为什么走?因为有氧运动并不复杂

健身，改善身心健康甚至可以减肥可以简单到把一只脚放在另一只脚前面。无论你是想开始锻炼还是需要低强度的交叉训练，步行都是一种自由而方便的获得和保持活力的方式积极的复苏锻炼。

从早上20分钟的步行到12英里、20英里甚至50英里的徒步，你可以根据自己的喜好和时间表来调整锻炼。享受在跑步机上行走？将坡度设置为至少1%，然后开始努力。喜欢把你的脚步分散在一天中?你可能会受益于健身追踪器。无论你的目标是什么，都有一个让你实现目标的计划，我们在这里为你详细分析了它们。

如果走路的便捷性和便捷性(以及低成本)还不能说服你系上你的运动鞋，也许一点科学可以。除了让你心跳加速肌肉活跃之外，这个低强度的运动与以下因素有关:

• 抑郁症发病率较低
• 更少的压力
• 预期寿命延长
• 提高能源
• 减轻腰痛
• 更轻松的体重管理

此外，你不需要记录数小时的活动或累积大量的每日步数来获得这些好处。只需10分钟的散步，你就可以开始感到更健康、更有活力，这可以使健身的过程更容易控制。

虽然只要你觉得散步对你有好处，你就可以去散步，但如果你想充分利用你所采取的步骤，建议你制定一个更具体的时间表。但是请放心:因为步行可能是你每天都要做的事情，开始就像决定何时、何地和坚持多长时间一样简单。

每周5次，每次30分钟的快走是一个很好的开始梅奥诊所．根据2019年1月的一项研究，目标是每分钟至少走100到130步国际行为营养和体育活动杂志．如果你呼吸困难，但仍能继续交谈，你就会知道你在保持正确的节奏。

当你试图减肥时，你可能会认为你需要做一些剧烈的运动运行或这种训练锻炼每一天，为了看到任何结果。虽然如果它们对你有吸引力，这些都是很好的选择，但它们并不是唯一能帮助你减肥的运动形式。

因为减肥本质上是燃烧比消耗更多的卡路里，步行与营养丰富、低卡路里的饮食搭配起来非常好，可以帮助你达到减肥目标。根据你的体重和速度，步行会消耗你的能量在30分钟内摄入150到200卡路里．但步行减肥最重要的部分是确保你喜欢它——或者至少发现它足够方便坚持下去。

有些人可能会把跑步机称为“可怕的磨坊”，但它并不一定是单调的跋涉。从提示你的开始最喜欢的锻炼播放列表试试你所有朋友都在推荐的新播客，或者从你的队列中开始看一个新的Netflix节目，然后开始散步。

对于那些在跑步机和户外散步之间争论不休的人来说，有一个好消息:2019年5月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述运动医学发现两者之间没有太大的区别。在这两种情况下，锻炼者感知到的努力程度和摄氧量(一种反映锻炼者努力程度的指标)大致相同。

虽然你可能认为长途跋涉只是徒步旅行的另一种说法，但它的意义远不止于此。据报道，这一趋势始于1963年，当时的司法部长罗伯特·f·肯尼迪从华盛顿步行50英里到达西弗吉尼亚州的哈珀斯费里只穿着他的牛津鞋．今天，很多人接受挑战，徒步穿越美国。

当你平时绕着街区散步或周末远足还不够时，引导你内心的阿甘正传，走得更远!确保你有一双结实舒适的鞋子(许多长途步行者更喜欢跑鞋)，在当地的跑步商店试穿，他们可以分析你的脚和步态。然后抽出时间进行充分的动态伸展运动，让别人知道你要去哪里(安全第一!)

高强度间歇训练可能看起来它只适用于高强度的锻炼，但你可以把它融入到任何形式的锻炼中。这是在短时间内获得更长的稳态行走好处的完美方式。

如果你不想全速前进，你甚至不必全速前进。你可以通过上坡或简单地提高一点速度来增加步行的间隔(如果你在跑步机上，不要抓着扶手!)。一点点额外的努力可以燃烧更多的卡路里，以一种新的方式挑战你的肌肉。随着时间的推移，这可以改善你的心血管健康，甚至可能导致体重减轻。

当然，你可以随便穿一双10年前买的几乎没有鞋面的运动鞋。但如果你想要多跑几公里，有一个一双步行鞋为锻炼而设计是必须的。因为虽然你的夹头在跑腿时很舒服，但当你锻炼时，你会想要额外的支撑和缓冲。

如果你要走很多路，有一个设备也会很有帮助，它可以记录你所有的步数。当谈到计步器和健身追踪器在美国，你有几个选择:老式计步器、智能手机应用程序和可穿戴设备。想清楚你想要什么样的追踪器，并在选择之前权衡一下。