最终的高胆固醇预防和管理指南

胆固醇有一个坏名声几十年来(问问人拒绝吃鸡蛋),但实际上我们的身体功能不能没有它。

是的,有太多的胆固醇是心脏疾病的主要危险因素之一,又名美国成年人死亡的主要原因,但这并不意味着邪恶的胆固醇是100%。

我们需要一些胆固醇;我们的生活不能没有它。而不是禁止胆固醇完全我们的饮食,维护心脏健康是寻找一个健康的平衡。raybet投注

但是胆固醇可以迷惑——这就是为什么我们放在一起的终极指南,以帮助您更好地理解什么是胆固醇(并不是),是什么原因导致高胆固醇,最重要的是,如何预防和管理高胆固醇饮食和锻炼。

胆固醇是一种蜡状,含脂肪物质由肝脏和还发现在某些我们所吃的食物。在体内每一个细胞,使荷尔蒙和维生素D(实际上是一个激素)以及构建细胞。

有三种类型的胆固醇你需要知道:

1. 高密度脂蛋白:“好”的高密度脂蛋白胆固醇,预防心脏血管中血栓致病
2. 低密度脂蛋白:低密度脂蛋白,“坏”的胆固醇会导致斑块形成
3. VLDL:非常低密度脂蛋白,另一种类型的“坏”胆固醇,从而增加了斑块

然后你有甘油三酸酯,是一种脂肪来自糖高脂肪的食物比如黄油和石油。甘油三酯在技术上并不是一种胆固醇,但它们通常测量的同时,他们也参与了患心脏病的危险。

患高胆固醇水平仅仅意味着有太多的蜡状物质在你的血液,这让你的心处于危险之中。

”很容易假定高胆固醇是一位上了年纪的人的疾病,但现实是越来越多的人正在开发它在20年代和30年代——特别是如果他们有超重等风险因素,”说网,在纽约,心脏病和美国心脏协会的发言人。

超过12%的20岁以上的成年人有高胆固醇,定义为水平大于240 mg / dL,根据疾病控制和预防中心。

除了遗传条件导致高胆固醇(称为家族性高胆固醇血症),生活方式因素扮演了一个重要的角色在那些高的数字。好消息是,在许多情况下,高胆固醇水平可以要做些改变,来降低你的日常习惯。

如果最近的血液测试显示你有高或borderline-high胆固醇,不都是坏消息。

“你的胆固醇,尤其是你的低密度脂蛋白,非常适应的生活方式,“网博士说。“那么,六周后的健康策略如正确的饮食和锻炼,你应raybet投注该开始看到的变化。”

还有其他有效的方法来降低你的胆固醇水平和支持您的心脏健康,如失去5到10%的体重,如果你超重。这是很容易开始。

减少饱和脂肪是一个伟大的开始,当你想要你的低密度脂蛋白水平较低,但很重要吗添加更合适的食物的饮食。

试着交换饱和脂肪含量高的食物,如肉类和全脂奶,富含不饱和脂肪的食物,比如鳄梨,坚果,种子和橄榄油。同样重要的是在饮食中加入大量的高纤维食物。

吃5到10克可溶性纤维(又名类型的纤维结合胆固醇在肠道和航天飞机的身体)每天可以帮助减少你的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平5到11点,根据国家脂质协会。

大多数人想到饮食管理胆固醇时,但你不应该忽视定期锻炼。任何活动(慢跑,这种训练锻炼举重,跳舞-对每个人都有一些)有助于提高你的好HDL,清洁工有害的低密度脂蛋白的血管,以及那些有害的甘油三酯下降。

“我告诉我的病人,运动是更好比药物治疗,因为它是唯一的证明提高高密度脂蛋白胆固醇——没有药物能做到这一点,”斯泰鲍姆博士说。