11种食品,以避免当你有IBS

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症状触发器是因人而异的,但干酪和面食可能是一些食品,以避免与IBS。
图片来源:vadimguzhva / iStock /盖帝图像

如果你有肠易激综合症(IBS),你吃的食物可以使你的感觉所有的差异。有些食物可诱发症状,并限制他们可能意味着少腹痛,腹胀,气和便秘。

找出哪些食物可能会加重你的肠易激综合症,你可以选择什么来代替,这样你就可以在较少的压力下享受你的饮食。

1.乳制品

牛奶和其他乳制品含乳糖如酸奶,冰淇淋,奶油乳酪和奶酪可以触发IBS症状

乳糖是一种糖这是不容易消化,根据哈佛卫生出版社出版,以及一个FODMAP(发酵的寡糖,二糖,单糖和多元醇)。FODMAPs是短链糖类,可引起胃肠道不适。

吃什么,而不是:试着把不含乳糖在你的麦片或咖啡中加入燕麦、杏仁或米奶。你也可以尝试一下不含乳制品的酸奶和冰淇淋。硬奶酪也是比软奶酪更好的选择,因为它们含有较少的乳糖克利夫兰诊所

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2.含咖啡因的饮料

对于一些肠易激综合征患者来说,早上不能喝上一两杯咖啡或茶是一个艰难的现实,但是咖啡因是一种胃刺激物,会增加腹泻约翰·霍普金斯大学医学院。但是不要绝望,瞌睡虫们!根据2017年6月发表在the上的一篇文章世界胃肠病学杂志,如果它限制在400毫克咖啡因是可以容忍的。

喝什么,而不是:如果它仍然是你一个大没有,有很多很好的替代。“草药茶,喜欢的东西Teeccino丹迪混合茶也是伟大的 - 他们是那种喜欢咖啡,但不是,说:”伊莎贝尔·史密斯,RD, CDN。“有蘑菇酏剂(如四Sigmatic),并在热水姜好一杯也可以做能量和舒缓的伎俩“。

3.高果糖食物

谨慎食用某些水果、饮料和含有大量果糖的加工食品(一种FODMAP化合物)可以帮助缓解肠易激综合征症状。根据食物不耐受诊断,这是一个好主意,限制如下:

水果

  • 苹果
  • 樱桃
  • 干果
  • 芒果
  • 油桃
  • 桃子
  • 李子
  • 西瓜

蔬菜

  • 洋蓟
  • 芦笋
  • 洋葱
  • 大蒜
  • 蘑菇
  • 豌豆

加工食品含有高果糖玉米糖浆,蜂蜜,龙舌兰花蜜或糖蜜也应限制或避免。

吃什么,而不是:端起哈密瓜,葡萄,猕猴桃,橘子,菠萝,草莓,茄子,四季豆,白菜,胡萝卜,黄瓜,生菜,土豆,菠菜和南瓜,这是对消化系统温和。此外,你应该开始成为一个坚定的标签侦探与加工食品!

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4.十字花科类蔬菜

蔬菜,如卷心菜,花椰菜,球芽甘蓝和花椰菜含有丰富的维生素和矿物质,充满抗癌植物营养素。但他们也果聚糖和低聚半乳糖高,说肠胃病杰奎琳·沃尔夫博士

沃尔夫博士说:“消化系统不能充分分解这些物质,从而产生气体和腹胀。”

吃什么,而不是:如果这些食物引发的症状你,你仍然可以得到个够更容易消化的蔬菜像茄子,四季豆,白菜,胡萝卜,黄瓜,生菜,土豆,菠菜和西葫芦。吃起来,因为......营养素!

5.豆类

豆,鹰嘴豆,扁豆和大豆是蛋白质发电站和如铁,镁和锌的矿物质优良来源。但是,他们在所有纤维高,并含有寡糖(一个FODMAP化合物),根据美国干豆协会,这意味着他们可能会导致一些重大的腹胀和天然气的问题。

吃什么,而不是:目前还没有任何真正的“替代品”的豆,但你可以尝试在水中浸泡一夜他们驯服产气的物质,根据克利夫兰诊所。而且要记住,你可能会作出不同的反应不同种类的豆科植物,所以你可能会希望你把它们写出来你的饮食中完全之前,测试你的反应。

6.糖醇(多元醇)

你可能想,如果你要达到无糖食品看你的体重,但这些食物中很多都含有糖醇(替代品),比如多元醇:山梨糖醇、木糖醇醇,乳糖醇,甘露糖醇,赤藓醇和麦芽糖醇。这些FODMAPs,根据在一个2016年9月的文章国际期刊牙科可能会导致气,腹胀和腹泻,所以可能最好限制无糖口香糖和其他食品标有“无糖”。

吃什么,而不是:“!吃它真正的糖的食物,我不能说这还不够 - 它使人们产生巨大的变化,特别是与IBS,”史密斯告诉LIVESTRONG.com。

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7.不溶性纤维

据《每日邮报》报道,这种纤维(粗粮)可以促进物质通过消化系统的运动,增加粪便体积,因为它不能被肠道分解梅奥诊所。这对大多数人来说都是好消息,但是2017年6月《泰晤士报》的一篇文章说国外医学分子医学指出,不溶性纤维可能导致肠易激综合征患者腹泻。

注意:

  • 全麦面粉
  • 麦麸
  • 坚果
  • 豆子
  • 蔬菜像花椰菜,青豆和土豆

吃什么,而不是:你可能会想尝试一些含有可溶性纤维的食物,这可能会稍微减慢速度。柑橘类水果、胡萝卜和大麦都是不错的选择。

8.酒精

有一个一杯酒对一些人来说,喝一杯鸡尾酒也许没问题,但大量饮酒(狂饮)会严重破坏你的消化系统。2017年发表在《美国医学杂志》上的一篇文章称,酒精会刺激消化液的分泌,减缓消化过程酒精研究:目前评论。并在研究结果发表在2013年2月在胃肠病学美国杂志表明大量饮酒可能会加重肠易激综合征的胃肠道症状。

另外,要注意些什么你订购,Jenny Champion, RD, CPT因为这可能不是酒精引起的。啤酒中的大麦或含糖或碳酸饮料与酒精混合可能引发症状。

喝什么,而不是:钱皮恩说,葡萄酒和马提尼混合薄荷、罗勒和姜等天然成分是更安全的选择。记住要适度。

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9.面筋

面筋是在许多碳水化合物的食物,如面包,面条,面包圈和某些谷物中的蛋白质。因为它们含有果聚糖和较高的FODMAP名单上,这些食物会加重你的胃。当然,你可能只是有一个对麸质过敏,但你绝对应该检查腹腔疾病,如果不面筋你做了一些。

吃什么,而不是:除非你有其他严重GI问题,如腹腔疾病,这不是一个好主意,完全消除面筋,根据俄亥俄州立大学的Wexner医疗中心,因为这些食物提供重要的营养物质。相反,尽量避免这些食物了几个星期,然后慢慢地重新将它们以确定您的不容忍的水平。

如果你这样做必须避免面筋不过,在你的杂货店和大多数餐馆里都有很多无谷蛋白食品可供选择。

10.碳酸饮料

苏打水,苏打水和苏打水往往是大贡献者IBS症状,特别是臃肿的肚子。嘶嘶声可以泡在你的消化道,引起嗳气,腹胀,气,每胃肠病学美国学院。而你也有一个双重打击打击,因为许多这些饮料有人工甜味剂。

喝什么,而不是:有很多方法可以在没有气泡的情况下进行水合。史密斯建议喝茶、水果水和新鲜的蔬菜/果汁(当然,这些都是符合fodmap的)。另一个有趣的想法是将水果、香草或香料放入冰块托盘中冷冻,然后倒入一大杯水中。

需要一种轻松的方式记录你每天的水摄入量下载MyPlate应用做的工作,这样你就可以集中精力,实现自己的目标!

11.巧克力

有时很难不放纵自己,但对于肠易激综合征患者来说,巧克力可能是一大禁忌。巧克力含有咖啡因——每盎司牛奶巧克力大约含有6毫克咖啡因,每盎司黑巧克力含有23毫克咖啡因。但黑暗可能是更安全的赌注因为它不应该含有乳糖。不幸的是,黑巧克力中可能含有牛奶美国食品和药物管理局

吃什么,而不是:这些谁不能有任何的乳糖应检查黑巧克力包装上的咨询语句(如“可能含有乳”或“对设备进行牛奶共享”)。

有乳制品自由和素食主义者巧克力的选择,但同样,检查包装和标签,以确保它们不包含任何触发因素。

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