当你结合举重，功能性体重练习把体操变成一次训练?参考!CrossFit创立于2000年，以高强度和多样化的训练而闻名，旨在提高你的整体健康水平，而不是专注于特定的运动训练。
每次锻炼都是不同的，通常都写在一块大白板上，当你走进当地的健身房(又名健身房)时，你一定会注意到。星期一，你的一天的锻炼(CrossFit行话是WOD)可能会测试你能多快完成30个硬举，周三你可能会做尽可能多的引体向上、俯卧撑和深蹲——当然，要有良好的姿势。
如果你喜欢具有挑战性的锻炼，并且正在寻找一个支持(但具有竞争性)的社区，混合健身可能是你理想的健身形式。以下是如何开始，以及会发生什么。
混合健身新手，从这里开始
尽管混合健身一直被认为是残酷无情的锻炼这是为那些已经很健康的人准备的，实际上是一个相当可扩展的练习，即使是初学者也可以享受。不，第一天你不会做hspu(倒立俯卧撑的缩写)，但所有好的健身项目都有一个初学者项目，在你进入更成熟的运动员之前，你可以学习良好的基本姿势。
除了你的朋友、同事或姐妹告诉你的以外，你对这项运动一无所知，第一次走进一个盒子可能会让你感到害怕。在你第一次尝试混合健身之前，温习一些基本的行话，常见的练习和安全提示，并始终确保教练和训练师是经过知名训练项目认证的(只要问一下!)。
充分利用你的前几次锻炼解码混合健身的基本原理．
混合健身的原因
像大多数结构化的锻炼项目一样，混合健身有很多好处:改善心血管健康、肌肉力量、自信和心理健康。你也会遇到志同道合的人，他们会是你友好的竞争对手，也是你最大的啦啦队长。
如果你刚刚开始(或重新开始)，你可以根据自己的健康水平调整锻炼时间。如果你已经做了多年的混合健身，你可以尝试新的word把你以前完成的锻炼记录下来。
需要更多的说服力吗?这里有尝试混合健身的17个理由．
为你最好的WOD CrossFit装备
当你加入一个混合健身健身房，你将有机会获得你每次访问所需的所有设备。但如果你打算把它作为你的锻炼，你可能想要考虑买一些装备来帮助你碾压下一个WOD。
手腕包可以在你举重的过程中提供支撑，而一双好的举重手套可以保护你的手免受长太多老茧．当然，你要找一双好的交叉训练鞋，它足够灵活，可以和你一起进行各种运动，但足够稳定，可以保证你的关节安全。这两个耐克Metcon 5而且锐步CrossFit Nano都是不错的选择。
看看这些专家认可的混合健身装备品牌．
基准训练来测试你的力量
有一套基准训练每个交叉健身者都很熟悉。她们合起来被称为“女孩们”，因为每一个单独的套路都有一个女性名字:弗兰、格蕾丝、辛迪和黛安。
这些词汇的目的是做一次(可以是几次练习，也可以是一段时间)，然后几个月后再来做，看看你和之前完成的单词比起来怎么样。目标是让你变得更强、更快、更好。
看看你和他们比起来怎么样经典的CrossFit基准的word．
把混合健身带回家
美国有超过15,000家混合健身会员，你很有可能就住在或工作在其中一家附近。但总有一天，不管出于什么原因，你不能或不想开车去你当地的包厢。不过，这并不意味着你必须放弃锻炼。
因为混合健身大部分都是基于体重锻炼，比如立卧撑、弓步和仰卧起坐，以及你可以轻松调整的锻炼用哑铃还是阻力带在美国，混合健身很容易就能适应你的客厅或任何你想出汗的地方。
找到你的新宠CrossFit WOD你可以在家里做．