7天启动计划来帮助你的免疫系统

保持肌肤水润是一种提高你的免疫系统。使它成为一个习惯在早上第一件事就是喝一杯。
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我们大多数人尽力过一种健康的生raybet投注活方式通过锻炼和正确的饮食,并有充分的理由。维护我们的健康有助于确保我们的免疫系统,我们身体的防御系统,防止外国入侵者,是强大的。没有免疫系统对抗,我们变得容易受到各种各样的传染病和病毒。

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有大事情我们可以做来保持我们的免疫系统健康,包括正确的饮食、锻炼和保持最新的疫苗,但也有小事情我们可以每天保持防御在raybet投注最佳状态。

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但是从哪里开始呢?当然,这七天的计划。每一天,您将添加一个新的操作简单microhabit,所以本周末你会积累的提高免疫力的实践很快就会觉得第二天性。

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得到的建议如何保持健康、安全、理智raybet投注的在新型冠状病毒大流行。

第一天:洗。你的。的手。

这可能听起来很明显,但也很少有人真正洗手疾病足以消除致病细菌作斗争。事实上,2013年4月的一项研究发表在环境与健康杂志观察到近4000人的洗手行为,发现多达95%不洗手后在很长一段时间去浴室。

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疾病控制和预防中心(CDC)建议洗你的手至少20秒减少细菌暴露和防止免疫系统不知所措。今天时间自己每次洗手后使用浴室或接触任何共享的表面,如办公室厨房柜台)所以你感受多长时间你应该起泡。

提示

唱“生日快乐”歌两次通过soap手确保你触及20秒大关。

蛋白质是一个健康的免疫系统的重要组成部分。raybet投注
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第二天:添加更多的蛋白质的早餐

蛋白质是一种重要的养分,原因有很多。它帮助身体建造和修复组织,也是一个健康的免疫系统的核心,罗杰·亚当斯说,博士,营养和老板的私人教练,医生raybet投注eatrightfitness

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研究,包括2016年3月的一项研究食品与函数,表明蛋白质的优质来源(如瘦肉)对最佳的健康是至关重要的。“如果蛋白质摄入量很穷,它会削弱身体产生抗体的能力,大型免疫系统产生的蛋白质在应对外国分子的入侵,”亚当斯说。“没有足够的蛋白抗体,免疫系统失去了抵抗感染的能力。”

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蛋白质可以在午餐或晚餐时更容易获得,所以早餐是完美的一顿饭挤出更多。让你每天的目标,从今天开始。

阅读更多:11的汇合早餐你整个上午

多少蛋白质就足够了?

美国运动医学学院建议得到0.8克蛋白质每公斤(2.2磅)体重每一天,但是请记住,人是活跃的需要更多。举重的人或那些训练跑步或骑自行车事件应该吃1.2至1.7克蛋白质每天每公斤体重。把到的角度来看,一个体重170磅的举重的人应该得到每天92到131克的蛋白质。

第三天:避免吸二手烟

即使你不抽烟,你可能会经历的损害会导致部分免疫系统如果你暴露于二手,根据疾病预防控制中心

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“慢性暴露于二手烟的环境会导致炎症的上、下呼吸道和损害免疫系统产生抗体的能力应对暴露在细菌,”解释道茱莉亚空白,医学博士在普罗维登斯,家庭医学医生圣约翰医疗中心在圣莫尼卡,加利福尼亚州。“这导致减少从肺部清除细菌和增加哮喘耀斑,这既可以使一个人更容易受到感染。”

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今天,展望未来,尽量避免你会暴露于二手烟的地方,然后问周围的人你外出的习惯如果当他们吸烟,和改变他们的衣服之后,以防止暴露你。

第四天:潜入一个额外的蔬菜

所有水果和蔬菜对我们的健康是有益的,但也有一些可以做的比其他人更对我们的免疫系统。精华的丰富的颜色,因为他们倾向于有更多的营养物质,亚当斯说。

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“颜色越多,越多抗氧化剂的身体用来对抗自由基,可能导致细胞损伤,”他说。”同时,这些食物富含维生素和矿物质对于一个健康的免疫系统。”raybet投注

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不幸的是,大多数人并不足够。对于成年人,美国人饮食指南建议吃两杯色彩鲜艳的水果每天2 - 3杯充满活力的蔬菜。但即使是一个额外的服务对你有好处。所以添加一个帮助的小胡萝卜你今天的午餐,或者选择沙拉晚餐代替炸薯条。

阅读更多:5提高免疫力的食物,没有水果或蔬菜

充足的睡眠可以帮助提高你的免疫系统。
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第五天:为睡前设置警报

睡眠是必不可少的一个健康的raybet投注免疫系统功能。2019年2月的一项研究实验医学杂志发现,良好的睡眠可以提高体内T细胞的效率,一个类型的白细胞,帮助身体抵抗病毒。

“许多人熬夜,错过机会提高免疫力,适当的睡眠卫生,“湿婆Lalezar说,功能医学和抗衰老专家。”产生的肾上腺皮质醇(压力荷尔蒙),肾上腺素和去甲肾上腺素,使受贫穷或睡眠不足,这反过来又对免疫系统产生负面影响。”

为了在一个合适的时间上床睡觉,你必须创造一个健康的睡觉时间,根据raybet投注国家睡眠基金会。首先给自己一个宵禁——例如,今晚10点上床主管和避免刺激的活动(认为:运动,咖啡因)至少四个小时之前。就像你设置一个闹钟,早上醒来,设置一个提醒你睡眠开始接近尾声。

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第六天:当你醒来喝一杯水

保持肌肤水润,喝足够的水在日常生活中也将提高你的免疫系统。

“干粘膜和皮肤都可以地区病原体入侵你的身体,”亚当斯说。“保持水分会减少干燥在至关重要的领域,像你的鼻子的粘膜,和给你身体的自然资源在防止病原体的一个更好的机会。”

国家科学学院、工程和医学建议男人喝大约15.5杯,女人每天11.5杯的水。早上第一件事就是先喝一杯在右脚开始你的一天。

阅读更多:8水化你可能犯的错误

第七天:说“不”,第二次喝

过度饮酒会让你感觉糟糕的,并且它也可以影响你的防御疾病,根据克利夫兰诊所。酒精过量会削弱免疫系统,使你的身体更容易受到感染。

如果你不想完全放弃饮酒,记住,适度是关键:疾病预防控制中心建议坚持每天不超过一个喝女人和男人两杯酒。

现在,您已经有了一个星期,继续!需要时间来支撑一个健康、强壮的免疫系统,所以继续练习这些raybet投注小,日常习惯让你。

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这是紧急吗?如果你正在经历严重的医学症状,请参阅国家医学图书馆的列表的迹象你需要紧急医疗或拨打911。

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