用你厨房里已有的食物做早餐

就在一夜之间，我们的日常生活完全改变了。虽然我们早上不再急着出门，但从床上到办公桌上的通勤为我们节省了很多时间，我们可以多花一点时间注重早餐．

我们大多数人储存的不易腐烂的食品和冷冻食品实际上可以制作各种营养丰富的早餐。

来帮助你准备一顿早餐你不会厌倦的，我们收集了我们最喜欢的早餐食谱，只需五种或更少的配料。附注:特色食材是你可以储存在冰箱或食品储藏室货架上的物品——想想:坚果酱、燕麦、耐储藏的杏仁奶和冷冻水果。(请注意，在其中一些食谱中，我们没有将水或香料计算在内。)

请放心，每顿早餐都富含营养，可以帮助你在保持健康非常重要的时候保持最佳状态。raybet投注

隔夜燕麦是你能做的最简单的早餐之一，因为你可以在前一天晚上准备好，然后在早上享用。此外，这是一款广受欢迎的产品，因为每个人都可以按照自己喜欢的方式在碗上浇上果酱(可以选择冷冻浆果、坚果黄油或种子)。

燕麦片的好处在于它们是β -葡聚糖的来源，葡聚糖是一种特定类型的可溶性纤维，与降低胆固醇水平和增强饱腹感有关。

2016年1月发表在《科学》杂志上的一项小型研究美国营养学院杂志比较一碗含脱脂牛奶的燕麦麦片或一碗含脱脂牛奶的燕麦麦片后的饱腹感和饥饿感一碗燕麦片加脱脂牛奶。尽管摄入的卡路里相同，但吃燕麦片和吃麦片的人在吃完后感觉不那么饿，并且在接下来的一餐(午餐)吃得也更少。

把香蕉冷冻起来，你就可以喝一口清爽的香蕉了。冷冻香蕉可以让奶昔有额外的奶油质地，同时还能给你的杯子里增加钾元素。

这个食谱也有亚麻籽，这是一种植物性omega-3脂肪酸的来源叫做α -亚麻酸(ALA)-亚麻酸通过帮助降低甘油三酯水平、降低血压和炎症来支持心脏，并有可能预防中风克利夫兰诊所．

亚麻籽也是我们饮食中木脂素最丰富的来源。木脂素是植物雌激素和抗氧化剂，有助于预防某些疾病，如癌症和心脏病。

因为你要把所有这些都混合到食品加工机中，使用解冻的冷冻香蕉在这个食谱中非常合适。除了亚麻籽和燕麦，我们还喜欢这些巧克力棒的特色是梅干，因为它们对健康有很多好处(而且它们很耐储存!)

西梅干是一种干李子，富含维生素K、铜和钾，可以增加饱腹感，防止便秘支持骨骼健康在2013年10月发表的一篇综述论文中食品科学与营养评论．

这是另一个超级简单的方法，你可以在前一天晚上准备好，然后在早上享用。我们的水果布丁需要杏仁奶、奇亚籽和蓝莓，但我们建议加入坚果和/或种子，全麦也会让它更持久。

你不会错的冷冻蓝莓(或任何冷冻水果)。它们在最成熟的时候被冷冻起来，这样就锁住了所有的营养成分，让你从中受益。根据《柳叶刀》杂志2020年3月发表的一篇论文，吃蓝莓和/或花青素(蓝莓富含花青素)与降低心脏病和2型糖尿病的风险、保护脑功能和体重管理有关营养学进展．

把燕麦换成藜麦，创造一个更独特的早餐选择。虽然这个食谱需要新鲜的苹果，但如果没有新鲜的水果，你可以用任何现成的冷冻或干果。

健康的脂raybet投注肪杏仁黄油(结合汇合藜麦)让这个食谱经久不衰。杏仁黄油富含健康的不饱和脂肪和维生素E，维生素E是raybet投注一种抗氧化剂和脂溶性营养物质。