真正发生在你的身体当你有可怜的姿势

尽管你花时间在你的iPhone短信,你可能不认为太多关于你的姿势。你并不孤单,不到一半的美国人关注,据2019年10月公布的调查佛罗里达医疗网络奥兰多的健康。

但现实是,糟糕的姿势可能导致从慢性颈部,背部和脚部疼痛呼吸困难和肚子的麻烦,说纳撒尼尔·特,ACSM运动生理学家在奥兰多健康国家训练中心。这是一个从头到脚的指南。

姿势不对造成肌肉紧张在你头上。这就迫使附近的神经,引发head-splitter,说雪莉麦卡利斯特特区在加州圣何塞,脊椎指压治疗者。

但是你的‘诺金’”并不是唯一的上肢伤害。2014年11月发表的一项研究外科手术技术国际文本脖子上,造成一个问题经常看着你的手机或平板电脑,发现每一寸你向前倾斜你的头,它的重量的地方你的脊柱几乎翻倍。(当你把你的头符合你的肩膀,只重约10磅。现在它向前移动一英寸,20磅。另一英寸,这是40。你要点。)“你脖子上带的冲击”,麦卡利斯特解释说。

“你的关节和肌肉比平时更加努力的工作来弥补你的姿势不对,所以你消耗更多的能量和轮胎更容易。”

头向前的姿势使颞颚关节周围的肌肉紧张(颞下颌关节),从而导致痛苦和麻烦打开你的下巴。

想要证据?2018年1月的一项研究发表在的物理治疗科学》杂志上发现,纠正姿势有助于解决颞下颌关节疼痛。

可怜的姿势会影响你身体的循环系统通过将血管压力,特说。因此,血液不循环在你的身体自由,从而导致低能量和疲劳的感觉。

它也可以使你感到精疲力尽一般:“你的关节和肌肉比平时更加努力的工作来弥补你的姿势不对,所以你消耗更多的能量和轮胎更容易,”他解释说。

姿势不对捏在你的肩袖肌腱,肌肉和肌腱连接你的上臂你的肩膀,这就是所谓的肩膀撞击一个条件,麦卡利斯特说。如果不及时治疗,会导致实际的眼泪,可以引起严重的受影响的肩膀的疼痛和虚弱。

2017年12月的一项研究发表在国际体育和物理治疗》杂志上发现肩膀撞击的人明显更可能用错误的姿势比那些没有条件。

回一raybet投注个健康的自然曲线有三个:一个向内曲线在你的脖子上,一个向外曲线在你的背部上方和内心在你的背部曲线,整形外科医生说斯蒂芬。刘博士公司的董事长兼首席执行长运动服IFGFit。当你坐或站直了,你让这些曲线的形状。但是如果你无精打采,这些曲线周围的肌肉紧张,引发疼痛。

如果你有脆弱的腹部肌肉——让我们面对现实吧,我们很多人做,那么这个问题变得更糟,因为他们不能把一些松弛。相反,所有的压力和痛苦,都集中在你的脊柱。

2018年4月公布的一项研究BMC肌肉骨骼疾病超过500人患有慢性脊椎或肩痛时发现,自动站直身子,他们发现他们的症状改善。

姿势不对——尤其是当你坐下来——压缩你的胸部区域,这意味着你的隔膜不能完全打开当你呼吸的时候,刘博士说。

事实上,2016年1月发表的一项研究的物理治疗科学》杂志上发现可怜的姿势——具体来说,一头向前的姿势,或懒散的前锋——通过减少肺活量影响呼吸。

结果呢?你没有得到你所需要的氧气,使你感到疲惫和劳累。

如果你饭后无精打采,它会引发胃灼热,因为它会导致胃酸喷错了方向你的食道。

“你胃肠道的血管也挤压在一起,从而可以减缓消化,“刘解释道。

当你无精打采,身体前倾,走路稍微弯下腰,从而导致膝盖疼痛,麦卡利斯特说。

原因:它会导致应变你的关节,包括可怜的臀部对齐,进而可以防止您的膝盖滑动顺利在你的股骨,或大腿骨。它还可以把脚和脚踝对齐,从而导致足底筋膜炎等疾病的厚带组织连接你的脚跟脚掌变得红肿。

坐正确的方式。当你坐着,重要的是要保持你的脚在地板上,特说。膝盖应该达到或者低于臀部水平,前臂与地面平行。如果你很难保持这个位置,确保你坐在一把椅子有靠背,来支持你的低和中期回来,让你在合适的位置。

减轻你的负担。你带——无论它是一个钱包,背包,甚至一个小孩——不应超过10%以上的体重,麦卡利斯特说。否则,太多的压力在你的背部上方,它可以影响你的姿势。如果你周围载运东西重,选择轮式背包或情况下,或使你的孩子坐在一个推车。如果你需要携带一些非常沉重的在短时间内,进一步将其靠近你的身体,而不是在你的怀抱里。

打破它。当你在工作,时间在你的办公桌和电脑可以影响你的姿势。的美国健身协会建议打破你的工作日了几个back-strengthening练习。两种尝试:

1. 肩胛wall-slides:站在你的脚臀部——打开与肩同宽,蹲在一个季度,背部和头部压平靠墙。把你的手臂尽可能靠近墙90度角。滑动你的手臂直接上墙,回到中心,然后直接顺着墙滑你的手臂。把你的下巴在防止耸。重复10次。
2. 外部的肩膀旋转:站两脚打开与肩同宽,你对你的身体和手臂的肘部在90度角。现在慢慢旋转两个肩膀,沿着你的身体和保持你的肘部挤压肩胛骨向对方。回到起始位置,重复10次。

把所有访问。在电脑工作时,梅奥诊所建议屏幕的顶端应该在眼睛水平。鼠标应该轻松地访问和在你的键盘一样的表面。打字时,保持手腕伸直你的上臂靠近你的身体,你的手在肘部水平。在电话里说话的时候,尽量使用耳机或免提电话尽可能多而不是抱着电话对你的肩膀。

加强你的核心。专注于核心演习加强腹部和背部的肌肉,说埃里克·罗伯逊PT, DPT美国物理治疗协会的发言人。这些肌肉连接到你的脊柱和骨盆,所以他们必须确保你能站直了。每天两种简单的动作:

• 要点:这个经典的移动增强你的腹部,肩部和背部肌肉。位置自己摊牌在地板上你的脚趾和前臂和肘部在90度角。收紧你的腹部和臀部肌肉,让你的身体从地上。保持背部挺直,保持30到45秒钟。重复两次。
• 扩展:这些增强你的安装工人spinae,扩展你的脊柱背部肌肉,防止没精打采的。面朝下躺下与腿伸直你的胃在你后面,肘部弯曲,双手和臀部在地板上。抬起你的头和肩膀与小臂5秒钟。重复12到15次。

太极和瑜伽。既能帮助打开胸部和上背部,对抗向前耸动的影响在日常活动。“拜日式尤其大,因为他们把你整个范围的运动,”罗伯森说。关注姿势像山的姿势,手臂姿势和向上,下犬。

战略上睡觉。姿势很重要,当你睡觉。的美国脊椎按摩疗法协会建议保持身体尽可能中立的立场。如果你睡在你的背部,把一个枕头放在脖子的,另一个在你的膝盖。如果你是睡眠,睡眠与足够的枕头让你的脖子直接符合你的身体和双腿之间放个枕头。不要睡在你的肚子,把你的整个身体失准。