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恭喜!你刚刚完成了为期四周的livestrong一月为你的健康加油挑战．(如果你还没有跟上，我们建议你开始在这里．)
你记录了值得出汗的锻炼，搭配优化的营养计划，朝着你的长期目标努力。所以…现在怎么办呢?
是时候把你从每周的挑战中学到的东西应用到你自己的饮食和健身习惯上了。结合第1周到第4周的元素可以帮助取得更好的结果，特别是如果你想在2020年减肥:根据2012年10月的一项研究，健康饮食加上锻炼方案比单独使用任何一种方法都更有效raybet投注肥胖．
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把它们放在一起
与其每周重复挑战，冒着过度训练的风险，不如利用过去四周的内容，为2月及以后制定一个平衡且可持续的计划。
计划的内容取决于你的目标。如果你想的话减掉腹部脂肪在美国，你可能想要在一周内最多进行四次HIIT训练。如果你更热衷于增肌，你需要最多进行四次力量训练。
下面我们的一周计划是为了燃烧脂肪和促进新陈代谢为了在未来几周内成功减肥。记住:“我的餐盘”和我们的挑战Facebook小组也是来帮你的!
试试这个七天的饮食和健身计划，它把四周的“加油健身挑战”结合成一个有效的计划。
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点击在这里对于这个计划的打印机友好版本!
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