8个有创意的方法让你在家多动

从社会距离到远程工作，你每天呆在家里的时间可能比以前更长。在室内呆几天或几周后，感到有点焦虑是正常的，尤其是在涉及到健康的时候。

这是最好的帮助方式之一镇定你的神经最便宜的方法之一就是锻炼。

“它可以帮助缓解紧张情绪提升情绪通过释放内啡肽、去甲肾上腺素、血清素和多巴胺，”Alexandra Kreps医学博士说，她是纽约市Tru Whole care的董事会认证初级保健医生和内科医生。“它还可以稳定情绪和调节睡眠。”

此外，这是一种行之有效的策略，可以帮助改善、加强和改善保持良好的免疫系统GOODWRK的创始人、认证力量教练Percell Dugger说。我们现在都能从中受益。

但是有很多健身房和工作室仍然关闭大多数人发现自己呆在离家近的地方——要么是预防措施，要么是医生的命令——你可能会觉得锻炼不可避免地半途而废。事实上，在全球范围内，由于大流行，日常活动已经下降。

就在世界卫生组织召开会议10天后宣布新型冠状病毒大流行根据2020年6月的一项研究，3月份，平均每日步数减少了约5%内科学年鉴．在30天内，步数下降了27%。

幸运的是，在家里保持运动——即使只是每天多走几百步——并不复杂，也不需要很长时间。我们向健身专家请教了一些富有创意的方法，既能让你动起来，又不会让你或周围人的健康受到威胁。

把你最喜欢的歌曲列在一个播放列表里——“那些只听就能让你的心脏跳动的歌曲，会让你进入自己的心理音乐视频，”艾薇·莱登(Ivy Ledon)说305年健身跳舞吧，就像没有人在看一样。

不仅割地毯被证明改善心血管健康并提高你的平衡性和稳定性(这可以降低你的血压摔倒和受伤的风险)，它也只是简单的乐趣!

“音乐是一种通用语言，”莱登说，他指出305 Fitness目前提供的服务免费在线舞蹈锻炼视频．如果你的孩子放学回家了，一个即兴的舞会可以让他们保持活跃和娱乐，同时帮助他们消耗被压抑的能量。

谁说你一定要去健身房像蹲着一样放下它？你几乎可以在任何地方做。此外，2020年3月的一项研究美国国家科学院院刊研究发现，深蹲是一种自然而有功能的运动方式，不仅比坐着能提供更高水平的肌肉活动，而且还有助于降低一些相关的健康风险(比如心血管疾病、糖尿病、肥胖等)

换句话说，蹲着休息可能正是医生所要求的。你可以在刷牙的时候试试布朗维多利亚她是SoulCycle的高级教练。考虑到美国牙医协会建议每天刷牙两次，每次两分钟，这是一段很长的时间，可以锻炼下半身的每块肌肉，包括股四头肌、腘绳肌和臀大肌，同时还能保持良好的口腔卫生。

无论你是不是瑜伽练习者，当焦虑情绪高涨时，瑜伽都应该是首选。原因如下:这是一个被证明是压力和焦虑的克星．你所需要的只是一块垫子或毛巾。

Faheem穆贾希德她是一名持证瑜伽老师、私人教练和心态教练，建议你在禁闭期间尝试以下两个姿势。它们让你的整个身体都参与进来，让你从头到脚的整个运动链都参与进来，如果你已经花了好几个小时水平运动，这可能是需要的。

为什么?加强腿部力量，打开臀部和胸部，伸展手臂和腿部

1. 双脚相距约4英尺，左前右后，将后脚脚趾向外弯曲成45度角。
2. 保持后腿伸直，弯曲你的前膝，确保它在右脚踝上方。保持你的臀部和肩膀在前面。
3. 把你的手臂伸直放在耳朵旁边，手掌并拢来触摸。的目光。
4. 保持三次呼吸，然后换边。

为什么?加强核心，手臂，背部，手腕和大腿内侧。

1. 站立时双脚分开宽度大于臀部宽度。弯曲膝盖，将躯干置于两腿之间。
2. 双手放在地板上，收下腹肌，抬高臀部，膝盖抵住上臂。
3. 将身体重心转移到双手上，身体前倾，一只脚慢慢离开地板，然后另一只脚也慢慢抬起，将脚移向臀部。
4. 保持这个姿势三次呼吸。

既然你可能在厨房里花了更多的时间，那就利用这段时间做一些抬腿的运动吧raybet投注健康的食物为了你自己和你的家人。

“当你做饭的时候，把你的腿抬到一边或背后，你可以用一种有趣的方式锻炼你的大臀肌和大腿外侧，”罗比·安·达比说，他是一名认证私人教练，也是健身运动的创始人RAD的经验．

想要更多的挑战吗?Darby建议增加一个迷你阻力带在大腿或脚踝周围加强锻炼，这样你就能真正感受到灼烧感。

无论你是在家工作时开电话会议，还是和朋友facetime，都要同时做决定移动你的脚．在家里走一圈，绕着厨房桌子走一圈，如果有楼梯的话，甚至可以上下楼梯。

研究表明，它可以提高你的情绪，能源而且免疫系统．和你只需要至少20分钟．这是两个10分钟的电话或四个5分钟的电话，这是完全可行的，对你来说比坐在你身后．

你的房子里到处都是非传统的健身器材，等着你去使用。达比喜欢去她的沙发上做致命的核心训练．她选择的动作是v字坐。“当你在沙发上做这项运动时，沙发很舒适，因此不稳定，你会额外消耗能量。”这是一个让你的Instagram滚动会话更有效率的好方法。

1. 仰卧在沙发上，伸展双腿和手臂。
2. 同时抬起你的躯干和腿，让你的手和脚接触。持有。
3. 慢慢地回到开始的位置，重复这个动作。
4. 目标是每组10到15次做3组。

1. 双手放在高脚凳或椅子上，进行高平板支撑。手应该比肩膀稍宽。
2. 锻炼你的腹肌，慢慢放下，直到你的胸部接近凳子。持有。
3. 回到开始。
4. 试着在45秒内击倒尽可能多的人。

1. 把自己放在两个酒吧凳子之间——一只手放在每个凳子上——或者坐在椅子边上，手放在身后。
2. 将臀部置于凳子之间，双腿弯曲，大腿与地面平行;手臂应该伸直。
3. 弯曲肘部，身体向下，直到双臂成90度角。
4. 向后推，开始并继续45秒。

待在家里让你有机会把平凡的任务变成锻炼的机会。

布朗说:“试试登山吧，膝盖向上，保持平板姿势，脚掌下垫抹布，或者吸尘时做两步弓步。”

1. 向上做一个高平板支撑的姿势，就像你要做俯卧撑一样，双手放在肩膀下面，身体从头到脚保持一条直线。
2. 将右膝抵胸，同时锻炼腹肌。
3. 将右膝恢复到起始位置。
4. 把你的左膝放在胸前，然后向后伸，以你想要的速度换腿。

或者，如果你厌倦了看着脏衣服堆在一起，需要洗一两件衣服，可以考虑用洗衣液做一轮二头肌卷曲运动。

“尝试不同的角度，”布朗说。“从中间往下，臀部弯曲，向对面的肩膀弯曲，然后站直，向侧面弯曲。”你的手臂会感谢你的。

1. 站立，双手握住重物，掌心朝上，与肩同宽。
2. 肘部贴在身体两侧，挺胸，将重物向上举向肩膀。在动作的顶部，专注于弯曲你的二头肌。
3. 慢慢地降低重量，直到你的肘部完全伸展在底部，没有锁定。

如果你感到格外雄心勃勃，决定不仅要擦拭书架，而且要最终调整书籍的颜色，利用这个机会来锻炼你的核心。布朗说:“在周末的书包里装满书，在地毯上或瑜伽垫上做俄式转身。”

1. 膝盖弯曲，坐在地板上。
2. 保持腹肌收缩，躯干向右扭转，手臂也向右伸出。
3. 从中心向后旋转，然后向左扭转。

在过去的几个月里，可能有很多人在看电视。接下来，每次广告播放的时候，选择一些运动——仰卧起坐，木板Dugger说，比如俯卧撑、弓箭步等等，然后开始做20秒，结束20秒，直到你的表演再次开始。

更喜欢看netflix和chill的类型?要么在节目期间锻炼，要么告诉自己你要在节目间隙做哑铃练习。Dugger说，这包括在不降低重量的情况下，在一个回路中进行一系列相互补充的动作。试试这个:

• 5排弯曲的
• 罗马尼亚硬举
• 5清洗
• 5台立式压力机
• 一共做5轮

1. 双脚站立，与臀部同宽，膝盖微微弯曲，两只手各拿一个哑铃，手掌朝内。
2. 臀部合拢，躯干略微下垂，让手臂垂下来。
3. 保持背部平坦，挤压肩胛骨，弯曲肘部，将重物拉到肋骨两侧。
4. 慢慢放下手臂回到起始位置。

1. 双脚站立，与臀部同宽，膝盖微微弯曲，两手各拿一个哑铃放在身前。
2. 臀部弯曲，当你把哑铃放下时，臀部向后推。
3. 挤压你的臀大肌、腘绳肌和核心肌群，让你的脚紧贴地面，重新站起来。

1. 双脚与肩同宽，微微下蹲，两手各拿一个哑铃，手掌朝内。
2. 穿过你的脚跟，向上爆发，翻转你的手腕，让它们面向前方，把重量带到你的肩膀上。
3. 伸直双腿，让自己站得挺拔。
4. 暂停，然后降低身体两侧的重量，回到起点。

1. 双脚与肩同宽站立，两手各拿一个哑铃，双臂微微弯曲，双手略宽于肩，手掌面向身体。
2. 将杠铃垂直向上，扭转杠铃，手掌朝前。
3. 反向运动返回开始。

没有重量?不用担心。杜格尔说，你可以用装满水的加仑水壶、汤罐、厚重的书或装满橱柜里的东西的袋子，甚至是水果(比如苹果或橘子)。