你只能raybet投注在塔吉特百货买到的25种健康(又实惠)食物

去塔吉特购物不实际买东西基本上是不可能的一切——你曾经买过一些必需品，出来时却装满了两车，钱包却空了吗?(找朋友。)

但是，当我们许多人去流行的商店购买家庭用品时，塔吉特百货也可以成为你购买健康食品杂货的一站式商店。raybet投注事实上，有几个塔吉特食品品牌含有营养成分备餐要点价格合理。

“较大的塔吉特商店有非常好的食品杂货部门，食品种类非常丰富，”他说Joan Salge Blake, EdD, RDN他是波士顿大学的临床教授，也是营养与健康播客的主持人，劳动!“即使在较小的塔吉特商店，你也可以买到牛奶或新鲜水果。”换句话说，昂贵的超市并不是你购买健康食品的唯一选择。raybet投注

例如，Target's Market Pantry线可以帮助你获得一些积分价格适宜的(但同样健康!)raybet投注它提供从新鲜水果到冷冻蔬菜混合物到特色乳制品的所有产品。与此同时，该店的Simply Balanced品牌提供健康的主食，不添加不必要的成分。raybet投注

但不可否认的是，有这么多的选择，缩小购物车里到底应该放什么是相当困难的。为了突出塔吉特百货最好的健康食品，我们咨询了营养师，列raybet投注出了购物必备的25种食品。

• 每份(1片)的营养成分:60卡路里，0.5克脂肪(0克饱和脂肪)，115毫克钠，11克碳水化合物(2克纤维，1克糖)，4克蛋白质

与精制面包不同的是，全麦面包往往含有更多的纤维，这将使你的饱腹感更长时间卡莉·约翰斯顿注册营养师．

约翰斯顿建议，购买面包时，首先要寻找全麦中的“whole”一词。她解释说，这确保了它是真正的全麦面包，而这款市场食品室面包符合要求。

• 每份(1 / 4杯)的营养成分:100卡路里，0.5克脂肪(0克饱和脂肪)，10毫克钠，23克碳水化合物(7克纤维，0克糖)，8克蛋白质

干扁豆是很好的蛋白质选择，说萨曼莎·舒福林，注册营养师因为它们富含叶酸、铁和锰。哈蒙说，除了营养丰富之外，扁豆也很容易准备，因为它们不需要浸泡。

由于扁豆有不同颜色可供选择(比如红色、绿色、棕色和黑色)，她建议在汤、辣椒和咖喱菜中使用它们，既增加了颜色，又增加了营养。

• 每份(1盎司)的营养成分:100卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，22克碳水化合物(3克纤维，16克糖)，2克蛋白质

完美的酸奶冻糕，燕麦片，沙拉，甚至是零食，这些冷冻干燥的草莓片给你你渴望的甜味，没有添加糖，会伤害你的心脏。

“冷冻干燥的水果不含添加糖，嘎吱嘎吱的口感令人满意，DIY的坚果和种子什锦果仁、酸奶和煎饼的味道都很棒，”她说道恩·杰克逊·布拉特纳，注册dn, CSSD．

• 每份(2汤匙)的营养成分:10卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，160毫克钠，2克碳水化合物(0克纤维，1克糖)，0克蛋白质

这款健康的辣酱是为你最喜欢的薯条、蔬菜或沙拉增加风味的关键，而且不会增加不健康的脂raybet投注肪或糖。

“萨尔萨辣酱是一种很好的方式，可以在不消耗太多卡路里的情况下增加菜肴的味道，”他说Mia Syn, RDN．“这道菜只用了少量简单可口的配料，包括西红柿、烤墨西哥辣椒和青椒。”

• 每份(一罐)的营养成分:160卡路里，9克脂肪(1.5克饱和脂肪)，0毫克钠，17克碳水化合物(2克纤维，13克糖)，4克蛋白质

“坚果是一种很好的营养学家认可的零食，它能提供良好的脂肪和令人满意的植物蛋白，”Syn说。“这款Target什锦干果含有有益于心脏健康的坚果和种子，如杏仁、五味子和腰raybet投注果，但它还含有11克来自甜果干和巧克力滴的添加糖，这是我们希望限制过量的添加糖。”

换句话说，如果你想要甜食，这款Target什锦果是一个很好的选择——但如果你已经有了每日添加糖的限制，那就试着限制它。根据该报告，女性每天摄入的添加糖不应超过25克，男性不应超过36克美国心脏协会(哈哈)。

• 每份(2汤匙)的营养成分:60卡路里，1.5克脂肪(1.5克饱和脂肪)，5毫克钠，8克碳水化合物(5克纤维，1克糖)，2克蛋白质

如果你在塔吉特百货寻找健康食品，这种有机无麸raybet投注质面粉是无谷物烘焙的绝佳选择，每份含有5克高纤维。

布拉特纳说:“许多人都在尝试无麸质食谱，这种面粉为饼干和香蕉面包等食谱增添了良好的营养。”

• 每份(1/2杯)的营养成分:100卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，130毫克钠，19克碳水化合物(5克纤维，1克糖)，7克蛋白质

不用打开三个单独的罐子，用这种美味的有机混合物把美味的腰子、斑豆和黑豆都放在一个罐子里。每份的钠含量只有130毫克。

布莱克说:“任何钠含量低于140毫克的食物都被认为是低钠食品。”“这是一种在饮食中摄入高纤维蔬菜的好方法，你可以用它做很多事情。你可以把它放在沙拉里，也可以把它当作美味的零食来享用。”

根据研究，将豆类作为整体心脏健康饮食和生活方式的一部分，可以帮助提高血液胆固raybet投注醇，让你有更长时间的饱腹感啊哈．

• 每份(2盎司)的营养成分:200卡路里，1.5克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，42克碳水化合物(4克纤维，2克糖)，6克蛋白质

“每份全麦意大利面含有6克蛋白质和4克纤维，与传统的白面相比，这是一个更令人满意的选择，”Syn说。“因为它是由全谷物制成的，它还提供维生素B，这对将我们所吃的食物转化为能量很重要。”

把它拌上番茄酱和大量的蔬菜，这道营养丰富的菜肴也非常有满足感。

• 每份(1片)的营养成分:190卡路里，6克脂肪(1.5克饱和脂肪)，100毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，32克蛋白质

“膳食指南建议每周吃两次海鲜，鲑鱼是一个很好的选择，”Syn说。“它提供有益的脂肪，即ω -3脂肪，对大脑和心脏健康很重要。这种三文鱼不含任何添加剂，是一种营养丰富的选择。”

2016年5月发表在该杂志上的一项研究显示，每周至少吃一顿海鲜的老年人在认知测试中比吃得少的人表现得更好神经学．特别是，携带APOEε4基因变异(会增加患阿尔茨海默病的风险)的人似乎从食用ω -3脂肪中获益更多。

• 每份(1/4杯)的营养成分:200卡路里，20克脂肪(2克饱和脂肪)，0毫克钠，4克碳水化合物(2克纤维，1克糖)，5克蛋白质

无论你是把它们作为中午的零食还是把它们添加到丰盛的饭菜中，这些带壳的核桃都会为你的一天增添美味和松脆的口感。

约翰斯顿说:“坚果是不饱和脂肪和对心脏有益的ω -3脂肪酸的重要来源。”raybet投注这些脂肪通过降低胆固醇水平来保持心脏健康。raybet投注

• 每份的营养成分(一个中等大小的苹果)：80卡路里，0克脂肪，0毫克钠，22克碳水化合物(5克纤维，16克糖)，0.5克蛋白质

苹果是其中之一最好的秋天水果-它们可以很容易地添加到季节性烘焙食品，丰盛的早餐和节日馅菜中。

她说:“苹果含有可溶性纤维，有助于降低患心脏病的风险。”她补充说，它们的纤维含量也使它们成为极好的益生元(肠道中有益细菌的食物)。

此外，根据2013年8月的一项研究，多吃完整的水果(如苹果)与降低患2型糖尿病的风险显著相关英国医学杂志．

• 每份(1杯)的营养成分:160卡路里，11克脂肪(1.5克饱和脂肪)，160毫克钠，16克碳水化合物(3克纤维，12克糖)，3克蛋白质

如果你喜欢做沙拉的想法，但又不热衷于切一份沙拉所需的所有材料，塔吉特(Target)沙拉包是一个很好的(而且快速的!)解决方案。布莱克说:“沙拉套装是在饮食中摄入蔬菜的好方法。”

根据2017年2月的一项综述，每天吃五份水果和蔬菜与心脏病发作和中风的风险略低有关，而每天吃10份水果和蔬菜与心脏病风险降低28%和过早死亡风险降低31%有关国际流行病学杂志．

• 每份的营养成分(3/4杯)：131卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，10.2毫克钠，31克碳水化合物(4.1克纤维，1克糖)，3克蛋白质

不需要清洗:这些小红土豆是预先洗过的，味道清淡，果肉细腻，外皮嫩滑。

布莱克说:“土豆是钾的重要来源，钾是许多美国人缺乏的一种营养物质。”“如果你不剥皮，它们也富含纤维。”

富含钾的饮食可能有助于保持健康的血压，而蔬菜中的膳食纤维有助于降低血液胆固醇水平raybet投注美国农业部．

• 每份(3盎司)的营养成分:15卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，3克碳水化合物(2克纤维，1克糖)，2克蛋白质

这些现成的芦笋矛是另一种很棒的Target主食，可以让你快速准备一种健康的蔬菜，而不需要清洗和修剪。raybet投注把它们扔到烤盘上快速烤熟，或者直接放在袋子里蒸。

芦笋提供植物性蛋白质和健康纤维，以及骨骼构建维生素k。你还可以获得维生素E，这有助于提raybet投注高你的免疫功能，防止心脏动脉血栓的形成哈佛陈曾熙公共卫生学院．

• 每份(一盒)的营养成分:360卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，5毫克钠，75克碳水化合物(6克纤维，1克糖)，15克蛋白质

这款塔吉特(Target)野生大米可以去除煮米饭时的浸泡感，让你更容易吃到全谷物。

虽然美国人倾向于吃足够多的谷物，但全谷物却太少了——根据美国营养学家的说法，全谷物至少应该占你所吃谷物的一半美国农业部．经过碾磨的谷物去掉了麸皮和胚芽，这样可以延长它们的保质期，但同时也去掉了你想要的膳食纤维、铁和维生素。

布拉特纳说:“这是一种快速、加热食用的方式，可以让你的盘子里有全谷物营养。”“野生大米的蛋白质含量比大多数其他粗粮略高，而且是纤维、叶酸、镁、磷、锰、锌、维生素B6和烟酸的良好来源。”

• 每份(一盒)的营养成分:190卡路里，16克脂肪(2.5克饱和脂肪)，0毫克钠，7克碳水化合物(3克纤维，2克糖)，8克蛋白质

这个不加糖的花生酱是由只有有机花生，这意味着它不会偷偷添加任何你不想要的糖或钠。布拉特纳说:“无论何时你选择坚果酱，都要找那些只有一种成分的品牌。”

花生酱是一种美味的零食，它提供植物性蛋白质、纤维和健康脂肪，让你在下一餐之前都有饱腹感。raybet投注

• 每份营养成分(1盎司，约11片薯片):140卡路里，6克脂肪(0克饱和脂肪)，80毫克钠，19克碳水化合物(2克纤维，0克糖)，2克蛋白质

布拉特纳说:“这是一种简单的三种成分的薯条，有有机蓝玉米、有机葵花籽油和海盐，放在零食盘里，配上蔬菜和鳄梨酱，味道很棒。”

虽然薯片可能含有盐，但这种薯片每份只有80毫克，这是个好消息，因为过量的钠可能会让你面临高血压、肾结石、骨质疏松症，甚至中风和心力衰竭等健康问题啊哈．

• 每份(25克或1袋)的营养成分:150卡路里，13克脂肪(1.5克饱和脂肪)，0毫克钠，6克碳水化合物(2克纤维，0克糖)，5克蛋白质

如果你在塔吉特百货(Target)寻找健康食raybet投注品，那就买这些杏仁、腰果、核桃、榛子和开心果的坚果混合物吧——这是随身携带的零食的完美选择。

“坚果是一种很棒的零食，因为它们含有植物蛋白、纤维和健康的脂肪，”布拉特纳说。raybet投注“将它们单独包装，让它们非常容易与一块水果一起作为零食，具有持久的生命力。”

• 每份(1杯)的营养成分:45卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，20毫克钠，8克碳水化合物(3克纤维，2克糖)，3克蛋白质

球芽甘蓝raybet投注健康十字花科蔬菜值得你好好考虑的事。如果把像抱子甘蓝这样富raybet投注含纤维的健康蔬菜纳入你的饮食中很困难，因为它们需要准备时间，这袋刨花抱子甘蓝会派上用场。

布拉特纳说:“碎球芽甘蓝作为配菜沙拉甚至披萨都很美味，但它们通常需要很长时间才能切好。”“这大大节省了时间!”

• 每份(一盒)的营养成分:50卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，220毫克钠，7克碳水化合物(3克纤维，2克糖)，5克蛋白质

这个包装中的有机绿叶蔬菜提供维生素A和C，并且是预先洗好的，所以你所要做的就是把它们放在你的盘子里。

布拉特纳说:“我的冰箱里随时都有即食绿叶蔬菜，从炒鸡蛋到午餐碗，从包裹到晚餐沙拉。”“我喜欢这罐绿色蔬菜，因为它混合了四种超级绿色蔬菜:甜菜、羽衣甘蓝、菠菜和水菜。”

• 每份的营养成分(1/3秒分配):0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，0克蛋白质

喷这种健康的喷雾用于日常raybet投注烹饪和烘焙。它有450华氏度的高烟点，所以你可以用它来高温烹饪。

布拉特纳说:“鳄梨油是最健康的油之一，把它装在喷雾瓶里可以让它形成一层轻盈、均匀的雾状。”“它非常适合烤红薯薯条或涂抹在你要烧烤的任何东西上，尤其是鳄梨油非常适合高温烹饪。”

• 每份(1杯)的营养成分:25卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，20毫克钠，5克碳水化合物(2克纤维，3克糖)，1克蛋白质

这款彻底清洗过的凉拌卷心菜随时可以食用，无论你做什么，都可以更容易地将美味健康的蔬菜放入你的饮食中。raybet投注

布拉特纳说:“有三种蔬菜——绿卷心菜、红卷心菜和胡萝卜——切碎就可以吃了，这非常方便。”“我在所有食物中都放了一把，包括沙拉、包裹、炒菜和墨西哥卷饼!”

• 每份(一罐)的营养成分:100卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，15毫克钠，2克碳水化合物(0克纤维，2克糖)，0克蛋白质

想要一杯不含太多卡路里的清爽饮料，试试这个艰难的苏打水只有塔吉特百货才有

“与传统的酒精饮料相比，这种硬苏打水热量更低，有助于减肥或体重管理，”Syn说。“对于已经饮酒的人来说，女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯是推荐的上限。”

• 每份(1 / 4杯)的营养成分:29卡路里，2.4克脂肪(0.3克饱和脂肪)，0毫克钠，1.7克碳水化合物(0.4克纤维，0克糖)，0.2克蛋白质

黄洋葱富含植物化学物质，可以起到抗氧化剂的作用，对身体有益夏季圣诞，RDN．此外，洋葱价格便宜，保质期长，可以添加到各种菜肴中。她说:“我总是在煎蛋卷、沙拉、汤、三明治和许多其他美味菜肴中加入黄洋葱。”

• 每份营养成分(1/4杯): 150卡路里，2.5克脂肪(0.5克饱和脂肪)，0毫克钠，27克碳水化合物(4克纤维，0克糖)，5克蛋白质

原味燕麦片(不添加糖)可能是最健康的早餐食品之一。燕麦含有纤维和月桂素肽，有助于维持健康的血液胆固醇水平，并与抗炎和抗癌特性有关，2015年2月的一项研究raybet投注食品科学与技术杂志建议。