没有什么错与储蓄为披萨心中有特殊的地位,冰淇淋或芯片。虽然他们可能不是羽衣甘蓝和藜麦,这些诱人的食物还可以融入一个健康的饮食计划。raybet投注
的创造力,你可以很容易地复制味道、质地和熟悉的最喜欢的可口的食物同时添加一个营养的转折。我们聊天三个注册营养师让他们承担现实的你最喜欢的-但仍然美味的互换“垃圾食品”。
如果你想吃披萨,披萨的油炸面包丁
这是一个黑客来自芝加哥的营养师玛吉Michalczyk, RD:一片披萨切成一口大小的方块,并将它添加在沙拉。
“你还是把那漂亮的善良在每一口食物,和你会得到蔬菜饭,,”她告诉LIVESTRONG.com。“这可以得到更多的营养和纤维的沙拉,但是你仍然能享受披萨,”她补充道。
当然,你可以做一个沙拉一起提供一片,“但很有趣有干酪油炸面包丁,“Michalczyk说,世卫组织建议尝试用吃剩的披萨。还要记住的是,蔬菜供应纤维和生菜也使得很多卷饭填补你更少的热量。
另一个选择是在家做一个披萨饼。你可以经常买全麦面包皮,这将提供更多的纤维,再用剩下的蔬菜或蛋白质从上周的餐准备,她说。
食谱尝试
如果你需要尝试的另一个原因你的手在这些7健康比萨配方在家里这些馅饼包的生产和提供足够的蛋白质。
如果你想吃薯条,试试素食薯条
土豆并不是唯一值得变成一批薯条的蔬菜。试的许多品种之一南瓜、胡萝卜、防风草、萝卜、南瓜或芦笋。
“季节与不同的药草和香料和烤他们在烤箱或空气炸锅更健康的选择,“Michalczyk说。因此结论是:一个小的订单麦当劳的薯条230卡路里,而同样数量的供应胡萝卜用橄榄油含有30卡路里(喷喷雾继续添加cals降到最低),所以你会节省近200卡路里的热量通过这个聪明的交换。
预热烤箱到375华氏度,蔬菜切成炸形状、喷油,撒上盐和香料的你的选择。烤,直到蔬菜软、焦糖。
你也可以尝试用鳄梨果实纵剁成块,疏浚在面粉和面包屑洒在烘烤或空气炸锅的片。虽然不一定会节省你的卡路里,交换将添加一些良好的营养你的盘子。
食谱尝试
这些9脆皮薯条甚至蔬菜爱仇敌把所有你喜欢的蔬菜和转换成一个满足的脆的零食。
饼干是一个伟大的治疗,但是如果你打算减少糖和精制碳水化合物的摄入,可以使一个更健康的交换superfood-packed治疗。“能源咬是一个伟大的选择,因为它们含有更多的纤维的干果和种子坚果黄油和蛋白质,”梅丽莎·米特里,梅丽莎·米特里的营养在米尔福德,康涅狄格,告诉LIVESTRONG.com。
“选择高纤维零食像能源咬将帮助你保持完整和满意更少的卡路里。由于这个原因,它是不太可能,你会过度部分,”她说。加上,你可以偷偷的巧克力渴望的痒。
能源叮咬通常用坚果和干果基地之前他们滚成一个球。加上,但他们可以很容易地定制你想要的(我们喜欢添加可可豆瓣和椰子片)。试着米特里很容易导致能源咬:
- 1杯燕麦片(干)
- 2/3杯烤椰子片
- 1/2花生酱
- 1/2亚麻或芡欧鼠尾草种子
- 1/2杯半甜的巧克力
- 1/3杯蜂蜜或龙舌兰花蜜
- 1茶匙香草精
创建叮咬,所有配料在碗里搅拌,形成很小的球和在一个平底锅。冷藏至少一个小时并将它们存储在冰箱里portion-sized袋。
你也可以买袋装的天然食品节在杂货店或在线。试一试创建国家No-Bake能源咬混合对于一个现成的混合。更多的想法,试试这些其他伟大快速蛋白球食谱在家里。
一个品牌我们爱
阅读更多:最好的11个“干净”的黑巧克力酒吧
如果你想吃薯片、脆鹰嘴豆、扁豆
“烤鹰嘴豆或扁豆与不同的香料是一个伟大的方式让你的紧缩在一种健康的方式,“Michalczyk说。raybet投注“脉冲(又名豆科植物如鹰嘴豆和扁豆)是一个更重要,健康的替代芯片因为它们含有蛋白质和纤维。”raybet投注
事实上,一袋一人吃的薯片包含不到一克纤维,一盎司的松脆的鹰嘴豆或扁豆6克纤维,约20%的每日推荐值。
你可以在家里自己做脆皮烤鹰嘴豆食谱并把他们与牧场或烧烤调料味道是一样的渴望。或者你可以买半成品,记住检查营养标签,确保每个服务时钟在150毫克的钠。
我们爱的品牌
Biena鹰嘴豆的零食进来各种各样的香甜可口的味道,和三个农民提供脆扁豆potato-chip-inspired调味料。
阅读更多:鹰嘴豆有利于减肥?
如果你渴望糖果或巧克力,巧克力坚果
并没有什么错一些糖果,除了他们对你做什么营养。事实上,只有八块酸而言含有100卡路里,几乎没有维生素和矿物质,和17克的糖,超过四茶匙的价值!跳过下午提神的糖果和巧克力杏仁和花生为持久的能量,米特里说。
“这些更因为坚果提供健康脂肪和纤维,”她说。raybet投注一个小的巧克力杏仁维生素E和健康,不饱和脂肪,糖包装明raybet投注显低于传统糖果。
在购买巧克力坚果,米特里建议寻找黑巧克力品种。“黑巧克力含有更少的糖和更多的抗氧化剂相比,牛奶巧克力,”她说。或者,您可以走捷径,抓住少量的黑巧克力薯片和少量的坚果和吃起来,米特里说。味道是一样的但是你也得到的选项选择你最喜欢的类型的螺母(认为开心果,核桃、杏仁)变成巧克力色治疗。
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去瘦蘸巧克力杏仁,哪来的口味包括黑巧克力咖啡和黑巧克力覆盆子和包在3克纤维和5克蛋白质。
阅读更多:黑巧克力Goji莓皮配方
如果你想吃鸡翅,菜花的翅膀
鸡翅的问题是,他们可能是,这是深颜色的肉炸的鸡皮肤和涂布butter-laden辣酱。传统的翅膀在snack-size订单野生水牛的翅膀含有360卡路里和20克脂肪——这是之前添加酱。
菜花保存一天。时的微妙味道的十字花科蔬菜意味着它可以很容易地味道你添加到它。这就是为什么它值得代替鸡翅,米娅Syn, RDN,告诉LIVESTRONG.com。
下面的配方只有134卡路里和每份1克饱和脂肪而服务的布法罗鸡翅包在170大卡的热量和4.5克的饱和脂肪每两块。让它,激起辣酱的面糊,面粉和水,然后用菜花小花扔。烘烤10到15分钟后,他们就会出来脆完美。
服务与切片生胡萝卜和芹菜,辣椒酱蘸酱为更多的热量或传统沙拉酱。我们的配方辣酱脱脂酸牛奶敷料“农场”提供了最好的两个世界,香料的辣酱和健康促进富含蛋白质的脱脂酸牛奶酸奶。
一个食谱
外套的cauli小花在酱和面粉,用微波炉烘干,这样的秘方水牛菜花呼吁。
如果你渴望芯片和Queso尝试,蔬菜+鹰嘴豆泥或坚倾斜
很容易在芯片和queso过载。一个小的芯片和queso顺序辣椒例如,有770卡路里,41克脂肪和82克碳水化合物。呵。
你可以得到一个类似的松脆的口感和丰富的风味涮肉和植物性下降,进来的味道。您可能已经熟悉一些健康的最爱,如鳄梨酱,莎莎和鹰嘴豆泥。raybet投注
“鳄梨酱包含健康、填脂肪,莎莎是低热量和raybet投注番茄提供额外的营养(如抗氧化剂番茄红素)和鹰嘴豆泥是一个伟大的汇合倾斜,“Michalczyk说。其他选项包括无乳糖queso(好如果你避免奶制品通过选择或如果你是乳糖不耐症)和bean的下降,她补充道
漂亮的转折,试试这个秘方香蒜沙司鹰嘴豆泥让其有益心脏健康的单不饱和脂肪含量从芝麻raybet投注酱和特级初榨橄榄油。另外,选择坚倾斜。Michalczyk喜欢煽动下面的泡配方蔬菜蘸或高档的玉米饼和油炸玉米粉饼,只是把原料混合和享受。
- 1鳄梨
- 1集装箱纯希腊酸奶(糖)寻找一个低
- 1/2柠檬,喝醉的
- 盐和胡椒调味
- 红辣椒粉(可选)
泡脆蔬菜像豆薯,胡萝卜和芋头更多营养和填充,满意的纤维。
一个品牌我们爱
Syn喜欢新鲜的欲望Kickin Queso,一个由腰果(他们承担额外的奶油质地当混合),芝麻酱,芡欧鼠尾草种子和很多大穿孔的香料味道。
如果你想吃冰淇淋,尝试自制酸奶或“好”的奶油
有时,你需要一勺真正的交易。其他时候,你真正渴望的是甜食和奶油。因此,你可能看到过“好奶油”突然出现在你的社交媒体提要和一直想试一试。(ICYMI:漂亮的奶油是由混合冷冻香蕉在食品加工机,直到顺利。)
但是如果你想要更多的你从传统的奶油冰淇淋或者只是不喜欢香蕉那么多,你可以冻结自己的希腊或冰岛酸奶,米特里说。
要么去轻甜(比如版本Siggi的)或混合酸奶和水果和蜂蜜味道,添加一点麦片的基地迷你冰棒模具(如这些硅胶的Zoku),倒入混合和冻结。你可以得到更多的填充蛋白质这样,太:半杯冰淇淋有2.5克蛋白质相比,10克的半杯希腊酸奶。
食谱尝试
薄荷巧克力脆片爱好者会发疯的可可奶油薄荷软服务好而那些去水果味道会爱我们罗勒草莓冰淇淋配方。