生病时最好和最糟糕的食物

当你身体不舒服时，你的身体需要immune-supportive营养物质战胜感冒或病毒。虽然食物不能预防、治疗或神奇地治愈你的疾病，但你吃的东西可以缓解你的症状，并有可能帮助你更快地恢复健康。

在这里，我们分享了9种有助于你恢复的食物和3种可能会阻碍你恢复的食物。

尤其是当你在与感染作斗争时，你需要保持水分．喝水可以帮助你身体的各个系统发挥最佳功能，将急需的营养物质输送到细胞，并有助于清除细菌哈佛健康出版．

除了水，没有什么比一杯温暖舒适的茶更好的了。“喝茶可以帮助恢复水分，这对恢复很重要，还可以缓解消化和喉咙痛。”丽莎·莫斯科维茨，注册营养师的创始人兼首席执行官纽约营养集团他告诉livestrong网站。

而且，根据你的疾病，喝特定种类的茶可能会减轻你的症状。例如，含有薄荷醇的薄荷茶可以缓解胃部不适，而富含类黄酮的红茶可以对抗炎症，支持健康的免疫功能raybet投注宾夕法尼亚大学医学．

想要获得额外的增强免疫力的能量，挤一些吧蜂蜜倒进你的茶杯里．莫斯科维茨说:“它不仅让茶的味道更好，而且还含有天然的抗病毒和抗菌特性，可以帮助你更快地战胜疾病。”

蜂蜜具有抗菌、抗氧化和抗炎的特性，根据2017年4月至6月的一篇综述生药学研究．

蜂蜜也能缓解咳嗽。例如:根据2014年12月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，睡前半茶匙蜂蜜和儿童(1岁以上)的止咳药一样有效加拿大家庭医生．

也就是说，成年人可能需要加大剂量才能达到同样的舒缓、包喉效果。只是不要在细雨中喝太多——蜂蜜含有大量的糖和卡路里。

大蒜不仅可以提高食物的味道，而且还可以提高免疫系统了。莫斯科维茨说，是的，这种食品储藏室的主食拥有天然的抗菌特性，可以保护你免受病原体的侵害，比如会导致感染的细菌。

如果你不喜欢生蒜根据2012年6月的一项研究，陈年大蒜提取物可以增强你的免疫细胞功能，从而减轻感冒的严重程度临床营养．

当你感觉不舒服时，一些真菌可能会让你感觉更好。莫斯科维茨说:“蘑菇，尤其是白泷蘑菇，含有一系列重要的维生素、矿物质和酶，可以帮助你的身体机能达到最佳状态。”“此外，研究表明，它们可以增强免疫系统，抵御不同类型的感染。”

她是对的。食用香菇可以提高免疫力，2015年4月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，食用香菇可以增加抗体的产生以及细胞增殖和激活美国营养学院杂志．

“充满了增强免疫力的成分维生素C在美国，柑橘类水果可以帮助你的身体抵御某些感染，”莫斯科维茨说。

事实上，每天服用具有抗组胺作用的维生素C补充剂，可以缓解感冒的严重程度，并将感冒的持续时间缩短约8%美国国立卫生研究院(NIH)。

也就是说，“大剂量的维生素C并不能治愈你已经患有的任何病毒或感染，”莫斯科维茨解释说。换句话说，如果你身体已经不舒服了，吃太多橙子不会有多大帮助。最好定期摄入维生素C作为预防措施。

“生姜与更强的抗体反应有关，这意味着它可以帮助身体抵御潜在的病毒，”莫斯科维茨说。

根据2017年6月《美国医学杂志》上的一篇文章，辛辣的根可以杀死常见的细菌和病原体国际分子科学杂志．

根据2016年3月的一项研究，如果你正在处理恶心和/或呕吐，生姜是一种有效和安全的治疗方法，特别是对于那些与怀孕或化疗有关的症状的人综合医学见解．

莫斯科维茨说，酸奶、开菲尔酒和康普茶等发酵食品含有有益肠道健康的益生菌，有助于保持你的免疫系统强大。raybet投注但如何?你的肠道在你的免疫系统中扮演着重要的角色，而富含有益细菌的益生菌可以增强你的肠道菌群。

获得更多的益生菌根据2011年的一项研究，是raybet投注否可以降低健康个体感染普通感冒的风险并缩短感冒的持续时间胃肠病学最新观点．

如果你能忍受的话，当你生病的时候，贝类应该是你购物清单上的首选。莫斯科维茨说，这是因为它们是锌的最佳来源之一，锌是一种必不可少的免疫营养素。你的身体需要锌来产生t淋巴细胞(对抗感染的白细胞)国家卫生研究院．

根据美国国家卫生研究院的数据，这种健康的矿物质在天然食物中很难找到，但在牡蛎等贝类中raybet投注含量丰富，每份牡蛎的锌含量比其他任何食物都要高。

如果你因为宗教或健康原因而不吃贝类，向你的医生咨询锌补充剂。

丰富的抗氧化剂肌肽及其衍生物蕨氨酸、鸡汤和鸡胸肉提取物有助于“稀释和清除鼻腔中的粘液，”他说医学博士Pauline Jose，加州大学洛杉矶分校的临床讲师和加州大学洛杉矶分校的家庭医学专家pH值实验室这是一个全国性的非营利健康信息组织。

更重要的是，“鸡肉中的蛋白质有助于为身体提供能量来恢复”，“汤中的液体有助于身体的水合作用，这可以帮助它从疾病中恢复，包括流感，”说Denise Pate，医学博士他是一名经过委员会认证的内科医生曼哈顿医疗办公室．

当你在抵抗感染时，下面这些日常食物可能弊大于利。

莫斯科维茨说:“虽然它们可以帮助你保持低糖和低卡路里，但如果你感觉身体不舒服，你可能想要避开人造甜味剂。”

她解释说:“人造甜味剂会导致额外的胃部不适，并可能导致剧烈头痛。”

一勺冰冰淇淋听起来像是缓解喉咙痛的完美解决方案，但含牛奶的食物可能会让你的症状更严重，尤其是在你鼻塞的时候。

虽然“研究表明乳制品不一定会增加粘液的产生，但它会使粘液变稠，”莫斯科维茨说。所以，“如果你已经在处理鼻塞或鼻窦压力，它可能会对你有所帮助不含酪蛋白替代品暂时如此。”

莫斯科维茨说:“当你生病的时候，你可能会抓住咖啡因来帮助你度过一天，但记住，过量摄入会导致胃部不适和轻度脱水。”

因为保持水分对恢复至关重要，摄入咖啡因是一个大禁忌。这意味着在感冒期间不要喝咖啡、巧克力、苏打水和其他含咖啡因的饮料。

更不用说，“咖啡因也会抑制食欲，如果你生病了，你不想错过关键的免疫营养素，如C、锌和抗氧化剂”，你的身体可以通过营养丰富的天然食物获得，莫斯科维茨说。