你可以与你在一起时的感觉。保持这燕麦奶昔配方,电脑桌,用杏仁牛奶或普通牛奶代替麻牛奶——虽然它可能略有改变的营养成分,通过午餐奶昔仍然会让你满意。

午餐:Mac和奶酪和豌豆

有时你需要一些方便食品,使其通过本周——相反,交付订货,捡起一个家庭从冰箱部分通心粉和奶酪的杂货店(记住要检查标签比较产品和选择那些低钠和脂肪)。

使它更有营养,加豌豆——或者,如果你还有瑞士甜菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝本周早些时候,使用最后的。

晚餐:简单的火鸡汉堡

这些汉堡需要几个简单的成分,但配方很容易两倍三倍甚至四倍,使额外的汉堡肉饼冻结未来。服务在生菜包,使用剩下的鸡肉皮塔饼在本周早些时候的莴苣。

早餐:中东的鸡蛋都放在一个杯子

没有必要拿出这些中间带有东方的不粘锅中烤鸡蛋。裂缝两个鸡蛋到一个咖啡杯,搅拌它们与一些额外的成分。流行的杯子放到微波炉里加热一分钟,然后享受它与一些全麦皮塔饼芯片。

午餐:吃剩的苹果和奶酪和豌豆

家用mac和奶酪方便的剩饭剩菜!享受午餐的第二个部分,然后冻结剩余的面,在不同的容器里,以供将来使用。

晚餐:意大利面和土耳其肉丸

火鸡汉堡使用只是一个四分之一磅的火鸡,所以使用另一个磅homestyle意大利和土耳其肉丸。酱汁是从头开始,一个更好的选择震动海员式沙司,通常含有大量的糖分和钠。

早餐:美味的燕麦片上面放一只煎蛋

使用最后两打鸡蛋享受燕麦片上面放一只煎蛋,切达干酪。替代的燕麦片,你已经切各种命名美味的燕麦片配方。

午餐:白色豆金枪鱼沙拉

豆类和金枪鱼是两个在超市最便宜的蛋白质。这丰盛的午餐沙拉结合他们富含蛋白质的选项,完全是一个人。另外,您可以使用剩下的豆子从周一的辣椒食谱。这道菜有230卡路里和每份42克蛋白质,让你在整个一天。

晚餐:意大利面条和土耳其肉丸的剩饭剩菜

它是漫长的一周,放自己一马,跳过烹饪和享受你的意大利面条和肉丸的剩饭剩菜。

完成你的饮食计划,捡几个选项raybet投注健康的零食在两餐之间吃。的美国心脏协会建议:

• 新鲜或冷冻水果(约4美元一磅)
• 胡萝卜条(约2元一袋)和芹菜杆(约2美元)
• 甜椒片(约4美元一磅)
• 烤鹰嘴豆(1美元)
• 西兰花和菜花小花(不到4美元一头)
• 爆米花(大约5美元每30-ounce内核的容器)
• 米糕和全麦饼干(大约3美元一盒)
• 坚果和种子(约12美元每19-ounce罐)

你当地的杂货店的每周销售传单,称为循环,关键是价格适宜的饮食计划。

看看本周的销售,然后准备用餐计划围绕这些选项。

例如,如果深折扣鸡胸肉,计划接至少2到4磅——这取决于有多少人你做饭,专注于本周poultry-centric餐。

已经根据循环后,做一个搜索优惠券额外的折扣。下载杂货店的智能手机应用程序可能会产生额外的储蓄。

但不要购买一个项目因为有优惠券,每缅因州SNAP-Ed。确保它是一个产品,你真正需要的那周计划使用——否则,你只是把钱浪费在你和你的家人可能不会吃的食物或受益。

节省生产,避免预先切开和预洗蔬菜和水果以及套袋的沙拉混合,通常花费超过你准备自己的食物。

相反,选择你自己包新鲜农产品,或冷冻生产(已经冲切)。

有一些方法可以减少生活开支但生产不是吝啬的区域。“设置意图总是包含一个大份蔬菜每餐都想方设法让它发生,”Volpe说。“我喜欢把一把婴儿菠菜扔进我的意大利面而仍然做饭前的最后几分钟我同时排在一起。”

冷冻和罐装蔬菜一样有营养但更容易在你的钱包。

做一个饮食计划是保持每周购物预算的关键,但是你应该保持灵活,你把它在一起。尤其如此,弄清楚如何使用成分,那个星期发售。

“熟悉用原料配方,”Bri贝尔,RD节俭的简约的厨房,告诉LIVESTRONG.com。”例如,如果配方要求鸡胸肉,但是鸡大腿是出售,交换吧!这是在几乎所有的食谱。”

价格适宜的饮食计划也确保你使用你买所有的材料,而不是购买一头花椰菜,使用一半然后让其余在保鲜储藏格。它还允许一顿饭把双重任务作为晚餐的一个晚上,第二天午餐。

规划剩菜也使得创建一个饮食计划容易,因为你不需要查找很多食谱。

“少即是多”,营养师斯蒂芬妮的鸽子,RD,告诉LIVESTRONG.com。

“我们都下降Pinterest兔子洞。而不是选择五个食谱需要大量准备,开始两个关键的食谱,你想探索和构建的。这允许您熟悉餐计划和准备没有变得不知所措,”鸽子说。