如果你的目标是长期减肥，那么要避免的4种饮食

当你想减掉几磅体重时，你可能会关注速效。虽然很多饮食都可以帮助你快速减掉裤子，但你应该问一下同样的饮食计划是否能帮助你长期保持体重。

事实是，维持体重可能比减肥过程更难。不幸的是，根据《科学》杂志2019年10月号上的一项研究，体重增加会对你的健康产生负面影响美国心脏协会杂志．研究人员发现，当人们再次增加体重时，与健康减肥相关的所有心脏代谢益处——包括高密度脂蛋白胆固醇、血压和腰围等方面的改善——都发生了逆转。raybet投注

所以，当你选择减肥的饮食计划，考虑一个能让你长期成功的方法。在这里，饮食专家讨论了你应该避免的饮食类型，如果你想取得持久的效果，以及那些能帮助你走得更远的饮食。

阅读更多:在你尝试流行饮食之前你应该知道什么

“快速减肥的速成饮食听起来很诱人，但它们既不健康，也不可持续，也不会帮助你长期保持体重，”米歇尔·温伯格(Michele Weinberg)，注册营养师，该公司raybet投注的合伙人NY营养集团他告诉livestrong网站。这是因为他们通常只需要每天摄入500卡路里的热量，而且，尽管你会减肥(大部分)水的重量)，你的身体会切换到饥饿模式来保存能量，Leslie Langevin说消炎厨房食谱同时也是整体健康营养这是一家位于佛蒙特州的营养咨询公司。

结果呢?你的新陈代谢减慢，你的身体可能会释放更多的皮质醇——一种会引起炎症的应激激素——使未来的减肥尝试变得更加困难。

还有一件事:根据温伯格的说法，速成饮食会导致营养缺乏和肌肉损失，这两种情况都会进一步阻碍你的新陈代谢，并可能导致饮食失调，比如暴饮暴食。

不确定你正在考虑的饮食是否属于这一类?如果它严格限制卡路里(每天少于1200卡路里)和/或承诺闪电般的效果(每周超过1到2磅)，它可能有资格成为速成饮食。

Langevin说，如果你不吃碳水化合物这样的食物，你可能会在短期内减掉一些体重——主要是水的重量，但从长期的健康角度来看，你对自己没有任何好处。这是因为你可能会失去身体所需的重要营养素。

“例如，不吃脂肪会导致我们缺乏必需脂肪酸和脂溶性维生素，而减少碳水化合物从全谷物、蔬菜、豆类和水果等食物中摄取，剥夺了我们必需的纤维、抗氧化剂、植物营养素、维生素和矿物质，”温伯格说。

另外，吃太多其他种类的食物也是有害的。“那些追随酮饮食过量摄入饱和脂肪和加工肉类会导致某些癌症、胃肠道健康状况不佳和心血管疾病的风险增加，”温伯格说。

更重要的是，随着时间的推移，将整个食物组排除在外是不现实的，也不可持续。你真的要为了生活而放弃面包吗?很有可能你的意志力最终会耗尽，当你重新把“禁止”的食物引入你的饮食中时，你的体重很可能会反弹——通常比你一开始减掉的还要多。

外卖吗?除非你有食物过敏、不耐受或乳糜泻等健康问题，需要特定的饮食限制，否则不要从你的日常菜单中剔除一整组食物。

阅读更多:如果你没有乳糜泻，无麸质饮食健康吗?raybet投注

温伯格说:“以代餐为特色的饮食会导致体重减轻，因为它们提供了预先分配的膳食选择，帮助人们减少总卡路里摄入量。”Langevin说，如果你需要快速补充蛋白质或快速的移动餐，像代餐奶昔或代餐棒这样的东西可以作为零食或补充剂，但以这种方式代替大多数膳食过于限制，从长远来看是不现实的。

随着时间的推移，你一定会厌倦早餐、午餐和晚餐吃同样的东西，你很可能会恢复你不健康的饮食习惯。raybet投注这是因为当你遵循一种饮食习惯，不吃天然食品，而吃预包装、预分配的产品时，你永远不会学习如何准备健康的膳食raybet投注温伯格说。

换句话说，如果你想保持体重，你需要永远坚持这种限制性饮食，如果你想和朋友出去吃饭，旅行或再次享受你最喜欢的食物，这几乎是不可能的。

此外，说到你的健康，温伯格说，依赖于预包装食品的减肥计划通常无法与健康的全食食品的多样化饮食相抗衡，全食食品“在维生素、矿物质、抗氧化剂、植物营养素和纤维之间提供协同效应，这是膳食补充剂和替代品无法复制的。”

毫无疑问，你听说过这样一种饮食:“你再也不需要踏进健身房了!”听起来很诱人，对吧?我们的建议是:从另一个方向跑!任何长期、可持续的减肥策略都应该包括其他健康的生活习惯，比如定期锻炼。raybet投注

温伯格说，因为单靠节食减肥，你必须摄入相对较少的卡路里，并随着身体的适应逐渐减少卡路里的摄入。爱发牢骚的人吗?随着年龄的增长，这一点越来越难以维持。

朗格万说，事实上，在你30岁之后，你的新陈代谢每年都会略有下降，他补充说，增加肌肉质量是一种有效的减肥方法保持你的新陈代谢加速．你可以通过在日常生活中增加力量训练来解决这个问题。这样，你就可以建立更多燃烧脂肪的肌肉，而不必为了保持小松饼而挨饿。

阅读更多:如何在40多岁、50多岁、60多岁及以后开始锻炼

温伯格说:“长期有效的最佳饮食是适合你的生活方式的饮食。”他建议一次做两到三个小的改变，养成更健康的习惯，从而逐步实现可持续的减肥。

需要一些建议吗?从增加体力活动开始，控制食量，减少添加糖、精制谷物和加工食品的摄入量，尽可能多地吃新鲜的、天然的食物，尤其是水果和蔬菜。朗格万建议每天吃九份水果和蔬菜。

事实上，在你的盘子里放上一半的新鲜农产品反映了美国农业部的饮食指南这也要求将你盘子里剩下的一半分成瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼和豆腐，以及糙米和全麦面食等全谷物。

的美国农业部的指导方针也支持简单而可持续的饮食计划，这些计划很容易遵循地中海式饮食它强调食用蔬菜、豆类、水果、坚果、瘦肉蛋白和特级初榨橄榄油。更重要的是，地中海饮食也有助于降低患慢性疾病的风险。

但为了保持健康的减肥效果，你也应raybet投注该留出一些回旋的空间来享受你最喜欢的食物。你可以在大部分时间里吃健康、有营养的食物，也可以偶尔放纵一下薯条、冰淇淋和披萨。这样做会让你远离被剥夺的感觉和旧瘾复发。

在一天结束的时候，你不需要完美地减肥或保持体重。如果你注意在饮食和锻炼方面做出健康的决定，那么你就走上了稳定、raybet投注可持续减肥的正确道路。

阅读更多:如何找到最适合你的减肥饮食