用你储存的所有罐装豆子做5个美味简单的食谱

罐装豆子由于其多功能性和营养成分而成为厨房的主食。
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豆子,豆子,神奇的果实;你吃得越多,你就越——嗯哼,你知道这首歌剩下的部分。考虑到这些豆类中的蛋白质和纤维含量,这种自然现象有自己的广告歌就不足为奇了。

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首先,这些豆类是增加蛋白质摄入量的好方法。事实上,就营养成分而言,豆类和肉类非常相似,是健康的替代品raybet投注美国国家医学图书馆

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豆类也是一种富含纤维它可以帮助你产生饱腹感,促进正常消化。一杯煮熟的黑豆就能提供你一天所需纤维摄入量的一半。

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但如果你买的是罐装豆子,要注意钠含量,尽可能选择低钠品种。或者,你也可以在沥干罐头后冲洗豆子,洗掉一些盐。

如果你渴望把一些简单而健康的豆类食谱纳入你的菜单,试试这五种食谱中的一种(或全部)。raybet投注

1.虾和白豆

这道菜富含蛋白质,来自虾,纤维来自豆类。
  • 热量:435
  • 蛋白质:44克

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很有可能,做这道菜所需的大部分食材都在你的食品储藏室里——只要去商店买一些新鲜的虾就行了。这道菜需要3/4杯罐装白豆,其中包括纤维和铁在内的营养成分特别高美国农业部

一杯白豆能提供你每天所需的45%推荐纤维摄入量,这使得豆类有利于健康消化。raybet投注纤维还有助于保持健康的体重,降低患糖尿病和心脏病的风险raybet投注梅奥诊所

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要虾和白豆食谱和营养信息在这里。

2.西南黑豆沙拉

香菜、酸奶油和孜然酱使沙拉变得丰富而有风味。
  • 热量:381
  • 蛋白质:20克

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牛油果爱好者一定会迫不及待地尝试一下西南黑豆沙拉。这个食谱需要一个完整的牛油果,所以你可以期待你的食物中含有大量的健康脂肪。raybet投注

牛油果富含单不饱和脂肪,有助于提高胆固醇水平,降低患心脏病和2型糖尿病的风险梅奥诊所.虽然这些脂肪是健康的,但它们每克仍然含有9卡路里raybet投注(而碳水化合物和蛋白质每克只有4卡路里),所以你要注意你的份量。

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来一份西南风味的黑豆沙拉食谱和营养信息在这里。

3.意大利白豆和菠菜

这道白豆和菠菜的组合是豆腐、鱼或肉的完美配菜。
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  • 热量:166
  • 蛋白质:9克

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这道配菜只需要少量的食材就可以和你最喜欢的蛋白质完美搭配。好处:它可以吃六份,而且很容易保存在冰箱里以保持长期新鲜。

菠菜是这道菜的关键原料富含微量元素.根据世界卫生组织的研究,每份菠菜能提供你每日所需维生素K的80%美国农业部,这有助于促进骨骼健康和健康的血细胞功能raybet投注美国国立卫生研究院(NIH)。

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4.布宜诺斯迪亚斯吐司配煎豆和鸡蛋

这个必须尝试的吐司食谱要求用素食煎豆来达到最大的味道。
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  • 热量:192
  • 蛋白质:12克

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把吐司放在一边,因为这道油炸豆和莎莎酱的组合值得在聚光灯下呆上一段时间。上面放一个鸡蛋,这个吐司食谱一定会成为你新的首选。

鸡蛋是早餐的主食,为你提供健康的脂肪和蛋白质。raybet投注如果你担心鸡蛋中的胆固醇每天吃一个鸡蛋可能不会对心脏健康产生负面影响,Frances Largeman-Roth,注册营养师,打消。

来一份布宜诺斯艾利斯的烤面包,配上煎豆和鸡蛋食谱和营养信息在这里。

5.甜豆能量棒

豆类味道温和,但会增加食谱的密度,使它们成为甜点的绝佳补充。
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  • 热量:183
  • 蛋白质:4克

raybet投注健康的美食家喜欢把豆子偷偷放进甜点里,因为很有可能,你甚至尝不出它们的味道!这道甜点需要1.5杯煮熟的黑豆,可以为你的甜点添加纤维和蛋白质。

这些能量棒也是由燕麦制成的,添加了一些健康的全谷物。raybet投注全谷物富含纤维、铁、镁、B族维生素和维生素E等营养物质全谷物委员会

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