2019年定义运动的5个健身趋势

2019年是健身的好年头。我们看到了可穿戴技术的创新，数字健身的进步，以及更广泛的重要恢复工具流动的训练．疯狂的时尚(嗨，狐猴瑜伽)的新闻总是不时出现在我们的新闻提要中，但今年健身者花时间出汗的大多数方式表明，健身的未来是光明的。

在我们系上安全带之前虚拟现实耳机进入新的十年，让我们回顾一下2019年的一些健身趋势，看看哪些值得我们带入2020年。

2019年，拳击、自由搏击、巴西柔术和泰拳等防御性运动与更传统的锻炼方式相结合。

当健康产业技术平台Mindbody2018年底，对近1.7万人进行了调查，18岁至45岁的人表示，他们在新的一年里最有兴趣尝试的运动是自由搏击。武术排名第六。

似乎人们不仅仅是尝试了一下——他们喜欢它!拳击是2019年第六大最受欢迎的健身项目ClassPass据livestrong网站分享的数据显示，这是一家健身课程预订平台。

这些运动提供了一种独特的、高强度的全身锻炼。在大多数拳击健身课程中，你可以在练习一系列传统动作的同时，将刺拳、交叉拳、钩拳和上勾拳练得汗流浃背登山者或下蹲。在这个过程中，你可以烧掉很多每小时400到500卡路里，提高你的有氧耐力，加快你的反应时间。

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尤其是女性，如今拳打脚踢的动作越来越多。70%的隆隆声拳击联合创始人诺亚·内曼告诉livestrong网站，出席者是女性，而且这种多数似乎在各个俱乐部中是一致的:女性占出席者的60%EverybodyFights而且75%在拳击俱乐部．

“我看到越来越多的女性被武术吸引，”他说阿什利·波登她是一位名人健身和生活方式顾问，也是巴西柔术蓝带选手。“每年都越来越多。”

而女明星武术迷像黛米·洛瓦托、阿德里亚娜·利马和盖尔·加朵无疑为拳击场带来了更多的兴趣和女性，这一趋势也可能要归功于精品健身工作室有目的地创造了更欢迎多样化会员的环境。

“我们已经能够创造一个以包容性为中心的概念和社区，”内曼说。“在《Rumble Boxing》中，我们能够将男性主导的运动追求变得更适合男性和女性。在这样做的过程中，我们看到很大一部分女性尝试了这个品牌，对我们展示拳击的方式缴械投降，并爱上了它!”

但武术在女性中越来越受欢迎，也可能是一种更大的文化转变的一部分:“世界正在朝着女性赋权的方向发展，女性正在夺回自己的力量，对我来说，巴西柔术可能是我所做过的最能自我赋权的武术之一，”博登说。“仅仅是能够保护自己的感觉就令人难以置信。”

以复苏为重点的课程和服务于2017年首次飙升，自那以来越来越受欢迎。据介绍，2019年，报名参加冥想和按摩等可靠方法以及全身冷冻疗法等“户外”方法的人数逐月持续增加ClassPass．

最近对高强度有氧运动的颂扬(就像SoulCycle的超越2006年在纽约的一个工作室近100个地点(不可避免地?)终于让位于一个迫切需要的认识:你不能把你的身体逼到极限，还指望它不休息就继续工作。

“在过去的几年里，它会是‘加油，加油，加油，再加油’，而现在我看到了更多支持性的恢复训练，”他说冬青帕金斯她是经过认证的力量和调理专家，也是的回归．

现在，整个班级都致力于伸展和移动训练——而且还在扩大。全国连锁拉伸实验该公司成立于2015年，目前已拥有50多家分店，另有19家即将开业。

不出所料，恢复技术也在发展。按摩枪曾经只有买得起600美元价格标签的人才能买到，它是一种“冲击疗法”设备，可以提供快速按摩般的脉冲，据说可以缓解肌肉酸痛，加速锻炼后的恢复。2019年，它的价格终于降到了更合理的水平。

今年4月，行业领头羊Theragun首次亮相。更实惠的版本它的按摩器亚马逊而在沃尔玛并宣布与终生健身今年10月将其工具推广到这家健身连锁店的144家门店。

不过，这种时下流行的恢复方法并不总是有确凿的证据。例如，在广泛推荐冷冻疗法之前，还需要进行更多的研究。

但这并没有阻止疼痛的锻练者在今年大声疾呼进行冷冻疗法。人体冰柱治疗，包括进入一个冰冷的房间几分钟目标是缓解肌肉疼痛根据研究公司2019年7月的一份报告，到2024年，美国的行业规模预计将从2019年的2.06亿美元增长到3.19亿美元市场与市场．

可穿戴技术一直是第一位的美国运动医学学院(ACSM)的年度健身趋势列表至今已连续两年(2019而且2020)，自2016年以来每年都排在榜单前三名。

与此同时，新的健身追踪器也层出不穷(大叫而且Apple Watch 5，任何人?)进入市场以及天文21亿美元的销售Fitbit将于11月在谷歌上发布，毫无疑问，可穿戴设备将继续存在。

然而，2019年的不同之处在于，该行业进入了个人培训领域。现在，追踪器和应用程序可以在你的手腕上或口袋里找到教练和训练师，其中许多比健身房会员或个人训练课程更实惠。

例如，音频指导训练和教练应用程序Aaptiv成本每月14.99美元WHOOP会跑掉你每月30美元——远低于每月74美元的健身费用国际健康、球拍和运动俱乐部协会．

“在手机上配备教练不仅简单，还能让用户随时随地进行锻炼，而且比亲自训练更便宜，”他说梅格塔卡克斯，Performix房子培训师和创造者# RunWithMeg应用程序。“无论客户住在哪里，培训师在哪里工作，神奇的事情都会发生。”

虽然这些选择在过去几年里很少有，但今天，有几个是最受欢迎的健康和健身智能手机应用程序。

的用户铁路人是一款为用户提供认证私人教练一对一在线指导的应用，该应用去年增长了600%以上阿卡什Ahooja他告诉livestrong网站，并被评为我们喜爱的新应用苹果公司将于5月推出。

与此同时，Aaptiv推出了一项基于ai的教练根据livestrong网站提供的数据，该公司在2019年6月推出了个性化锻炼计划，用户每周完成的平均锻炼次数增加了25%。

技术增强的家庭锻炼和设备进一步发展了健身应用的理念，为我们这些喜欢在舒适的家里挥汗如雨，但仍然渴望人际互动和实时反馈的人提供了一种锻炼解决方案。

的镜子这是一个由全身镜子改造的交互式家庭健身房，于2018年秋季推出了流媒体和点播视频锻炼。但到了2019年秋天，这笔交易变得更加诱人:通过设备的摄像头和扬声器，用户现在可以受益于一对一的个人培训课程一瓶只要40美元。

Peloton的扩展产品也占主导地位:该品牌的联网会员服务(自行车是另一项费用)2018年至2019年期间几乎翻了一番，它发布了营收接近10亿美元根据该公司今年秋天上市前提交的文件，在2019财年。

当时，该公司还宣称，12个月的会员留存率高达95%，这意味着粉丝们对这个系统非常忠诚。去年12月，该品牌宣布了一项与亚马逊的Fire TV合作流媒体设备和智能电视首次将Peloton带到电视上。

这些昂贵的物品并不是每个人都能负担得起:Peloton自行车起价2245美元，Mirror起价1495美元。但如果你能负担得起，它们将帮助你赶上这股潮流，而这股潮流不会消失。市场调研公司2018年11月的一份报告显示，从2018年到2025年，家庭健身设备市场预计将翻一番联合市场研究．

“对于初为父母的人，长时间工作的人，不喜欢健身房环境的人，没有精品自行车工作室的人，或者当地场地没有方便的时间表的人，拥有自己的自行车是一种非常实用的方式，可以持续舒适地骑行，”他说亚历克斯·里昂，体育场自行车和精密训练教练与飞轮运动．

“我们是一个快节奏运动的社会，”他说希拉里·考森心理学博士的共同所有人德州最佳表现和心理服务有限公司的执行董事会成员应用运动心理学协会．在这个忙碌的世界里，即使是我们的锻炼也需要精简。

高强度间歇训练是指在短时间内交替进行高强度运动和短暂休息，考森称这种训练为“驾车式锻炼”，因为它能在紧凑的日程安排中快速挤出有效的出汗时间。

“人们喜欢效率的概念，他们可以走得更远，更快，他们可以变得更健康，更快，”珀金斯补充道。雷竞技外围

HIIT已经称霸多年:在ACSM的年度健身趋势榜单上，它一直排在前五名自2014年以来；它在2019年排名第三，并在2020年重新回到第二位。

但就在今年，HIIT变得更加高效。一旦美国卫生与公众服务部2018年底更新了锻炼建议，强调简单的运动更多的-废除了长期以来身体活动最少10分钟才能“算作”锻炼的规定- micro-HIIT，嗯，命中:2- 6分钟的“运动零食”蓬勃发展(并将持续下去)昼夜平分点．

“运动零食”一词是几年前创造出来的，但在2019年1月发表在《美国科学》杂志上的一项(非常小的)研究后，它一炮而红应用生理学，营养与代谢“，研究发现，每周三天，每天三次爬三段楼梯，实际上可以改善心血管健康。

HIIT的思维方式不仅仅是为了有氧运动还有力量训练。帕金斯说:“有很多新的、有创意的方法来应用这个概念。”今天，你可以发现HIIT融合工作室提高了传统上更悠闲的模式，如强度瑜伽而且普拉提，零食大小或其他。

而且(额外的好处)花钱上HIIT课程甚至是不必要的。“你不需要健身房会员卡，而且在任何地方都可以锻炼，这对所有人都很有吸引力，无论是新手还是资深运动员，”持证私人教练SJ麦柯肖恩告诉LIVESTRONG.com。

我们称之为:HIIT是这十年的趋势。

总是会有一些健身趋势，承诺好得令人难以置信的力量增长或体重结果。这需要仔细的注意(有时需要专家的帮助)来破译什么真正值得你花时间去健身。无论你是吃运动零食、升级健身追踪器，还是第一次戴上拳击手套，2019年的流行趋势都不会出错。至于明年，我们预测这些虚拟现实耳机真的会出现在你的未来。