7种方法让你在休息日里保持清醒

一整天不锻炼的想法会让你感到压力吗?也许它让你感觉懒惰或者你害怕增重。人们挣扎的原因有很多从健身中抽出一天时间休息．

但这里有一个令人欣慰的事实:休息一天不会破坏你所有的努力和健身收获。相反，要实现你的健康目标，给自己一个休息的时间是必要的(稍后再说!)毕竟，即使是奥运选手和职业运动员按下暂停键每周至少一天。

如果你正挣扎着慢下来，看看这些健康的、专家认可的方法，它们能帮助你克服心理障碍，学会享受一点放松。raybet投注

为了摆脱罪恶感，你可能需要重新思考休息日的方式。“视角决定一切，”他说Lonnie Sarnell，心理学博士他是新泽西州的临床和运动心理学家。“你看待休息日的方式对于以健康的方式将其纳入你的日常生活至关重要。”raybet投注

所以，如果你对休息一天感到内疚，提醒自己休息对你真的有好处。“在锻炼过程中，你实际上并没有获得身体上的增益。当你的身体恢复时，你可以在你的锻炼之间进行锻炼。阿莉莎·费特斯，CSCS他是一名培训师、教练，也是即将出版的新书的合著者给自己更多．

好处不仅仅是身体上的。“放松就像极限运动一样是身心健康的一部分，”他说Bonnie Taub-Dix，注册营养师，创始人BetterThanDieting.com他是吃之前先阅读:带你从标签到餐桌．“休息并不是一件让你感到内疚的事情——这是一种欢迎你回到日常生活的活动。”

当你认真对待锻炼时，很可能你每周都有锻炼计划，所以你对休息日的焦虑部分可能是缺乏结构。这就是为什么你应该带着目标感来处理这段没有运动的时间，这将让你保持专注，消除你懈怠的痛苦感觉，费特斯说。

“像对待锻炼计划中的其他日子一样对待休息日——休息日不是‘休息’的一天，而是有意恢复的一天，”菲特斯说，并补充说，你应该在日历上安排休息日并制定计划。

具体来说，想想你能为你的肌肉做些什么，帮助它们从高强度的锻炼中恢复过来。例如,预留时间滚泡或者做个伸展运动或者做个按摩。“休息不必——也不应该——意味着偏离你对自己身体的态度，”费特斯说。

如果你害怕在休息日没有燃烧足够的卡路里或没有达到你的步数目标，戴一个健身追踪器可能只会让你的焦虑感飙升。Taub-Dix说:“在休息日记录你的步数或燃烧的卡路里可能会让你感觉不够，好像你应该做更多的运动。”

幸运的是，有一个简单的解决办法——把你的健身手环留下。菲特斯说:“摘下你的追踪器可以帮助你确保在你真正需要放慢速度的时候，你不会被卡路里燃烧的数量和活动的时间所困。”

萨内尔博士说，如果一天不佩戴追踪器让你觉得压力太大，那就花点时间反思一下你与设备的关系。虽然可穿戴设备对许多人来说是有用的健身工具，但它们也可以导致不健康的执念raybet投注有些人，尤其是那些有饮食失调史的人。如果你发现自己执着于数字而影响了你的情绪，考虑寻求心理健康专家的帮助。

裤子里有蚂蚁吗?休息日你不必呆在沙发上。“如果你真的沉迷于运动，积极的复苏会成为你最好的朋友，”费特斯说。

“进行低强度、温和的有氧运动、瑜伽、拉伸和滚泡沫都是促进生理从高强度运动中恢复的好方法，同时降低我们的压力水平，帮助我们与身体建立联系，更好地满足它们的需求。”

此外，做一些轻微的运动可以帮助你获得你在运动中体验到的那种感觉良好的内啡肽，这种内啡肽在休息日可能会很渴望。“在外面悠闲地散步是一个好主意，”菲特斯说，并补充说，“在外面的时间对心情有巨大的影响!”

她是对的。2019年6月发表在该杂志上研究发现，每周至少在大自然中呆上两小时与一个人积极的整体幸福感有关，而2018年12月的一项研究国际环境发现在自然环境中步行(去工作)可以减轻压力，促进心理健康。

相反，运动过度——也就是不休息——可能会对你的心理健康产生负面影响。2012年3月发表于体育健康总结过度训练与抑郁情绪有关。

锻炼让人感觉如此美好的部分原因是成就感。这就是为什么休息日容易让人觉得空虚和没有效率。但这些休息日提供了做其他重要事情的绝佳机会。

萨内尔博士说:“在休息日，你完全可以把锻炼的精力用到其他有意义的活动上。”拥有多个生活领域是很有价值的，它们能让你感到积极和有成就感，所以把这些精力用在生活的其他领域，有助于整体发展得更平衡。”

Taub-Dix说，充分利用这些空闲时间，做一些有趣和充实的事情。去博物馆，与朋友和家人交流，或者洗个放松的泡泡浴。或者如果你需要完成日常任务，那就安排时间去跑腿。让你的一天忙碌起来，你就没有时间去担心不锻炼．

如果体重秤上的数字没有变化，你可能倾向于在锻炼中更用力、更久，而实际上你可能需要的是放松一天。费特斯说:“让你的日常工作超负荷运转，让自己陷入困境，这只会让你陷入严重的倒退，而且这是不可持续的。”

这是因为锻炼对身体来说是一种压力，强迫自己太用力太用力会让身体变好压力荷尔蒙像皮质醇。根据2017年2月的一项研究，当你的身体产生持续高水平的皮质醇时，你更有可能肥胖，腰围更大肥胖．

所以，如果你的减肥停止了，坚持下去。费特斯说:“当我们遇到瓶颈时，最好坚持已经被证明对你有效的方法，同时对你的锻炼做一些小的、微妙的改变，让你的身体适应。”

换句话说，不要训练得更刻苦、时间更长——跳过休息日——而是更聪明地训练。通过交叉训练改变你的常规训练。研究表明，增加每周锻炼的多样性不仅有助于减肥，还能降低受伤的风险，提高你的整体健康水平，赶走无聊美国运动协会．

许多人害怕酒瘾复发，担心一天的休息会变成两天、三天或四天。Taub-Dix说，克服这种对失控的恐惧与学会相信自己有很大关系。记住你的为什么也许能帮到你。

她说:“重要的是要提醒自己锻炼的积极方面——感觉更柔软、更有活力、更强壮——这样你就会在休息后想要回到日常生活中。”

萨内尔博士说:“如果你担心一个休息日会变成更多休息日，那就制定一个日常计划来对抗这种情况。”“例如，如果你周日休息，你可能会报名参加健身班周一早上第一件事，这样感觉就像一个预约已经写进了你的时间表。”

“关键是要知道你很快就会再次锻炼——你需要在日常生活中休息，以保持健康和平衡，”Taub-Dix说。raybet投注