5正念技巧来帮助你避免暴饮暴食,当你被困在家里

还记得我们最大的担心是我们是否能够抵御甜甜圈在办公室吗?似乎是一个终身前,不是吗?

但如果你是一个数以百万计的美国人现在命令呆在家里帮助阻止新型冠状病毒的传播,你可能会发现自己面临着不同的挑战:24/7访问你的冰箱和储藏室。

之前击败自己完成,适合全家用的袋爆米花,不过,你应该知道这是正常的你的饮食习惯不正常在这混乱的时间。

”有很多不同方面的集体食品斗争,”说悉尼格林,RDN纽约市营养师和私人执业的创始人格林健康。“靠近厨房加上中断例程是无意识进食的完美配方。”

这些也是非常紧张的时期。“高水平的压力和焦虑增加对糖的渴望或高度加工食品,”格林指出。“吃这些食物可以帮助平息负面情绪在短期内,但他们长期存在对生理和心理造成负面影响。”

更重要的是,如果你的人通常依赖于快速偶然或外卖食品对于食物,需要你所有的突然自己做饭可能会存在一些严重的挑战。

底线是:如果你的饮食习惯有了更糟的方向发展在过去的几周,不要就算了。你的天没有像全面食物马拉松在可预见的未来。事实上,掌握国内健康习惯的关键在于一个简单的策略:注意饮食。raybet投注

你可能听说过的正念,实践涉及到优化干扰和完全关注当下。

“用心饮食的实践使用念力的基础之前,期间和之后吃饭,”格林解释说。“虽然用心饮食是利用所有的感官和不参与分散行为,是出现的一个关键部分的经验与食物没有任何判断。”

少判断是食品内疚,这可能是为什么用心饮食培训与令人印象深刻的健康福利,从降低体内炎症标记物水平的暴食症复苏,每一项小型研究发表在补充疗法在医学。

下面,我们将解释如何使用正念避免暴饮暴食当你在家工作。记住:我们都在一起。

对于大多数人来说,工作是用午餐。无论你是早起的人在沙拉或不去吃,直到下午3点。,你的午餐通常发生一次,然后就完成了。

在家工作的问题是,基本上是没有什么阻止你吃从日出到日落。你可能会在9点吃早餐。上午11点,选择一个点心。在下午1点吃午餐。,snack again from 3 to 4 p.m. and then roll right into happy hour, followed by dinner and dessert.

不过,事情是这样的:这是一个很多严格的调到我们的自然饥饿和饱腹感的暗示,当我们连续几小时的零食。

“当我们坐下来吃没有分心,容易慢下来,开始在认识水平的饱足感,”格林说。“成为适应饥饿和饱腹感需要练习和耐心,但是每天正餐和零食在指定的时间(和享受他们的时间和没有分心)将帮助调节新陈代谢、情绪和精力。”

伊莎贝尔·史密斯,RDN纽约市营养师和私人执业的创始人伊莎贝尔史密斯营养,说想办法坚持常规防止暴饮暴食,而我们检疫是至关重要的。“为自己制定一个时间表!画出来,使警报,设置定时器,”史密斯说。“你可以吃饭,但是也锻炼,散步或其他你需要帮助完成。”

平原和简单,干扰我们的经验在餐,越少越好。

根据一项发表在2013年2月审查美国临床营养学杂志》上,吃而分心的人更倾向于吃不仅在当下也在当天晚些时候。

这些发现并不令人惊讶。毕竟,少吃而分心会让我们意识到我们消费多少,所以我们可能对待自己的甜点半袖的,忘记饼干我们吃了午饭后。

咬,“我建议把刀叉注意到食物的味道是如何发展的当你咀嚼,不断检查,看看你还享受它。”

来获得更多的注意在就餐时间,做出小的选择,将鼓励你专注于你的食物。

“吃饭时关掉电视机和其他电子产品,”史密斯建议。“坐你的食物在你开始吃之前,深呼吸几次潜水。”

安排你的食物可以进行多个感官的一种美观的方式(而不是吃它直接从容器),吃前闻到它的香味。

“我还建议把刀叉之间,注意到食物的味道是如何发展的当你咀嚼,不断检查,看看你还享受它,”格林说。你越慢下来,关注这顿饭在你的面前,你就越有可能吃得过多。

最后,考虑保持食品杂志重视正念,而不是宏。

”,而不是跟踪热量和脂肪克,跟踪你怎么饿了在你吃之前,你怎么全吃完,在1到10的规模,”格林说。”你可以注意你的情绪之前,期间和之后吃的味道,气味和质地,你注意到整个就餐体验。”

真正的说:我们生活在前所未有的时代。恐惧、不确定性和焦虑运行猖獗,大多数新闻标题只是火上加油。

这与品脱冰淇淋你昨晚擦亮了吗?实际上,很多。

“一些研究表明,个人不得当强调多吃40%的卡路里,”格林说。“这可能与食物消耗的体积或食物的类型。我们知道,当强调,人们消耗更大比例的热量从高糖,高脂肪或加工,含碳水化合物的食物,因为这些已经被证明在短期内抑制负面情绪”。

这些食物还引发大脑的奖励系统,可以刺激感觉良好的神经递质血清素和多巴胺的释放。虽然你可能会觉得这些类型的食品满意的时刻,你可能不会感觉太好了如果你每天吃三份他们接下来的几个月。

保持你的压力水平在海湾和摄入量,努力避免消费新闻一小时前以及在饮食和零食。COVID-19过载的信息可能会让你感觉很担心现在世界的状态,这可能成为情绪化进食的线索。谢谢,但是不,谢谢。

“当零食,我建议包括蛋白质的来源以及纤维的来源最大化短期和长期满意,”格林说。”的例子包括水果和坚果黄油,蔬菜和南瓜种子和鹰嘴豆泥或酸奶。”

如果你的零食是来自一个盒子或袋子里,注意部分尺寸并把它放在一个盘子或碗里。

“记住,在营养标签用量是一个建议,”格林说。“当你成为适应饥饿和饱腹感的感觉,你可以选择有或多或少的服务。”

散装的食物,比如水果和蔬菜,一份是关于你的拳头的大小,格林补充道。

如果你发现自己只是吃零食小吃,试图取代习惯与另一个活动。

”开始写每日感恩清单,开始写日记,或者选择一个爱好你使空间移动,”史密斯说。“我现在发现瑜伽非常有用。”

因为没有人真正知道多久我们将呆在家里,誓言现在很高兴自己期间检疫。这意味着放弃“螺旋”心态——你知道,当你跌落健康饮食游戏和图你不妨吃所有的东西在你面前raybet投注让自己重回正轨。

简讯:“从来没有人觉得这样更好!”Smith says. "Don't do it now."

相反,认为这种被迫暂停“关键时间让自己更关注你的健康行为,”她表示。raybet投注因为当你曾经有时间每天晚上做晚饭和挤压20分钟的瑜伽流在会议?

最重要的是,不要责怪自己如果你偶尔发现自己在感情上吃。记住,用心饮食是经历的食物而不判断。

如果有一天你发现自己暴饮暴食,注意它是如何让你感觉和工艺第二天的计划。也许你打电话给一个朋友,而不是抓住另一个零食或画一个浴而不是为自己一份甜点。

无论你做什么,优先选择,会让你感觉健康和快乐,内外。raybet投注这些天因为我们都应该得到一些额外的薄层色谱。