6个创意的金枪鱼罐头食谱(不是沙拉)

有些词是不可分割的。你听到米奇，你想到老鼠。你一听到金枪鱼，就会想到沙拉。但即使你不喜欢金枪鱼沙拉，也不要完全拒绝金枪鱼沙拉，因为有很多创意和开胃的方法来准备这道菜精益蛋白质．

金枪鱼在杂货店里很容易买到，它脂肪和热量都很低，蛋白质含量很高，是任何食谱的明智选择。一份三盎司的水中白金枪鱼含有109卡路里和20克蛋白质美国农业部．

金枪鱼还含有维生素B12，有助于你的身体形成红细胞，支持你的大脑健康美国国立卫生研究院(NIH)。

据介绍，和鲑鱼一样，金枪鱼也是omega-3脂肪酸的重要来源哈佛健康出版．这些多不饱和脂肪不仅对心脏健康有好处，还可能对大脑功能、炎症水平和视力有积极影响。

如果你准备在你的饮食中加入一些对心脏有益的鱼类，但不想吃金枪鱼沙拉，那么在你的菜单上raybet投注添加一些简单的金枪鱼罐头食谱。

想知道哪种金枪鱼最好吗?消费者实验室根据汞含量、欧米伽-3含量和其他指标测试了流行品牌，认为以下是不错的选择。

• 热量:390
• 蛋白质:22.3克

没有什么比砂锅菜更舒服了。但这道金枪鱼砂锅面可不是普通的舒适菜肴。

与大多数砂锅菜中富含钠和脂肪的浓奶油不同，这道菜用的是较淡的帕尔马干酪蘑菇酱。

你甚至可以让这道菜不含乳制品素食黄油你可以选择不含乳制品的牛奶和植物性帕尔马干酪。把精制的意大利面换成全麦的，这样可以增加额外的纤维。

• 热量:268
• 蛋白质:17克

这些迷你汉堡充满了蔬菜和瘦肉蛋白，是红肉的完美替代品。每块金枪鱼肉饼配沙拉只有268卡路里，你绝对不会错过牛肉的。

与普通汉堡不同的是，这些肉饼上面放着胡萝卜丝，这是一种健康的扭转。raybet投注

据《世界卫生组织》称，半杯胡萝卜就能提供超过你每日所需维生素A摄入量一半的维生素A，有助于增强你的视力、生殖系统和免疫功能国家卫生研究院．

• 热量:282
• 蛋白质:14克

如果你是牛油果的粉丝，这个食谱一定会成为你的最爱之一。

牛油果富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪梅奥诊所．每份约含有19克健康的不饱和脂肪，这道菜绝对是心脏健康raybet投注的赢家。

水果(是的，牛油果也是一种水果)也是纤维的固体来源，有助于促进正常消化，并可能降低患糖尿病和心脏病的风险梅奥诊所．

• 热量:386
• 蛋白质:22.4克

如果你时间紧迫，这些午餐卷是完美的快速午餐。只需要十分钟的准备时间，你就可以马上带着一顿健康的饭菜出门了。raybet投注

与标准的蛋黄酱(饱和脂肪含量通常很高)不同，这个食谱需要更健康的调味料希腊酸奶牧场酱，热量较低，富含蛋白质等健康营养物质。raybet投注

酸奶也是一种益生菌食品，这意味着它可以帮助支持和改善你的消化系统健康。

• 热量:139
• 蛋白质:21克

这些金枪鱼黄瓜船富含蛋白质，易于制作，是完美的零食。只要五种食材，你的冰箱里可能已经有了你需要的一切。

黄瓜和任何蛋白质都是非常健康的搭配，可以用来装金枪鱼。raybet投注据《每日邮报》报道，这种酥脆的蔬菜富含维生素K，能促进骨骼健康，调节血液流动国家卫生研究院．

• 热量:208
• 蛋白质:40克

这个食谱热量低，蛋白质含量高，这意味着你一整天都会有饱腹感。

高蛋白饮食是非常有效的体重管理2017年7月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，蛋白质是最能让人产生饱腹感的营养物质食品凝胶．

所以，如果你觉得特别饿，这个零食就可以了。