11的食物,以避免当你有肠易激综合症

如果你有肠易激综合症(IBS),你吃的食物可以使所有的差异你的感觉。一些食物会引发症状,限制他们可能意味着更少的腹痛、腹胀、天然气和便秘。

找出哪些食品可能会加重你的肠易激综合症和你可以选择相反的,所以你可以享受你的餐用更少的压力。

牛奶和其他乳制品含有乳糖像酸奶、冰淇淋、奶油奶酪和酸奶干酪可以触发肠易激综合症的症状。

乳糖是一种糖,很难消化,据哈佛卫生出版社出版,以及FODMAP(可发酵的低聚糖,双糖,单糖和多元醇)。FODMAPs短链的碳水化合物,会引起肠胃不适。

拿什么替代:试着把自由的,燕麦,杏仁或大米牛奶麦片和咖啡。你也可以尝试无乳糖酸奶和冰淇淋。硬奶酪也是一个更好的选择比软奶酪,因为它们含有乳糖较少,根据克利夫兰诊所。

无法享受一杯或两个早上的咖啡或茶肠易激综合症患者是一个艰难的现实,但咖啡因是一种胃刺激性,可以增加腹泻,据约翰霍普金斯医学院。但是不要绝望,睡着!根据2017年6月发表的一篇文章世界胃肠病学杂志》上,咖啡因可能会容忍如果限制在400毫克。

喝什么:如果它仍然是一个大的没有,有很多好的替换。“草药茶,之类的东西Teeccino和花花公子混合茶也不错——他们喜欢咖啡但不是,”说伊莎贝尔·史密斯,RD, CDN。“有蘑菇(如药水四个Sigmatic),一个好的一杯生姜在热水也可以做能源和舒缓的诀窍。”

谨慎与某些水果,饮料和加工食品含有大量的果糖,FODMAP化合物,可以帮助肠易激综合症的症状。根据食物不耐受诊断,这是一个好主意来限制如下:

• 苹果
• 樱桃
• 干果
• 芒果
• 油桃
• 桃子
• 梨
• 李子
• 西瓜

• 洋蓟
• 芦笋
• 洋葱
• 大蒜
• 蘑菇
• 豌豆

加工食品含有高果糖玉米糖浆,蜂蜜,龙舌兰酒或糖蜜也应该限制或避免。

拿什么替代:达到对哈密瓜、葡萄、猕猴桃、橙子、菠萝、草莓、茄子、四季豆、白菜、胡萝卜、黄瓜、生菜、土豆、菠菜和西葫芦,温和的对消化系统。同时,你应该开始成为一个坚定的标签侦探与加工食品!

蔬菜喜欢白菜、花椰菜、甘蓝和花椰菜富含维生素和矿物质和抗癌植物营养素。但是他们也高的低聚半乳糖和果聚糖,胃肠病学家说杰奎琳·沃尔夫博士。

“这些被消化和分解不足给气体和腹胀,”沃尔夫博士说。

拿什么替代:如果这些食物引发的症状,你仍然可以让你充满更容易消化的蔬菜像茄子、四季豆、白菜、胡萝卜、黄瓜、生菜、土豆、菠菜和西葫芦。吃,因为…营养!

大豆、鹰嘴豆、扁豆和大豆是蛋白质强国和优秀的来源的矿物质,如铁,镁和锌。但它们都是富含纤维,含有低聚糖(FODMAP化合物),根据美国干豆委员会,这意味着他们可能会导致一些重大腹胀和气体问题。

拿什么替代:没有任何真正的“替代”bean,但是你可以试着在水中浸泡一夜之间控制气体排放物质,根据克利夫兰诊所。,请记住,你也许会有不同的反应不同类型的豆类,所以你可能想要测试你的反应,然后再编写他们完全从你的饮食。

你可能想找如果你无糖食品看你的体重,但许多这些食物含糖醇(替代品)的多元醇:山梨糖醇、木糖醇、乳糖醇、甘露糖醇、赤藓糖醇、麦芽糖醇。这些FODMAPs,据2016年9月的一篇文章国际牙科杂志,可能导致气,腹胀和腹泻,所以最好限制无糖口香糖和其他食物贴上“无糖”。

拿什么替代:”与真正的糖吃食物!我不能说这足够的人们造成了巨大的差异,尤其是肠易激综合症,”史密斯告诉LIVESTRONG.com。

这种类型的纤维(粗粮),促进运动的物质通过消化系统和增加粪便体积不同,因为它不是由肠道分解,根据梅奥诊所。对大多数人来说这是好消息,但2017年6月的一篇文章国际分子医学杂志》上指出,不可溶性纤维可能在IBS患者引起腹泻。

注意:

• 全麦面粉
• 麦麸
• 坚果
• 豆子
• 蔬菜像花椰菜、青豆和土豆

拿什么替代:你可能想要尝试一些含有可溶性纤维的食物,,这可能会降低处理的速度。柑橘类水果、胡萝卜和大麦都是不错的选择。

有一个一杯酒或者鸡尾酒,可能会好一些,但是消耗大量的酒精(酗酒)会严重破坏你的消化系统。酒精作为刺激物,增加消化液,减慢消化过程,根据2017年出版的一篇文章酒精研究:目前的评论。和发现在2013年2月发表的一项研究美国胃肠病学杂志》显示,大量饮酒与IBS可能加重胃肠道症状。

另外,要注意你的订购,珍妮冠军,RD, CPT表明,因为它可能不是酒精引起的问题。大麦啤酒或含糖碳酸饮料与酒精混合可能引发的症状。

喝什么:葡萄酒和马提尼酒混合与薄荷等天然成分,罗勒和姜更安全选项,冠军说。记住,练习节制。

谷蛋白是一种蛋白质中发现很多碳水化合物的食物,比如面包、意大利面、百吉饼和一些谷物。因为它们含有果聚糖和高FODMAP列表,这些食物会加重你的胃。当然,你可以有一个面筋敏感性,但你绝对应该检查腹腔疾病如果谷蛋白对你做很多。

拿什么替代:除非你有另一个严重胃肠道问题,如乳糜泻,这不是一个好主意要完全消除谷蛋白,根据瓦克斯纳俄亥俄州立大学医学中心,因为这些食物提供重要的营养物质。相反,尽量避免这些食物几周,然后慢慢地重新确定你的偏执。

如果你做必须避免面筋不过,有许多无谷蛋白选择最多在你的杂货店和餐馆。

苏打水,苏打水和苏打水经常大贡献者IBS症状,尤其是一个臃肿的腹部。饮料可以泡在你的消化道,引起打嗝,腹胀和天然气,每美国胃肠病学会。你也受到双重打击,因为这些饮料有人造甜味剂。

喝什么:有很多方法没有泡沫的水合物。史密斯表明茶,fruit-infused水和新鲜蔬菜/果汁(FODMAP-compliant,当然)。冷冻的水果和香草或香料冰块托盘下降到一个高大的玻璃水是另一个有趣的主意。

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有时很难不去放纵,但对IBS患者来说,巧克力可能是一个很大的禁忌。巧克力含有咖啡因——大约6毫克每盎司牛奶巧克力和23在黑暗。但黑暗的可能是更安全的选择,因为它不包含任何乳糖。不幸的是,在黑巧克力可以有少量的牛奶,根据美国食品和药物管理局。

拿什么替代:那些不能有任何乳糖应该检查咨询声明黑巧克力包装(如“可能含有乳制品”或“在设备与牛奶”)。

巧克力有乳糖过敏症和素食选项,但是再一次,检查包装和标签,以确保他们不包含任何触发成分。