6个小技巧让你少吃多饱

想少吃点就有饱腹感?你可能会扬起怀疑的眉头，心想，这不是另一个减肥噱头．但如果你知道怎么吃，吃什么，你就可以摄入更少的卡路里——不要过度限制或剥夺自己——仍然会感到满足。

无论你是在关注自己的体重，还是只是不想度假食物宿醉，这些健康建议来raybet投注自切尔西·奥尔，注册营养师，CDN纽约营养集团这将有助于抑制你的食欲，同时让你的肚子不咕咕叫。

当你吃得太快你的身体没有足够的时间来意识到你已经饱了。“放慢速度，长时间咀嚼食物可以让肠道向大脑发送一系列表示饱腹感的信号，”奥尔说。

当你的肚子充满液体和食物时，胃里的感受器被激活，瘦素，一种饱腹感激素，就会释放出来。根据奥尔的说法，瘦素随后与其他神经递质和激素(如多巴胺和胆囊氨酸)交流，从而产生愉悦和饱腹感。

外卖吗?这个过程需要一些时间。所以，在你想要几秒钟之前，给自己20分钟的时间，让你的大脑和肚子在同一页上。

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“人们很容易将脱水误解为饥饿，”奥尔说。

如果你觉得饿了，首先试着喝下一杯水，以确保你不会把口渴当成胃口。在饭前这样做也会让你有饱腹感:因为水在你的胃里占据了空间，它会触发拉伸感受器，然后向大脑发送信号，告诉你你已经吃饱了，奥尔说。

换句话说，当所有的水都在你的肚子里占据空间时，你只需要少量的食物就能感到满足。

同样地，蔬菜含有大量的水分，所以在你的盘子里扔蔬菜是一个增强饱腹感和帮助你的好方法控制暴饮暴食．因为蔬菜的卡路里含量低，所以你不必少吃。事实上，研究表明，搭配营养丰富的食物，如沙拉，可以帮助你减少总的卡路里摄入量，奥尔说。

另外，蔬菜含有大量的纤维。而且，说到少吃多饱，纤维是你的朋友。这是因为它消化缓慢，平衡你的血糖水平，并控制你的食欲，奥尔说。

为了补充额外的纤维，你可以在绿色蔬菜中加入坚果、种子和豆类。

晚上没睡好，有没有发现自己很想吃甜食?睡眠是你的身体重置和重新充满活力的时间，当你没有得到足够的高质量睡眠时，你就会更容易渴望单糖提供即时能量，奥尔说。这个问题?一旦你吃下甜甜圈，你的血糖水平会飙升，然后很快就会下降，让你渴望更多热量高、缺乏营养的甜食。

所以，如果你不能像建议的那样每晚睡上七小时，那就睡半小时吧。根据2015年3月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，只需30分钟的小睡就可以帮助扭转一夜失眠的影响临床内分泌代谢杂志．

“电视等干扰因素会导致盲目进食，进而导致过度放纵。”

和纤维一样，蛋白质比精制碳水化合物需要更长的时间消化，消耗更多的能量。这就是为什么它能让你的肚子开心，避免饥饿。

想要有饱腹感，就在早餐、午餐和晚餐时多吃瘦肉蛋白。根据世界卫生组织的研究，鱼、家禽、脱脂乳制品、蛋清和豆类等低能量密度的食物富含蛋白质，热量低，是最健康的选择梅奥诊所．

用心进食是让你有饱腹感的关键。奥尔说:“电视等干扰因素会导致盲目进食，进而导致过度放纵。”

首先，不要在电视机前吃东西。当你忙着刷Netflix时，很容易忽略身体发出的“我不饿了”的信号。

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相反，试着注意食物的味道和质地，细细品味每一口。如果你真正享受每一口，你就会感到满足，不太可能吃得太多。

Oarr还鼓励你在吃到一半的时候停下来，用1到10来评估你的饥饿程度(1表示你很饿，10表示你吃得太饱了，不舒服)。“你的目标应该是在你感觉刚刚好——吃饱了，但还有剩余的空间来吃下一顿，”奥尔说。