4种raybet投注健康(美味)的食谱，只使用不易腐烂的食物

一罐金枪鱼、一盒燕麦片和一袋豆子似乎不是最令人兴奋的食材，但当它们与其他不易腐烂的食物结合在一起时，就可以做出非常棒的菜肴。另外，它们不贵而且长时间保持新鲜感．

让罐头食品和其他不易腐烂的食品吃起来(看起来)很颓废需要一些创造力。幸运的是，注册营养师Shena Jaramillo，注册营养师而且Maryann Walsh，注册营养师把所有的脑力都用在烹饪美味的不易变质的食材上了。所以，下次你被食谱难住的时候，试试这些吧。

这个食谱很容易准备，有一些营养必须。哈拉米洛的塔可汤里充满了大量的豆类，这意味着你会在这道菜中获得很好的纤维。摄取足够的纤维(女性每天至少需要21到25克，而男性每天至少需要30到38克)可以促进健康的消化和饱腹感raybet投注梅奥诊所．

塔可汤配料

• 6杯番茄汁
• 1罐黑豆
• 1罐芸豆
• 一罐橄榄
• 一罐青椒
• 1/2杯干燥的有质感的植物蛋白(一种豆制品，通常可以在杂货店的健康食品区找到)
• 1罐玉米

如何准备墨西哥卷汤

1. 准备材料:把罐装豆子和玉米沥干。在滤网中，冲洗掉多余的钠。
2. 结合材料:在一个大炖锅里，混合番茄汁、豆子、橄榄、辣椒、植物蛋白和玉米。
3. 库克:用小火炖大约20分钟。
4. 服务:在你的玉米卷汤里放上玉米片，如果可以的话，可以在上面加一些生的装饰或鳄梨。

如果你想把不易腐烂的食物吃完，很有可能，在你的食品储藏室后面有一些金枪鱼。金枪鱼是一个很好的来源精益蛋白质每罐含有32克蛋白质和1.6克脂肪美国农业部．

将鱼肉与意大利面和蔬菜一起做成营养丰富的金枪鱼沙拉。沃尔什说:“这道菜可以加热食用，冷藏后作为剩菜吃味道很棒。”“金枪鱼富含蛋白质，你可以用全麦意大利面来增加营养。”

意大利面金枪鱼沙拉配料

• 3杯肘面
• 2罐金枪鱼
• 半杯罐装豌豆
• 一小罐西红柿丁
• 1小罐橄榄(任何种类)
• 半杯蛋黄酱
• 2汤匙腌渍调料
• 1汤匙白醋
• 胡椒调味

如何准备金枪鱼沙拉

1. 准备食材:开始之前，先沥干豌豆、金枪鱼和橄榄。如果你想去除任何多余的钠，可以冲洗橄榄和豌豆。在锅里煮3杯意大利面，直到有嚼劲(有点硬)，沥干水分，用冷水冲洗。把这些原料放在一个大碗里。
2. 混合湿食材:在一个小碗里，混合蛋黄酱，调味料，醋，盐和胡椒粉。
3. 结合:在一个大碗里，混合金枪鱼、豌豆、西红柿、橄榄和意大利面。
4. 穿衣和抛掷:将湿食材淋在意大利面上，拌入沙拉。

你不需要无穷无尽的材料来制作一份颓废的甜点，尤其是沃尔什的水果酥食谱。这个甜点也充满了全麦碳水化合物据《每日邮报》报道，这些蔬菜富含纤维、镁、铁和维生素B全谷物委员会．

沃尔什说:“这款水果甜点结合了营养丰富的全麦燕麦和水果中的维生素和抗氧化成分。”“这是夏季最受欢迎的水果，在秋天也很管用，这取决于你用的是哪种水果。”

罐装水果酥配料

• 2罐15盎司的水果(桃子，苹果，梨，水果鸡尾酒等)
• 1 / 3杯速溶燕麦
• 4汤匙椰子油
• 2汤匙红糖
• 三分之一杯切碎的坚果(杏仁、核桃、腰果等)

可选:

如何制作水果脆罐头

1. 预热烤箱:在开始之前，把烤箱预热到350华氏度。
2. 准备材料:沥干罐装水果中的液体，将它们放入烤盘中。
3. 混合干料:在一个中等大小的碗里，混合燕麦，红糖，坚果和可选的肉桂和蔓越莓。
4. 搅拌材料:将椰子油加入到干燥的食材中，搅拌至食材达到易碎的稠度。
5. 结合:一旦燕麦混合物达到块状，黄油质地，均匀地撒在烤盘中的水果上。
6. 烘烤和食用:烤到酥皮变成金黄色，大约需要40分钟。让薯片冷却即可食用。

如果你喜欢吃蟹肉蛋糕，那么鲑鱼蛋糕一定要尝尝。此外，鲑鱼富含蛋白质和健康的不饱和脂肪，包括欧米伽-3脂肪酸raybet投注哈佛健康出版．这些脂肪可以促进大脑和心脏的健康。

三文鱼蛋糕配奶油酱料

• 一罐三文鱼(7到8盎司)
• 2汤匙亚麻籽粉
• 1/4杯烤面包屑
• 1茶匙蒜粉
• 1茶匙洋葱粉
• 1茶匙干牛至
• 6汤匙水
• 1茶匙柠檬汁

调味汁

• 一杯浸泡过的腰果
• 4汤匙营养酵母
• 1茶匙苹果醋
• 2汤匙青柠汁
• 1/2杯水

如何制作奶油酱三文鱼蛋糕

1. 混合干三文鱼蛋糕原料:在一个中等大小的碗里，混合三文鱼、亚麻籽、面包屑、大蒜粉、洋葱粉和干牛至。
2. 在蛋糕中加入液体并混合:在中等大小的碗中加入水和柠檬汁，混合原料。然后，让混合物静置10分钟。如果不是你想要的稠度，可以再加一些面包屑。
3. 热油，准备肉饼:在平底锅中加热油或黄油。把三文鱼混合物做成肉饼。煎锅加热后，用中火烤每一面肉饼4到5分钟。备用。
4. 混合奶油酱料:沥干浸泡过的腰果。将腰果、酵母、苹果醋、酸橙汁加入强力搅拌机。把这些原料混合一会儿。最后慢慢加水，达到你想要的奶油稠度。
5. 加入酱汁即可食用:在烤好的三文鱼蛋糕上加入奶油酱，就可以享用了。