你所做过的最有效的间歇步行锻炼

如果你已经定期散步一段时间了，正在寻找一种方法让事情更上一层楼在美国，间歇步行可能是一个明智的举动。这种步行方式比你习惯的方式强度更大，是提高耐力和燃烧更多卡路里的好选择。

这里有一个关于间隔步行的基本概述，它如何帮助减肥，以及一个简单的30分钟的锻炼开始。

间歇性步行是指以一种轻松、稳定的速度交替行走，同时进行剧烈的快速步行或间歇性步行权力走．间歇训练意味着难度大，所以速度快——通常持续30秒到一两分钟。切换回较慢、较轻松的节奏可以让你休息一下，并帮助你在开始下一个间歇训练之前恢复。

我们说的到底有多紧张?没有一种速度适合所有人。相反，它是关于交替的艰难，快速的步行和轻松，适度的步行。你平时稳定的速度应该通过谈话测试-在那里你可以一边走路一边舒服地交谈。但是当你在做间歇练习时，你想要保持足够快的节奏，让说话感到困难。

间歇运动比以适度、稳定的速度行走更能推动你的身体。所以他们是一个很好的方式来提高你的健康和燃烧更多的卡路里在短时间内。最好的是，你可以在室外或跑步机上锻炼。你所需要的只是一块手表或一个计时器来记录时间。

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如果你是为了减肥而散步，间歇散步可以帮助你更快地达到你的目标。根据2017年12月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，间歇运动是剧烈运动的强烈爆发，所以它们在稳定状态锻炼的一半时间内燃烧卡路里运动生物学．

例如，30或40分钟的间歇步行可能与以较慢的稳定速度步行一小时燃烧的卡路里相同。健身专家和持证私人教练说:“这对通过步行来控制体重的人有益。金妮欧文．

还吗?尽管它们很有活力，但与跑步等锻炼相比，它们的影响仍然很小。欧文说:“间歇是一种很好的方式，可以在不受伤的情况下增加步行的强度。”根据2017年7月的一项研究，这有助于提高你的健康水平，尤其是当你变老的时候运动与运动科学评论．

最后，改变你的步伐可以帮助你更专注。如果你在走路的时候感到无聊，增加一些间隔是保持有趣的简单方法。

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开始间歇步行很容易:你所要做的就是在平时的步行中增加一些更快、更激烈的速度爆发。试试看你能走多快。如果你在跑步机上在美国，你也可以让跑步变得更激烈，比如保持你的速度不变，而是加大坡度，确保你仍然在走路，而不是慢跑。或者你可以试试穿一件加重的背心!

你的间歇时间应该有多长?“对于初学者来说，试着锻炼两分钟，休息一分钟，”他说蒂莫西·莱曼她是匹兹堡Fleet Feet公司的注册私人教练和培训项目主管。剧烈运动两分钟可以帮助你更快地建立耐力，燃烧更多的卡路里。

如果你的目标是做30分钟的锻炼，可能是这样的:

• 0 ~ 5分钟:以适度的速度热身。
• 5 ~ 7分钟:尽可能快地走。
• 7 ~ 8分钟:以适度的速度走路。
• 8 ~ 10分钟:尽可能快地走。
• 10 ~ 11分钟:以适度的速度走路。
• 11 ~ 13分钟:尽可能快地走。
• 13 ~ 14分钟:以适度的速度走路。
• 14 ~ 16分钟:尽可能快地走。
• 16 ~ 17分钟:以适度的速度走路。
• 17 ~ 19分钟:尽可能快地走。
• 19 ~ 20分钟:以适度的速度走路。
• 20 ~ 22分钟:尽可能快地走。
• 22 ~ 23分钟:以适度的速度走路。
• 23 ~ 25分钟:尽可能快地走。
• 25至30分钟:以适度的速度冷静下来。