不管你跑多远,只要你跑,你就是一名奔跑者。
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运行是一个相当自然的动作,但这并不意味着它总是很容易。虽然你可能在学会走路后不久就开始跑步,但跑步锻炼要复杂一些,尤其是当你开始考虑正确的训练计划、衣服、鞋子、音乐和更多。

但这并不一定是必须的困难的。一旦你把这项运动分解成基本要素——跑多远,恢复多长时间,交叉训练做什么——这实际上是最有效的(更不用说效率了)运动方式之一。这是你需要知道的一切开始(并保持)跑步

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跑步到底有什么好处?

跑步带给你的感觉良好的好处远远超出了提高你的心脏健康。
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你一定听说过内啡肽激增,也就是著名的“跑步者高潮”,但跑步对身心健康的好处远远不止这些让人感觉良好的化学物质。

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跑步会有帮助促进大脑健康,缓解焦虑,降低患病风险死于心脏病还有更多——不仅仅是因为你的同事、表兄或街上的跑步者这么说。我们挖掘出了支持这些说法的科学依据。

这只是其中的一部分去跑步的理由

如何开始

不知道如何开始跑步?我们掩护你。
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不要被你看到的那些在人行道上跑了一英里又一英里的马拉松运动员或速度比闪电还快的奥运会短跑运动员吓倒。每个跑步者都有过你的经历他们一开始

除了像冈萨雷斯一样奔跑的遗传倾向,新手和资深跑步者之间的两个主要区别是练习和知识。第一部分你必须自己投入工作,但我们可以在第二部分帮助你:学习如何设定目标,选择训练计划和避免受伤。

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把这当做你的初学者101课程

跑步减肥

跑步减肥是一个由三部分组成的等式。
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跑步以久经考验而闻名减肥运动.有一个很好的理由:这是一种容易获得、便宜的燃烧大量卡路里的方式。但事情远不止如此。

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持久的减肥是平衡的、低卡路里的饮食搭配包括力量训练和有氧运动的锻炼的结果。所以,是的,跑步是这个等式的一部分;任何能在一段时间内提高心率的跑步都能燃烧卡路里,帮助你减肥。这主要是要找到你要坚持的东西,这样你才能养成达到长期减肥目标的一致性。

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了解如何做到这一点将这些因素纳入你的减肥计划

跑步装备物有所值

说到跑步装备,要明智地花钱。
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从技术上讲,你不需要任何特殊的装备或设备来跑步。但如果说有一群人痴迷于摆弄最新的装备,那就是跑步者。市场上的跑步装备已经饱和了鞋子而且袜子追踪器而且臂章

为了避免被炒作所吸引,而你的新买的东西却坐在角落里积满灰尘,在下次跑步时问问自己,“什么会让跑步更有趣?”我到底会一直用什么呢?”如果答案是“没有”,你就成功了。如果没有,请查看我们专家认可的建议。

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我们会帮你准备的你会用到的跑步装备

交叉训练来提高你的跑步

跑步也许是你最喜欢的运动,但混合起来也不错。
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也许有人告诉你跑步无疑是最好的锻炼方式。(这是跑步者告诉你的吗?)这是否正确在很大程度上取决于你的个人喜好,但跑步不应该是你唯一的锻炼也是正确的。

交叉训练这意味着在你的健身计划中有规律地安排一到两天的非跑步训练。这可以是一种不同形式的有氧运动,比如游泳骑自行车或者进行力量训练,比如举重或体重练习。

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用这些来预防受伤和倦怠跑步者的交叉训练

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跑步锻炼的类型,解释

改变跑步锻炼的类型是提高你的速度和摆脱无聊的好方法。
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当然,你可以出去跑步,特别是如果你只是为了内啡肽。但如果你想提高速度或者为比赛而训练你需要更有策略一点。

在进行交叉训练的同时,转换跑步的类型也很重要。间歇可以帮助你提高有氧能力,最终提高你的配速。而山丘可以让你为并非全程平坦的赛道做好准备。即使是刚接触这项运动的人也可以尝试跑步训练专为初学者设计

如果你分不清法特莱克跑和节奏跑,那就仔细研究一下跑步锻炼

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