豆子,豆子,神奇的果实;你吃得越多,你就越——嗯哼,你知道这首歌剩下的部分。考虑到这些豆类中的蛋白质和纤维含量,这种自然现象有自己的广告歌就不足为奇了。
首先,这些豆类是增加蛋白质摄入量的好方法。事实上,就营养成分而言,豆类和肉类非常相似,是健康的替代品raybet投注美国国家医学图书馆.
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豆类也是一种富含纤维它可以帮助你产生饱腹感,促进正常消化。一杯煮熟的黑豆就能提供你一天所需纤维摄入量的一半。
但如果你买的是罐装豆子,要注意钠含量,尽可能选择低钠品种。或者,你也可以在沥干罐头后冲洗豆子,洗掉一些盐。
如果你渴望把一些简单而健康的豆类食谱纳入你的菜单,试试这五种食谱中的一种(或全部)。raybet投注
1.虾和白豆
- 热量:435
- 蛋白质:44克
很有可能,做这道菜所需的大部分食材都在你的食品储藏室里——只要去商店买一些新鲜的虾就行了。这道菜需要3/4杯罐装白豆,其中包括纤维和铁在内的营养成分特别高美国农业部.
要虾和白豆食谱和营养信息在这里。
2.西南黑豆沙拉
- 热量:381
- 蛋白质:20克
牛油果爱好者一定会迫不及待地尝试一下西南黑豆沙拉。这个食谱需要一个完整的牛油果,所以你可以期待你的食物中含有大量的健康脂肪。raybet投注
牛油果富含单不饱和脂肪,有助于提高胆固醇水平,降低患心脏病和2型糖尿病的风险梅奥诊所.虽然这些脂肪是健康的,但它们每克仍然含有9卡路里raybet投注(而碳水化合物和蛋白质每克只有4卡路里),所以你要注意你的份量。
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3.意大利白豆和菠菜
- 热量:166
- 蛋白质:9克
这道配菜只需要少量的食材就可以和你最喜欢的蛋白质完美搭配。好处:它可以吃六份,而且很容易保存在冰箱里以保持长期新鲜。
意大利白豆和菠菜食谱和营养信息在这里。
4.布宜诺斯迪亚斯吐司配煎豆和鸡蛋
- 热量:192
- 蛋白质:12克
把吐司放在一边,因为这道油炸豆和莎莎酱的组合值得在聚光灯下呆上一段时间。上面放一个鸡蛋,这个吐司食谱一定会成为你新的首选。
鸡蛋是早餐的主食,为你提供健康的脂肪和蛋白质。raybet投注如果你担心鸡蛋中的胆固醇每天吃一个鸡蛋可能不会对心脏健康产生负面影响,Frances Largeman-Roth,注册营养师,打消。
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5.甜豆能量棒
- 热量:183
- 蛋白质:4克
raybet投注健康的美食家喜欢把豆子偷偷放进甜点里,因为很有可能,你甚至尝不出它们的味道!这道甜点需要1.5杯煮熟的黑豆,可以为你的甜点添加纤维和蛋白质。
这些能量棒也是由燕麦制成的,添加了一些健康的全谷物。raybet投注全谷物富含纤维、铁、镁、B族维生素和维生素E等营养物质全谷物委员会.
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