没有人喜欢这样被一场恼人的感冒困住了如果你发现自己在寒冷的月份里经常流鼻涕和咳嗽，可能是时候仔细看看你的饮食了。为什么不从你一天的第一顿饭开始呢?
如果你喜欢在早餐的时候吃燕麦卷，你可能需要优先选择一些营养更丰富的食物增强免疫系统的食物．在你的一天中加入更多的维生素C, E和B6以及铁和硒，这五种早餐食谱可以帮助你在整个冬天保持你的免疫系统正常工作。
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1.姜黄柑橘阳光奶昔
只有269卡路里，54克碳水化合物，5克蛋白质和4克脂肪，这款冰沙一定会成为你流感季节的主食。这款易于制作的冰沙还富含10克纤维，几乎是你每日推荐摄入量的一半，还有抗炎的姜黄。
据《世界卫生组织》报道，这种奶昔由整个橙子和小柑橘混合而成，富含维生素C，这种营养物质有助于支持健康的免疫系统，对抗炎症raybet投注美国国立卫生研究院(NIH)。实际上，一个大橙子提供的维生素C超过你每日推荐摄入量的100%美国农业部．
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2.香脆的鹰嘴豆吐司
牛油果吐司绝对是早餐明星，这个食谱结合了大量的香料，创造出一种特别诱人的味道。这道362卡路里的食谱还含有12克蛋白质和11克纤维，可以让你整个早上都感到饱腹。
鹰嘴豆的维生素B6含量特别高，如果你的目标是保持免疫系统运转，你就应该在早餐中加入这种维生素。据《每日邮报》报道，这种营养物质对大脑功能很有好处，但也能保持你的免疫系统和神经系统的健康raybet投注梅奥诊所．
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3.鸡蛋，菠菜和波多贝罗早餐三明治
结合山羊乳干酪全谷物英式松饼含有丰富的蛋白质和纤维。
菠菜富含铁，也是寒冷天气的必备食物。据世界卫生组织介绍，缺铁会导致虚弱、疲劳和免疫功能受损，使你更容易生病国家卫生研究院，所以你会想要给这个萨米装更多的菠菜。
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4.花生酱燕麦松饼加果酱
这个食谱将四种最受欢迎的早餐——花生酱、果冻、燕麦片和松饼——融合在一起。这些松饼非常适合做准备餐，也可以作为一顿美味的早餐。
花生酱富含维生素E，这是另一种增强免疫力的营养物质。维生素E除了有助于增强免疫系统外，还具有抗氧化特性，可以保护你免受自由基损伤和炎症国家卫生研究院．
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5.火腿鸡蛋杯
如果你喜欢美味丰盛的早餐，这些火腿鸡蛋杯只需要一个小时就能做好，而且会让你一直吃到午餐。一份含19克蛋白质和8克健康的不饱和脂肪。raybet投注
增加硒的摄入量也可以帮助增强你的免疫系统，火腿是这种必需微量营养素的重要来源。根据2018年9月发表在《柳叶刀》上的一项研究，硒在你的免疫细胞功能中发挥着重要作用，有助于对抗炎症营养物质．
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